Эта закуска повышает уровень настроения и серотонина, новое исследование находит
Мы давно знали, что орехи и семена имеют довольно мощную пользу для здоровья. Они с высоким содержанием белка и здоровых жиров, легко усваивают и содержат важные питательные вещества, такие как селен и магний.
И теперь одно исследование показывает, что употребление орехов может повысить серотонин, химическое вещество мозга, ответственное за чувство счастья.
Узнание о преимуществах орехов деревьев
Опубликовано в журнал Питательные вещества1Это исследование было 24-недельным рандомизированным контролируемым параллельным исследованием для 131 участника, все из которых были либо ожирением, либо избыточный вес. В течение периода исследования участники были организованы программой потери веса, которая позволила ежедневно закуски на 1,5 унции.
В конце периода исследования исследователи смогли провести связь между потреблением орехов деревьев и снижением сердечно -сосудистых факторов риска, включая снижение артериального давления. Результаты также показали, что участники, которые ели орехи деревьев, имели более высокие уровни серотонина.
Они наблюдали значительное увеличение (более чем 60% выше) на уровнях серотонина в их крови на полпути в течение периода исследования и на 80% увеличение в конце 24 недель.
Роль серотонина в здоровье, метаболизме и кишечнике
Но подождите, что делает серотонин снова? Как Эйми Харрис-Ньютон, Psy.d., сертифицированный интегративный и интервенционный психолог с двойной бортом, ранее сообщил MBG, серотонин является химическим посланником мозга, который передает сообщения между клетками и рецепторами на других клетках.
Серотонин специально участвует в чувствах счастья и удовлетворения, и это играет ключевую роль2 Во сне, настроении, агрессии, беспокойстве, болью и сексуальном поведении.
Рецепторы серотонина являются основными химическими мишенями SSRIS или выбранными ингибиторами обратного захвата серотонина, наиболее популярным типом антидепрессантов. Эти препараты работают, блокируя обратный захват серотонина в мозге, оставляя больше этого химического вещества доступным для вашего мозга, хотя они могут иметь побочные эффекты.
Если вы хотите более естественно продвигать здоровые уровни серотонина, это исследование говорит нам, что орехи могут быть хорошей вещью, на которой можно перекусить. Тем не менее, это исследование — только одна часть головоломки. На самом деле, существует длинный список способов поддержки натурального производства серотонина посредством изменения диеты и образа жизни.
Другие способы повышения серотонина естественным образом
1Полем
Слушать музыку
Исследования показывают, что 3 Слушание музыки может активировать центры вознаграждения в мозге и привести к выпуску серотонина и дофамина, другого химического вещества в мозге, ответственного за чувства удовлетворения и счастья.
2Полем
Упражнение
Вы когда -нибудь слышали о бегунах высокой? Исследования показывают, что примерно через 30 минут после упражнения ваше тело выпускает как серотонин, так и дофамин.
3Полем
Получите немного солнца
Есть большая вероятность, что вы либо слышали, либо пережили сезонное аффективное расстройство (SAD), состояние, известное как «Зимний блюз». И это потому, что солнечный свет помогает вашему мозгу высвобождать счастливые химические вещества, стимулируя производство серотонина.
Частично это потому, что солнечный свет стимулирует производство витамина D, которая играет ключевую роль в производстве серотонина.
4Полем
Уменьшить стресс
Хронический стресс может поставить ваше тело и мозг в бою или бегство, и затрудняет чувствовать себя счастливым и в мире. К счастью, существуют бесконечные способы отразить стресс, включая физические упражнения, медитацию и дополнение. Проверьте эти 14 лучших добавок, поддерживаемых наукой для стресса.
поддержка сна+
(794)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
5Полем
Склоняйтесь от здоровья кишечника
Вы знали, что больше, чем 90% вашего серотонина производится в вашем Gut4? Кишечный микробный дисбаланс были связаны5 к депрессии и измененной активности серотонина. Вот что есть для здоровой кишки (и настроения), и вот несколько продуктов, которые можно ограничить.
Вынос
Одно исследование показывает, что закуска орехов связана с более высокими уровнями серотонина, который известен как «химическое вещество счастья». Чтобы содействовать здоровому, счастливому настроению, вы можете начать с употребления большего количества орехов, но будьте уверены, что остальная часть вашего рациона также находится в хорошей форме.
поддержка сна+
(794)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
