Исследование вызывает потенциальные побочные эффекты мелатонина
Была ли ваша борьба за сон из-за беспокойства, смены реактивного самолета или хронического сонного состояния, у большинства из нас возникли проблемы с высококачественным соном в какой-то момент нашей жизни.
Это может оставить многих из нас ищущих небольшую помощь в получении наших ZZZ, либо в виде обычных или естественных средств.
К сожалению, исследования ранее связывали рецепт и безрецептурные средства сна с когнитивным снижением, а исследования также называли безопасность мелатонина-широко используемой помощи во сне в Соединенных Штатах.
Мелатонин действительно безопасен?
Тем не менее, исследования показывают, что мы не Действительно Знайте достаточно о безопасности добавления мелатонином, особенно используя его каждую ночь — иногда годами подряд. Как авторы Одно исследование2 Укажите: «Хотя мелатонин, как правило, считается безопасным, сообщалось о побочных эффектах, а данные о долгосрочном использовании и использовании высокой дозы дефицитны».
Некоторые эксперты по сну беспокоятся о том, что использование мелатонина регулярно может снизить естественную продуктивность вашего организма этого важного гормона сна.
Как Эма Бонни, доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор Центра антивозрастного и долговечности Филадельфии, ранее сказал Mindbodygreen: «Важно помнить, что мелатонин является гормоном, и использование любого гормона регулярно может подавлять ваше собственное производство этого гормона». Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, вице -президент MBG по научным делам, добавил: «Я не видел хороших данных, чтобы показать, что высокие дозы мелатонина не будут влиять на ваше эндогенное, естественное производство мелатонина».
Другие риски мелатонина
Некоторые исследования также показали, что принятие мелатонина приводит к нарушению толерантности к глюкозе, что может нанести вред здоровью сахара в крови в долгосрочной перспективе. В одном Исследование3 Опубликовано в журнале СпатьИсследователи дали 21 здоровому женщинам 5 миллиграммам мелатонина или плацебо утром и вечером, а затем контролировали их толерантность к глюкозе в течение трех часов после каждой дозы. Они обнаружили, что у тех, кто получил мелатонин, имел более высокий уровень сахара в крови.
Существует также значительный перекрестный разговор между гормональным мелатонином и половыми гормонами, такими как эстроген и тестостерон, что заставляет некоторых экспертов беспокоиться о возможных долгосрочных побочных эффектах мелатонина на репродуктивное здоровье.
Альтернативы мелатонину
К сожалению, мы не знаем, безопасно ли принятие мелатонина в долгосрочной перспективе. Хорошей новостью является то, что существует много нежирмональных альтернативных средств для сна. Если вы обеспокоены безопасностью долгосрочного использования мелатонина, вот несколько альтернатив, которые необходимо рассмотреть, а также некоторые корректировки образа жизни, поддерживаемые наукой для лучшего сна:
Магний
Магний известен как «минерал» природы из -за роли, которую он играет в нервной системе, и он может быть полезен для заморожения и заснуть. Эксперты рекомендуют дозу от 100 до 200 мг, затрачиваемое на один -два часа до сна. Вот 14 высококачественных магнии.
Магний+ отдых и восстановление
(8)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Когнитивная поведенческая терапия (CBT)
Исследовать Shows4 Этот CBT может быть эффективным, чтобы помочь вам заснуть, оставаться спать и получить более эффективный сон и более качественный сон, если вы взрослый или подросток с бессонницей.
Конопляная масло
Вы, наверное, слышали о фитоканнабиноидах, таких как CBD, которые являются натуральными соединениями, найденными в конопляном масле, которое может уменьшить5 чувство тревоги и стресса. Вот несколько вариантов сна.
Технологическое исследование Virginia 2018 года показало, что простое ожидание проверки рабочей электронной почты в нерабочее время может вызвать беспокойство и стресс, которые могут саботировать ваш сон.
Медитация
Исследования показали, что медитация осознанности может значительно улучшить качество сна. Вот 10 советов по началу ежедневной практики медитации, которая длится.
Вынос
В последние годы использование мелатонина резко возросло, но мы многое не знаем о его безопасности в долгосрочной перспективе. Эксперты рекомендуют опираться на мелатонин как «время от времени», но исследуют другие нехональные варианты для ежедневного использования.
Магний+ отдых и восстановление
(8)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
