Разница между избыточным весом и ожирением

Самый быстрый способ измерить свой вес — это индекс массы тела (ИМТ). Однако ИМТ может быть неточным. Другие методы, в том числе процентное содержание жира в организме, окружность талии, соотношение талии к хищению и толщину кожи, могут помочь вам лучше понять свой вес и состав тела.

Как рассчитывается избыточный вес и ожирение?

В то время как только вес не рассказывает полную историю, объединяя ее с другими измерениями, такими как процент жира в организме или размер талии, может предложить более точную картину вашего общего состояния здоровья. Есть несколько способов измерить, можете ли вы иметь избыточный вес или испытывать ожирение.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ за избыточный вес составляет от 25 до 29,9, а для ожирения он больше 30.

Чтобы определить ваш ИМТ, ваш медицинский работник измеряет ваш вес и высоту. Затем они делят ваш вес на ваш рост в квадрате, чтобы получить ваш ИМТ.

Вот шаги, которые вы будете выполнять, используя фунты и дюймы для расчета ИМТ:

• Определите свой вес в фунтах
• Найдите свой рост в дюймах
• Квадрат свой рост в дюймах (или умножьте его вместе)
• Разделите свой вес на фунт на высоту квадрата в дюймах
• Возьмите сумму с предыдущего шага и умножьте ее на 703
• Результат — ваш ИМТ

Используя эту формулу, если вы весите 185 фунтов и имеете высоту 72 дюйма (72 x 72 = 5,184), ваш ИМТ будет 25. Если вы хотите использовать килограммы и метры для веса и высоты, вам не нужно будет умножить на 703.

Процент жира в организме (BFP)

Процент жира в организме — это процент общего веса, который поступает от жира. Например, если вам 150 фунтов, а 30% — жир, у вас есть 45 фунтов жира в организме. Здоровый диапазон составляет около 21–32% для людей, назначенных женщины при рождении, и 8–20% для людей, назначающих мужчину при рождении.

BFP дает лучшую картину вашего здоровья, чем только вес, так как он различает жир и мышцы. Два человека с одинаковым ИМТ могут иметь очень разные проценты жира в организме.

Различные инструменты измеряют BFP, включая:

• Биоэлектрический импеданс: Электрические токи используются для выявления количества жира в организме путем измерения сопротивления, которое сталкивается ток, когда он проходит через организм.
• Dexa сканирует: Это сканирование визуализации, которые измеряют количество кальция и других минералов в организме.
• Гидростатическое взвешивание: Также известен как Гидроденситометрияон измеряет, сколько тело весит в воде, а не из воды. Разница в весе может помочь выяснить процент жира в организме.

Размер талии (окружность талии)

Ваша окружность талии — это измерение вокруг живота, чуть выше кнопки живота. Талия более 35 дюймов для людей, назначающих женщин при рождении или 40 дюймов для людей, назначенных мужчин при рождении, может привести к более высокому риску проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, диабет и метаболический синдром, группа состояний, влияющих на метаболизм. Исследования показывают, что более высокий брюшной (висцеральный) жир связан с проблемами со здоровьем, даже если ваш вес кажется нормальным.

Соотношение талии к хипа (WHR)

Соотношение талии к хипа (WHR) сравнивает размер талии до размера бедер, чтобы оценить количество жира по всему телу. Вы разделяете измерение талии на измерение бедра. Результат более 0,85 для людей, назначенных женщины при рождении и 0,90 для людей, назначенных мужчин при рождении, означает, что у вас больше жира вокруг живота, повышая риск заболеваний, таких как диабет.

Толщина кожи

В этом методе используются специальные инструменты, называемые суппортами для оценки процента жира в организме путем измерения жира чуть под кожей в определенных областях тела, таких как трицепс, живот или бедра. Результаты могут варьироваться в зависимости от уровня квалификации человека при выполнении теста.

Тест на толщину кожи лучше всего подходит для отслеживания изменений в подкожном жире — слой жира чуть ниже кожи — за время.

Риски для здоровья

По оценкам экспертов, почти каждый третий взрослый имеет избыточный вес, а более двух из пяти взрослых испытывают ожирение. Значительное количество взрослых в Соединенных Штатах подвергается риску проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Эти условия также могут негативно влиять на фертильность и настроение, а также увеличить риск определенных видов рака.

Общие риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением, включают:

• Диабет: Избыточный вес или ожирение может повысить риск развития диабета 2 типа. Тем не менее, исследования показали, что снижение веса на 5-10% и увеличение физической активности до 150 минут в неделю помогает снизить эти риски более чем на 50%.
• Условия сердца: Ожирение увеличивает риск нескольких различных заболеваний сердца. К ним относятся заболевание коронарной артерии, высокое кровяное давление (гипертония), сердечная недостаточность, дислипидемия (высокий уровень жира в крови) и фибрилляция предсердий, которая вызывает нерегулярное и быстрое сердцебиение.
• Гладить: Избыточный вес или ожирение может повысить риск инсультов до 78%.
• Рак: В одном исследовании была обнаружена связь между избыточным весом и ожирением и новыми случаями рака, 28 000 у мужчин и 72 000 у женщин.
• Проблемы рождаемости: Люди с ожирением могут испытывать бесплодие и более низкие показатели успеха во время оплодотворения in vitro (ЭКО). Это может быть результатом воспаления, резистентности к инсулину и гормонального дисбаланса из -за ожирения.
• Расстройства настроения: Избыточный вес или ожирение может увеличить риск возникновения беспокойства или депрессии. Исследования показывают сильную связь между весом и серьезным депрессивным расстройством.
• Осложнения беременности: Исследования показывают, что 60% людей, которые испытывают избыточный вес или ожирение, в то время как беременная, имеют более высокий риск осложнений, таких как кесарево сечение, выкидыш, мертворождение, преждевременные роды, сгустки крови и многое другое.

Тяжесть

Поставщики медицинских услуг определяют тяжелый избыточный вес или ожирение на основе диапазонов ИМТ:

• Избыточный вес: Это варьируется от 25-29,9 с низким риском тяжелых осложнений. Поддержание здорового веса с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений остается решающим.
• Ожирение класса 1: Это варьируется от 30 до 34,9 с низким риском тяжести.
• Ожирение 2 класса: Это варьируется от 35-39,9, с умеренным риском тяжести.
• Ожирение 3 класса: Также известный как патологический ожирение, варьируется от 40 до большего. На этом этапе риск развития определенных состояний здоровья высок.

Эксперты обычно рекомендуют потерять 5-10% массы тела, чтобы снизить тяжесть этих состояний. Потеря 5% от вашего веса может значительно улучшить ваше здоровье за ​​счет снижения риска сердечных заболеваний, диабета и заболеваний почек и печени.

Варианты лечения

Поставщик медицинских услуг адаптирует лечение для людей с избыточным весом и людей с ожирением, основанным на возрасте, типе телосложения, уровне активности и факторах риска. В зависимости от предпочтений и целей ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать комбинацию изменений в образе жизни, лекарств и, в некоторых случаях, операции по снижению веса.

Диета изменяется

Изменение вашего веса часто включает в себя различные выборы пищи, такие как приоритетные продукты для здоровья сердца, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, постное мясо и полезные жиры. Некоторые люди считают полезным следовать питательному плану диеты, такой как средиземноморская диета или диету.

Физическая активность

Эксперты рекомендуют 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю. Ваш поставщик медицинских услуг может консультировать вас о том, что лучше для вас, и помочь вам работать над этими целями.

Модификации сна

Исследования показывают, что недостаточно сон может увеличить риск ожирения. Приоритет сон и стремитесь к примерно семи до восьми часам сна каждую ночь.

Поведенческая терапия

Когда вы едите, ваш мозг выпускает химических посланников, таких как дофамин (гормон хорошего чувства). Некоторые люди испытывают более сильные химические реакции, когда есть, чем другие, что может привести к перееданию или тяге. Это может объяснить, почему некоторые люди больше борются с управлением своим весом. План управления весом, который включает в себя разговор с специалистом по психическому здоровью, может быть полезен.

Рецептурные лекарства

Если изменения в рационе и физическая активность не помогают, ваш медицинский работник может порекомендовать лекарства от похудения от рецепта. Эти лекарства, наряду с изменениями образа жизни, могут помочь вам сохранить потерю веса, как только вы перестанете их принимать.

Операции и другие процедуры

В более тяжелых случаях ожирения поставщик медицинских услуг может рекомендовать такие устройства, как желудочный баллон, желудочный полоса или хирургическое вмешательство, чтобы помочь с управлением весом. Бариатрические операции включают уменьшение размера желудка или обходной части пищеварительной системы.

Быстрый обзор

Избыточный вес и ожирение являются общими проблемами в США. ИМТ для получения избыточного веса составляет между 25-29,9, а ИМТ за ожирение превышает 30. Наличие более высокого ИМТ, чем рекомендованное, может повысить риск для ряда состояний здоровья, включая сердечные заболевания, диабет, проблемы с фертильностью, определенные рак и больший.

Поставщик медицинских услуг может составить с вами план управления весом. Эти планы обычно включают изменения в образ жизни, модификации сна и поведенческую терапию. В тяжелых случаях они могут включать отпускаемые по рецепту лекарства и даже операцию, особенно если изменения в образе жизни не помогают самостоятельно.

Часто задаваемые вопросы

• Что такое метаболически здоровое ожирение?

  Люди с метаболически здоровым ожирением страдают ожирением с ИМТ 30 или выше. Но у них нет метаболических проблем, которые часто возникают с ожирением. Другими словами, они имеют нормальное кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина и уровень триглицеридов.

• Можно ли быть избыточным весом и здоровым?

  Если у вас избыточный вес или ожирение, вы все равно можете считаться здоровыми, особенно если у вас нет высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или резистентности к инсулину. Люди с избыточным весом или ожирением, но не имеют никаких общих проблем метаболических или сердца, связанных с весом, могут иметь метаболически здоровое ожирение.

• Что такое уклон веса?

  Предвзятость веса происходит, когда человек придерживается негативного отношения или веры в людей из -за их веса. Это может привести к плохому обращению с избыточным или ожирением людей. Смещение веса может нанести физический и эмоциональный вред, особенно если это происходит в условиях здравоохранения.