Сила нижней тела связана с здоровьем мозга: попробуйте тест этого MD, чтобы проверить свой

Сидя весь день, несомненно и неудивительно, имеет свои негативные побочные эффекты. Жесткость в шее и плечах, спина и боль в бедре-лишь несколько очевидных последствий, но, по-видимому, пренебрежение силой низкого тела также может мешать здоровому старению.

В предыдущем видео Tiktok врач функциональной медицины и коллективный член MBG Эми Шах, MD, сказала: «Нижняя сила тела так важна для здоровья мозга и старения», и некоторые исследования подтвердили это.

Связь между силой нижней тела и долголетием

Одно исследование, опубликованное в Журнал стареющего здоровьяВ посмотрел на мышечная масса и сила1 из 1280 взрослых, которым было 55 лет и старше. Они обнаружили, что сила ноги является одним из самых больших предикторов физических способностей в более позднем возрасте, независимо от возраста или пола.

Другое исследование 2018 года, которое Шах цитирует в своем видео, посмотрело, что произойдет, если мыши перестанут использовать свои задние ноги в течение 28 дней. Оказывается, Не поддерживая и не используя, что мышечная масса нижней тела снижала клетки мозга на 70%2Полем Эти эффекты могут увеличить риск деменции, болезни Альцгеймера или других нейродегенеративных расстройств.

Таким образом, все в общем, «сила нижней тела-такой огромный маркер для здоровья»,-говорит Шах MBG. Итак, как вы узнаете, если вы на пути?

Как проверить силу нижней части тела

В Tiktok Шах демонстрирует быстрый тест на сидячую стойку, чтобы проверить функцию прочности нижней части тела, и да, это так же просто, как кажется:

1. Сядьте, перекрестный.
2. Встаньте, используя только силу ног. (Старайтесь держать руки в молитве, чтобы избежать искушения использования ваших рук для импульса.)
3. Повторите это пять раз подряд.

Для пожилых людей или людей с расстройствами равновесия, Шах говорит, чтобы попробовать Sit Stand Test с использованием стула3Полем

Что касается способов увеличения силы ног, «ходьба, выпады и приседания и частые перерывы от сидения — мои лучшие Rec, — говорит Шах.

Чтобы еще больше противодействовать последствиям сидения, попробуйте эти 14 одобренных PT участки и советы по тому, чтобы сделать ваше офисное кресло более эргономичным.