Женщины на 40% чаще страдают расстройствами сна: 6 признаков, на которые следует обратить внимание
Общие советы по сну — это здорово и все такое, но есть определенные нюансы, которых не хватает в разговорах о сне, особенно в отношении проблем со сном, которые уникальны для женщин.
«Мы обобщали эту информацию в течение долгого времени», — рассказывает Mindbodygreen сертифицированный врач по медицине сна Функе Афолаби-Браун, доктор медицинских наук. Но учитывая, что женщинам до этого на 30–40 % более вероятно1 Чтобы сообщить о проблемах со сном, чем у мужчин, Афолаби-Браун и растущая сеть врачей теперь призывают нас получить более подробную информацию о том, как сон варьируется в зависимости от пола.
Почему женщины чаще страдают от проблем со сном
По крайней мере некоторые различия во сне между мужчинами и женщинами считаются биологическими. гормональные сдвиги2 Известно, что женщины в период полового созревания, менструации, беременности и перименопаузы влияют на качество сна.
Здесь также присутствует социальный элемент. Вообще говоря, от женщин ожидают, что они будут заботиться о других, что может оставить им меньше времени на заботу о себе. Плотный график вызывает у нас стресс, беспокойство и перегруженность перед сном.
Афолаби-Браун отмечает, что некоторые медицинские расстройства сна также более распространены у женщин, чем у мужчин. Синдром беспокойных ног – один из них, который может быть связан с дефицит железа3 они гораздо чаще встречаются среди людей, у которых менструация. Женщины также в два раза чаще страдают бессонницей, вызванной тревогой и различиями в развитии нервной системы, такими как СДВГ и расстройства аутистического спектра (также часто встречающиеся и недостаточно диагностируемые у женщин).
Многолетние диагностические критерии, в которых доминируют мужчины, также означают, что многие женщины с нарушениями сна ускользают от внимания. «У женщин обструктивное апноэ во сне часто не замечают», — приводит в качестве примера Афолаби-Браун, поскольку многие люди представляют пациента с апноэ во сне как мужчину средних лет, который громко храпит и, вероятно, имеет избыточный вес. В действительности, говорит она, женщины могут иметь такую же вероятность развития этого заболевания (особенно во время беременности4), но вместо характерного храпа это может проявляться в виде нарушений сна, головных болей и бессонницы.
Принимая во внимание это социальное давление, физиологические различия и диагностические гендерные предубеждения, Афолаби-Браун говорит, что «это похоже на то, как будто карты немного сложены против нас — на самом деле, очень много». После многих лет ухмылки и лишения сна она взяла на себя обязательство помочь женщинам расставить приоритеты во сне и получить необходимое им лечение. (Тсс… в эти выходные она объединится с семью другими специалистами по сну для участия в саммите по женскому сну; зайдите сюда, чтобы узнать больше деталей и зарегистрироваться, чтобы присутствовать в прямом эфире или посмотреть запись.)
Что делать
Поскольку женщины находятся в некотором невыгодном положении в отношении сна, для нас еще важнее уделять первоочередное внимание сну в течение всего дня.
поддержка сна+
(781)
Купить сейчас
Купить сейчас
Один из способов сделать это, говорит Афолаби-Браун, — это встроить в свой график перерывы (например, настоящие перерывы). «Мы должны делать паузы в течение дня — и делать это намеренно», — говорит она. «День не даст нам этого». Помимо передышки в течение дня, ключевым моментом является выкройка времени для последовательного расслабления или «буферной зоны» перед сном.
Это не обязательно должно занимать всю ночь: медитация, ведение дневника и принятие горячей ванны или душа — все это ночные ритуалы, которые позволяют максимально расслабиться за короткий промежуток времени, отмечает Афолаби-Браун.
Намеренно развивайте свой «драйв ко сну». или давление сна5в течение дня также имеет важное значение. Точно так же, как скороварка на вашей кухне наполняется паром, желание вашего тела спать нарастает в течение дня. В идеале он достигает своего пика перед сном, когда вы можете «отпустить клапан» и немного отдохнуть, прежде чем на следующий день снова начать процесс строительства.
Длительный сон (от 20 до 30 минут) в течение дня, застой и отсутствие физических упражнений, полноценный сон и употребление большого количества кофеина — все это примеры привычек, которые снижают давление сна и затрудняют засыпание ночью. .
Когда обращаться к специалисту
Структурирование вашего дня с помощью перерывов и занятий, повышающих давление на сон, может значительно улучшить ваш ночной сон. Поддержание постоянного графика сна, отказ от определенных продуктов и алкоголя перед сном, а также прием хорошо разработанной добавки для сна (в идеале не содержащей гормонов, а не мелатонина) — все это способы для женщин поддержать здоровье своего сна.
Если вы наладили свой режим сна и по-прежнему замечаете какие-либо из следующих симптомов, говорит Афолаби-Браун, возможно, пришло время обратиться к специалисту по сну для обследования, чтобы исключить основное заболевание:
- Храп или сухость во рту после пробуждения
- Частые ночные пробуждения
- Ночная потливость
- Чрезмерная дневная усталость даже после достаточного сна.
- Дискомфорт в ноге или руке
Что касается сна, то, как женщины, шансы не в нашу пользу. Таким образом, нам нужно уделять сну все свое внимание и говорить, когда он выключен. Как говорит Афолаби-Браун: «Сон — это не просто то, что мы делаем в конце дня. На самом деле это фундаментальная необходимость для жизни».
поддержка сна+
(781)
Купить сейчас
Купить сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше».
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Купить сейчас
Купить сейчас
