Является "Плохой спящий" Генетический? Вот что говорит наука
Вы хороший спящий? С примерно 30% взрослых1 Борьба с краткосрочным расстройством сна и около 10%, испытывающая долгосрочную перспективу-немало людей ответит на этот вопрос.
Если вы изо всех сил пытались спать столько, сколько вы помните, у вас может возникнуть соблазн думать, что плохой спящий записан в вашу ДНК. Но это действительно правда? Или ваше окружение и образ жизни оказывают большее влияние на сон, чем вы понимаете?
Я сел с двумя лучшими экспертами сна, чтобы погрузиться в увлекательную генетику сна и все, что мы можем сделать, чтобы оптимизировать их.
Дискуссия о великой природе или норме сводится к силе генетики по сравнению с силой вашей среды. Это часто используется в отношении хронических заболеваний. Люди хотят знать, суждено ли им развить болезнь (то есть рак молочной железы, болезнь Альцгеймера или алкоголизм), потому что она работает в их семье или они могут установить свой образ жизни и окружающую среду таким образом, чтобы одолевать генетический риск.
Когда дело доходит до некоторых болезней, мы обнаруживаем, что окружающая среда играет невероятно сильную роль. Например, только о 5% рака2 может быть объяснена только генетикой.
Но как насчет того, когда дело доходит? Действительно ли некоторые из нас суждено быть «плохими спящими» благодаря нашей ДНК или на нашу окружающую среду и образ жизни влияют на наш отдых больше, чем мы понимаем?
По словам психолога сна Джошуа Тала, доктора философии, «идея быть« плохим спящим »имеет заслуги в генетике». Другими словами, если у вас есть родитель или бабушка, у которого проблемы со сном, вы определенно с большей вероятностью испытаете то же самое.
«Растут исследования, показывающие, что гены играют роль в времени сна, количества сна и качества сна»,-добавляет Ниши Бхопал, доктор медицинских наук, психиатр и врач, сертифицированный для сна. «Мы знаем, что гены влияют на то, сколько сон может понадобиться человеку, а также на время сна, что означает, что они ночная сова или ранняя птица».
По словам Бхопала, генетика также может объяснить 31% до 58% 3 вероятность того, что человек испытывает бессонницу, хотя есть еще многое, чтобы узнать, прежде чем мы сможем провести генетическое тестирование на бессонницу в кабинете ежедневного врача.
Можете ли вы перейти от «плохого спящего» к хорошему спящему?
Несмотря на то, что, когда дело доходит до сна, существуют генетические факторы, это не значит, что кому -то есть на всю жизнь, чтобы быть «плохим спящим».
поддержка сна+
(790)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Мы знаем, что в целом то, как мы живем, оказывает огромное влияние на наше здоровье. Например, новаторское исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что пять факторов образа жизни могут снизить риск смерти преждевременно на 38%, независимо от генетики. Сон ничем не отличается. «Гены — это не ваша судьба», — говорит Бхопал.
«Даже если у кого -то есть гены, которые предрасполагают его к бессоннице, это не означает, что им суждено испытать бессонницу. С профилактическими показателями и вмешательствами экспрессия генов может быть изменена», — продолжает она.
Тал объясняет это с точки зрения Диатез-стресс модель4— Психологическая теория, которая объясняет свою вероятность получить болезнь, которую они предрасположены. «У вас может быть ген для определенной болезни, но это не значит, что ген активирован. По сути, это семя для гена», — объясняет он. Некоторые стрессоры способны отключить этот ген, но независимо от того, уходит он или нет, зависит от генетического и Факторы окружающей среды.
«Это означает, что наличие генетической предрасположенности не означает, что у вас будет ужасный сон. Это означает, что у вас есть шанс для этого», — говорит Тал. Другими словами, качество вашего сна, по крайней мере, частично в вашем контроле.
5 способов оптимизировать ваш сон
Итак, как вы оптимизируете свою среду таким образом, чтобы снизить ваши шансы на проблемы со сном или помогает улучшить существующие проблемы со сном? Эти пять советов заставит вас начать:
Наличие мышления «я плохо спящего» может принести больше вреда, чем пользы и стать самоисполняющимся пророчеством. «Если кто -то верит, что он« плохой спящий », то он может начать участвовать в поведении, которое ухудшает сон, например, старается уснуть, беспокоясь о сне, используя кофеин, чтобы не бодрствовать в течение дня, или употребление алкоголя или каннабиса для седации ночью», — объясняет Бхопал.
«Сначала проблема сна может быть генетической, но обычно она поддерживается вашими мыслями и действиями вокруг сна», — добавляет Тал.
Чтобы освободиться от этого порочного цикла, постарайтесь сделать шаг назад и понять, что все подключены немного по -другому. Некоторые люди напрягаются меньше; немного стресса больше. Некоторые люди едят меньше; Некоторые едят больше. Будьте уверены, что ваше тело знает, как получить сон, который ему нужен, и это произойдет вовремя.
2Полем
Помните о гигиене сна
Иногда улучшение вашего сна просто требует возвращения к основам и проверке гигиены сна. Бхопал отмечает, что это включает в себя такие привычки, как поддержание постоянного графика сна, минимизация употребления алкоголя и кофеина, регулирование воздействия света и темноты в подходящее время и получение регулярной физической активности.
Быть избирательным о продуктах, которые вы едите перед сном, также может оказать большое влияние, и внедрение высококачественной добавки в свою рутину может быть настоящей спаской сна.
3Полем
Проверьте основные медицинские проблемы
«Когда кто -то борется с качеством сна, мы хотим убедиться, что в игре нет никаких медицинских проблем», — говорит Бхопал. Это включает в себя нарушения сна, такие как апноэ во сне, нарколепсия, синдром беспокойной ноги и другие состояния, а также некоторые лекарства, которые могут повлиять на сон.
4Полем
Попробуйте когнитивную поведенческую терапию
«Когнитивно -поведенческая терапия для бессонницы действительно работает», — говорит Тал. На самом деле, он видел, как это будет эффективно у 90% людей и полезным для всех различных типов спящих.
5Полем
Знайте, что нет такой вещи, как идеальный сон
«Важно помнить, что потребности и качество во сне колеблются, и нет такой вещи, как идеальный сон», — объясняет Бхопал. Сосредоточьтесь на оптимизации того, что вы можете, но не беспокоитесь о ночи плохого сна здесь и там.
Вынос
Генетика играет определенную роль в том, сколько вам нужно сна, вашего идеального окна для сна и вашей вероятности развития расстройства сна, такого как бессонница. Но в конечном итоге ваши гены не ваша судьба. Есть много способов воспользоваться факторами, которые находятся под вашим контролем, чтобы перевернуть ваш сон в лучшую сторону.
поддержка сна+
(790)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
