Подтвержденные исследованиями секреты управления стрессом в возрасте 50 лет и старше

По оценкам 1,5 миллиона человек1 каждый год вступаете в переходный период менопаузы, но об этом периоде жизни мало говорят.
После двух десятилетий помощи женщинам во всем мире в этом переходном периоде исследователь, информированный врачами, Лиза Дж. Тейлор-Свонсон, доктор философии, MAcOM, LAc, 1 обнаружила, что существует огромная нехватка знаний о том, чего ожидать на этом этапе жизни — это совершенно естественно и через что рано или поздно пройдет каждый человек с маткой. (Она вспоминает, как работала с одной женщиной из Сомали, которая сказала ей, что в ее родном языке даже нет слова, обозначающего менопаузу.)
Это может вызвать изоляцию и неуверенность, которые, помимо других распространенных биологических явлений менопаузы, таких как приливы, ночная потливость, сухость влагалища, проблемы со сном и изменения метаболизма, могут серьезно усилить чувство стресса и беспокойства. Есть также исследования, показывающие, что гормональные изменения во время менопаузы могут сигнал секреции кортизола2еще больше увеличивая пути стресса в организме. «А в социальном плане это огромная скороварка для многих женщин», — говорит Тейлор-Свонсон по телефону mbg.
Вот краткий обзор некоторых альтернативных практик, которые, как было доказано, помогают женщинам снять стресс во время менопаузы:
1.
Йога
Было обнаружено, что йога, целостная практика, которая задействует тело и одновременно концентрирует ум, способствует несколько ключевых аспектов психического благополучия3 (тревога, стресс, сон) у женщин в период менопаузы. Позы, поддерживающие гормональное здоровье, например поза кролика (Сасангасана) и поза кобры (бхуджангасана) может быть особенно эффективным.
2.
Изменения в образе жизни
Поскольку перименопауза и менопауза имеют свой собственный набор уникальных стрессоров, Тейлор-Свонсон говорит, что ключевым моментом является максимально возможное сведение к минимуму других источников стресса в вашей жизни в это время. Очень важно время от времени давать себе разрешение делать перерыв, особенно если вы также являетесь опекуном детей или пожилых родителей.
Будь то установление более жестких границ или блокирование моментов заботы о себе в своем календаре, любой способ уделить больше времени себе — это здорово.
3.
Добавки
В те времена, когда неизбежно возникают стрессоры, вооружившись успокаивающей добавкой, вы также можете получить мгновенное облегчение.
4.
Спать
Стресс и сон всегда взаимосвязаны. Дневной стресс может не давать нам спать по ночам (как и приливы жара, ночная потливость и колебания уровня эстрогена и прогестерона!), а недосыпание может привести к стрессу на следующий день.
По этой причине эксперт по гормонам Анна Кабека, доктор медицинских наук, ранее рассказала mbg, что во время перименопаузы и менопаузы мы должны уделять больше внимания качеству сна даже больше, чем обычно. Для этого она рекомендует следить за тем, чтобы ваша гигиена сна была строгой (вот контрольный список для этого), и при необходимости принимать добавки для сна, такие как магний, для небольшой дополнительной поддержки.
поддержка сна+
(781)
Купить сейчас

Купить сейчас
5.
Акупунктура и точечный массаж
Хотя необходимо провести дополнительные исследования точных механизмов, некоторые исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным при облегчение проблем менопаузы4.
Тейлор-Свонсон считает, что это вмешательство на все тело работает так хорошо, потому что оно может выявить первопричину болезненности и помочь успокоить несколько частей тела одновременно. Для тех, у кого нет доступа к иглоукалыванию, она также обнаружила, что всего 10 минут точечного массажа в день могут помочь сделать менопаузу и связанный с ней стресс более управляемыми.
6.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Тейлор-Свонсон добавляет, что также важно чувствовать поддержку со стороны своего врача общей практики. Если вы ищете нового, она указывает на врачей и практикующих медсестер из списка сертифицированных специалистов по менопаузе NAMS (NCMP), которые имеют сертификаты для оказания медицинской помощи, связанной с менопаузой.
7.
Корректировка диеты
Наконец, связь между кишечником и мозгом означает, что здоровое питание может существенно улучшить настроение во время менопаузы. Поскольку женщины в перименопаузе и в период менопаузы, как правило, менее чувствительны к инсулину, по достижении этой стадии у вас могут возникнуть проблемы с оптимальной переработкой сахара и рафинированных углеводов.
Вместо этого диетологи рекомендуют потреблять полезные белки, жиры, клетчатку, сложные углеводы и продукты, богатые омега-3, чтобы поддерживать баланс уровня сахара в крови и стабильное настроение. В частности, считается, что средиземноморская диета помогает поддерживать здоровье мозга в период менопаузы и после нее.
Вывод
Вступление на новый этап жизни неизбежно будет напряженным, но вы можете подойти к нему сознательно и свободно. Освоение некоторых новых методов управления стрессом во время перименопаузы и менопаузы может помочь вам вернуться к миллионам других дел, которые у вас на тарелке.
поддержка сна+
(781)
Купить сейчас

Купить сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше».
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Купить сейчас

Купить сейчас