Менопауза вызывает увеличение веса?

Прыгать на ключевые выводы

Как менопауза вызывает увеличение веса?

Замедленный метаболизм

Уровни эстрогена резко снижаются во время менопаузы. Потеря эстрогена (полового гормона) может привести к более медленному метаболизму, заставляя организм сжигать меньше калорий в покое (просто для поддержания основных функций организма).

Более медленный метаболизм также может привести к тому, что человек сжигает меньше калорий во время физической активности, поэтому, даже если люди продолжат на аналогичном уровне упражнений, они все равно могут испытывать некоторый прирост веса.

Медленный метаболизм также может привести к увеличению веса, потому что диета, которую человек ест, до того, как менопауза не будет сожжена для энергии таким же образом во время менопаузы.

Голодные гормоны

Эстроген также играет роль в голодных сигналах из -за его влияния на гормоны голода. Когда уровни эстрогена падают, гормон лептин, который говорит организму, когда его достаточно, чтобы есть, уменьшается, а гормон, который говорит организму, что он голоден, грелин, увеличивается. Это приводит к нарушению регуляции, что может привести к перееданию.

Жирный хранение

Эстроген также влияет на то, как организм хранит жир, поэтому, когда у человека меньше гормона, чтобы помочь регулировать этот процесс, их жировые запасы могут измениться. Например, если композиция чьей -то тела до менопаузы заставляет их хранить большую часть своего жира в своих бедрах, это может измениться на их живот, как только менопауза попадет.

Увеличение веса при менопаузе и составе тела

Как факторы образа жизни влияют на увеличение веса менопаузы?

Физические упражнения

С возрастом люди с меньшей вероятностью будут участвовать в том же уровне физической активности, что и когда -то. Когда гормоны падают, а метаболизм замедляется, меньше физических упражнений может оказать вредное влияние на управление весом.

Физическая активность, вероятно, уменьшается с возрастом по нескольким причинам, в том числе:

• Отсутствие энергии и усталости
• Физические ограничения, такие как инвалидность, хроническое заболевание или боль
• Отсутствие мотивации
• Временные ограничения
• Страх быть «слишком старым», чтобы заниматься спортом
• Страх на физическую нагрузку, которое было бы вредно или приведет к боли или паданию

Когда физическая активность уменьшается, эффекты гормональных изменений могут быть усилены во время менопаузы, что приводит к дальнейшему увеличению веса.

Диета

Изменения в рационе также могут способствовать увеличению веса во время менопаузы. Если человек ест больше или ест менее здоровые продукты из-за увеличения гормона голода, он будет испытывать увеличение веса.

Симптомы диеты и менопаузы

Спать

Сон также является значительным фактором, связанным с увеличением веса во время менопаузы. Симптомы, которые развиваются во время менопаузы (например, горячие вспышки), могут нарушить сон.

Люди, проходящие через менопаузу, также с большей вероятностью развивают апноэ во сне, расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается во время сна, влияя на способность человека выспаться.

Когда кто -то не получает достаточно спокойного сна, эндоканнабиноидные уровни их организма, которые являются молекулами, которые играют роль в передаче сигналов в мозге, могут измениться. Это приводит к нарушению регуляции химических веществ, которые регулируют аппетит и систему вознаграждения мозга. Человек может иметь усиление голода или тяги к нездоровой пище.

Стресс

Быть сильным стрессом во время менопаузы может значительно увеличить увеличение веса. Высокий уровень стресса или хронического стресса приводит к увеличению кортизола стресса. Когда кортизол высок, это может привести к перееданию и тяге к продуктам с высоким содержанием калорий, сахара или жира. Кортизол также может дополнительно дисрегулировать выработку гормонов, отрицательно влияя на гормоны голода.

Кортизол и увеличение веса во время менопаузы

Связанные истории

Может ли рак вызвать промывку лица?

Внезапное изменение длины менструального цикла: возможные причины

Какие потенциальные риски связаны с увеличением веса менопаузы?

Если человек набирает большой вес во время менопаузы, он подвергается риску развития различных хронических расстройств здоровья, таких как:

• Высокое кровяное давление (гипертония)
• Сосудистая (кровеносные) болезнь
• Резистентность к инсулину (клетки также не реагируют на инсулин, который привлекает сахар в крови в клетки)
• Диабет 2 типа
• Саркопения (потеря мышечной массы) и остеопороз (прогрессирующая потеря костной массы)
• Повышенный риск расстройств настроения, включая беспокойство и депрессию
• Определенные виды рака

Как вы можете предотвратить и управлять увеличением веса в менопаузе?

Гормональные изменения во время менопаузы неизбежны, но заместительная гормональная терапия может помочь восстановить уровни эстрогена, чтобы смягчить влияние потери эстрогена. Исследования показывают, что начальная гормональная терапия ранней может остановить увеличение веса во время менопаузы.

Другие способы, которыми человек может избежать набора веса во время перехода в менопауза, включают:

• Уменьшение потребления пищевых продуктов с высоким содержанием жиров и обработки
• Поедание меньшего размера порций
• Увеличение цельных продуктов в рационе
• Участие как в аэробных упражнениях (таких как бег или езда на велосипеде), так и тренировки с сопротивлением не менее 150-300 минут в неделю для поддержания мышечной массы и метаболизма
• Управление стрессом и решение проблем с психологическим благополучием
• Попытка операции по снижению веса или лекарства.

Когда позвонить поставщику медицинского обслуживания

Ключевые выводы

• Увеличение веса в менопаузе вызвано гормональными колебаниями, замедлением метаболизма и изменениями в хранении жира.
• Увеличение веса менопаузы может увеличить риск для здоровья.
• Во время менопаузы нелегко похудеть, но разговор с поставщиком медицинских услуг может помочь вам установить реалистичные цели для увеличения веса и управления весом, которые могут помочь вам избежать вредных осложнений.