Как управлять болью в суставах во время менопаузы: эффективные советы и методы лечения

Как управлять болью в суставах в менопаузе

Если вы испытываете боль в суставах во время менопаузы, у вас может быть боль в коленях, бедрах, нижней части спины или рук. Боль может варьироваться от легкой до очень неудобной. Некоторые люди считают, что боль в суставах во время менопаузы влияет на их повседневную жизнь и способность функционировать.

Есть много вариантов управления болью в суставах во время менопаузы, включая изменения образа жизни и определенные методы лечения.

1. Питание

Употребление сбалансированной диеты всегда важно, но становится особенно важным с возрастом. В частности, во время менопаузы вы должны убедиться, что вы получаете много кальция и витамина D. Это помогает сохранить ваши кости сильными, важный компонент здоровья суставов.

Для боли в суставах в целом рекомендуется включать в себя диету, которая фокусируется на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи, рыба и бобы, и минимизировать обработанные продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров.

2. Упражнение

Упражнения во время менопаузы имеют особые преимущества для здоровья костей и суставов, в том числе:

• Ходьба: Это отличный способ сохранить ваши кости.
• Силовые тренировки: Это включает в себя жизненные веса или использование вашего веса, например, во время приседаний, приседаний или отжиманий, которые также полезны для костей, мышц и суставов.
• Обучение баланса: Это включает в себя поддержание стабильного тела с движением или без него. Это может помочь вам укрепить суставы и снизить шансы на падения. Типы балансирующих упражнений включают тайцзи, йогу или ходьбу назад или в сторону.

3. Препараты

Для умеренной боли вы можете попробовать ацетаминофен (Tylenol). При более серьезной боли рассмотрим нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. НПВП облегчают как боль, так и воспаление. Если безрецептурные лекарства недостаточно сильны, поговорите со своим провайдером о обезболивающем по рецепту.

4. Управление весом

Поддержание оптимального веса, который вы обсуждали со своим поставщиком, может помочь с болью в суставах. Это потому, что дополнительный вес может оказать давление на ваши суставы и вызвать боль. Даже умеренное количество потери веса может изменить ситуацию. Употребление сбалансированной диеты и добавление простых упражнений, таких как ходьба, может помочь с управлением весом.

5. Физическая или профессиональная терапия

Упражнения самостоятельно — это здорово. Тем не менее, иногда может быть полезно поиск дополнительного ухода от обученного профессионала. Физические и профессиональные терапевты могут научить вас упражнениям или способам движения в повседневной жизни, которые являются здоровыми для ваших суставов и могут облегчить боль в суставах.

6. Горячая или холодная терапия

Определенные лечения на дому могут помочь с болью в суставах. Если ваши суставы чувствуют себя болевыми, вы можете попробовать бутылку с горячей водой, теплую сжатие, теплую ванну или душ или нагревательную площадку. Если ваши суставы воспалены, попробуйте холодную терапию, например, замороженный пакет с овощами или пакет со льдом.

7. Гормональная заместительная терапия (ЗГТ)

Гормональная заместительная терапия (HRT) включает в себя получение гормонов для замены некоторых из потерянных гормонов. В этом случае замена гормонов, таких как эстроген у людей, испытывающих менопаузу. Прямо сейчас HRT конкретно не рекомендуется для боли в суставах, и исследование его полезности смешано. Тем не менее, некоторые поставщики могут по-прежнему назначать HRT Off Label для боли в суставах, поэтому стоит поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг об этом.

Что вызывает боль в суставах?

Есть несколько вещей, которые случаются во время менопаузы и с возрастом, которые способствуют боли в суставах:

• Гормональные изменения: Это самая распространенная причина боли в суставах во время менопаузы. Во время менопаузы ваши уровни эстрогена значительно снижаются. Однако во время перехода к менопаузе (перименопаузе) ваши гормоны колеблются, что может привести к перепадам настроения и изменениям в вашей нервной системе. Эти колебания могут привести к тому, что вы испытываете больше болей и болей, включая боль в суставах.
• Старение: С возрастом вы теряете мышечную массу и гибкость. Исследования показывают, что боль в мышцах и суставах увеличивается по мере продвижения по этапам менопаузы, от перименопаузы до менопаузы после менопаузы (постменопауза).
• Потеря мышечной массы: Хотя все теряют мышечную массу с возрастом, женщины в постменопаузе с большей вероятностью теряют мышечную массу, чем мужчины. Это может быть связано с уменьшением эстрогена, которое происходит во время менопаузы.
• Избыточный вес: Ношение дополнительного веса на вашем теле может увеличить вероятность возникновения боли в суставах. Это потому, что дополнительный вес может оказать давление на ваши кости и суставы. Даже небольшое количество потери веса может быть полезно при уменьшении боли в суставах.
• Остеоартрит: Это состояние, при котором ваши суставы воспаляются. Это, скорее всего, произойдет после 65 лет и влияет на большее количество женщин, чем мужчин. Остеоартрит достигает пика у женщин после менопаузы.

Когда увидеть поставщика здравоохранения

Если вы испытываете дискомфорт в своем теле, включая боль в суставах, подумайте о том, чтобы поговорить с поставщиком медицинских услуг. Хотя боль в суставах распространена во время перименопаузы и менопаузы, всегда полезно, чтобы она смотрела, чтобы убедиться, что это не что -то серьезное. Поставщик медицинских услуг может дать вам варианты, чтобы помочь управлять вашими симптомами.

Быстрый обзор

Боль в суставах распространена во время перименопаузы и менопаузы, которая может быть связана с гормональными и физическими изменениями, которые происходят со старением. Вы можете справиться с болью в суставах с обезболивающими, физическими упражнениями и диетическими изменениями. Поговорите со своим поставщиком о других вариантах, включая физическую терапию и заместительную гормональную терапию.

Часто задаваемые вопросы

• Какие добавки хороши для боли в суставах менопаузы?

  Не рекомендуется конкретных добавок, рекомендованных для боли в суставах менопаузы. Тем не менее, ACOG рекомендует убедиться, что вы получаете достаточно кальция и витамина D во время менопаузы для сильных костей. Спросите своего провайдера, может ли вам быть добавка кальция или витамина D.

• Будет ли боль в суставах, связанная с менопаузой исчезнуть?

  Для многих людей симптомы менопаузы, включая боль в суставах, ухудшаются во время перехода к менопаузе и первые пять лет после вашего последнего периода. Многие люди обнаруживают, что их симптомы уменьшаются после этого времени.

• Каковы этапы менопаузы?

  Менопауза обычно разбивается на три этапа. Это перименопауза, которые являются годами, предшествующими менопаузе; менопауза, когда у вас не было периода в течение года; и после менопаузы, которая прошла годы после окончания менопаузы.