Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Наша серия Sleep, The Wind Down, обеспечивает минуту заглядывания в процедуры обмотки, которые готовит экспертов по благосостоянию к постели. Сегодня мы расслабляемся с интегративным оптометристом Марина Гурвич, ODПолемкто проходит через (связанный) процесс замены ночного экрана на более успокаивающие занятия.
Сон никогда не был для меня проблемой, когда я был моложе. Я мог бы заснуть, когда бы ни просыпался всякий раз, и функционирует хорошо. Были даже несколько ночей, которые я бы не стал спать (привет, колледж и школьные дни) и все равно смог бы справиться.
Я любил спать, и как только я заснул, я мог спать всю ночь, не проснувшись. Как правило, это все еще сегодня, но теперь, когда я старше, я определенно не могу найти столько сна, как тогда.
Многие основы здоровья, такие как диета, физические упражнения, сон и осознанность, все одинаково необходимы, и я стараюсь сделать все возможное в каждой категории. Но если есть тот, который влияет на меня больше всего, это определенно сон.
Для меня спать в нужное время так же важно, как и достаточно спать. Я ночная сова и самый продуктивный по вечерам и поздно ночью. Но я замечаю, что если я не выпшаю не менее шести до семи часов сна в ночь или Если я засыпаю после полуночи, я не такой острый на следующий день.
Мое настроение также меняется: я более раздражительный, более тревожный и более негативный. Упражнения и питание, кажется, не оказывают на меня такого же влияния. Интересно посмотреть, как каждый из нас уникален — что работает для некоторых людей, не для других.
Поскольку я знаю, как на меня влияет качество и количество моего сна, я как можно больше расставляю сон. Инструменты, которые я нашел наиболее полезными для сна, — это глицинат магния, добавки смеси надпочечников, эфирные масла дымного дерева в моем диффузоре и туман мечты Mindbodygreen на моей подушке.
Конечно, это помогает, когда моя комната темная, прохладная и тихая тоже. Я не принимаю ванны каждую ночь, но я с нетерпением жду их, когда делаю. Я также нахожу, что сохранение моей вечерней рутины проще заставляет меня с большей вероятностью придерживаться этого.
Средние часы, я сплю ночью: 8-9
Идеальное время сна: 11-11: 30 вечера
Идеальное время пробуждения: Около 8:30 утра по выходным; 7-7: 30 в будние дни
Начальная ветерка: Вода с лимоном, травяные настойки (которые варьируются каждые несколько месяцев в зависимости от того, что я оптимизирую), мой диффузор и туман Dream MBG
Любимое место, которое я когда -либо спал: Курорт в Доминиканской Республике с открытыми дверями, чтобы впустить звуки океана
Спи плохую привычку: Глядя на мой телефон перед сном (в ночном режиме). Работая над изменением этого!
Потребление кофеина: Никто. Кофеин делает меня нервным, но я люблю травяные чаи
Как я отслеживаю свой сон: Я не использую трекер сна
Последний продукт или привычка, которые изменили мой сон в лучшую сторону:Расслабляющая ванна! Я начал принимать ванну сМагний, несколько капель эфирных масел с розмарином или эвкалипта, потрескивающая свеча и соли для ванн. Это еще лучше с реактивной ванной или реактивным ковриком — мне просто нужно быть осторожным, чтобы не заснуть там!
Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Посмотрите на мой телефон (я знаю, работая над ним). Обычно это всего лишь несколько секунд, чтобы проверить время и поиск любых важных сообщений, которые я мог бы пропустить в течение ночи. Затем я закрываю глаза и думаю о нескольких вещах, за которые я благодарен, прежде чем встать, чтобы принять душ и подготовиться к дню.
7:45 вечера: Это воскресная ночь-моя любимая ночь недели и тот, когда у меня есть наилучшие шансы на то, чтобы фактически завершить мою идеальную рутину. Я начинаю с 15-минутной прогулки.
8 вечера: Выпейте чашку травяного чая. В последнее время это была смесь ромашки и повседневного детокс -лимона.
8:30 вечера: Возьмите мои ночные добавки для магния и поддержки надпочечников.
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(791)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
8:45 вечера: Сделай стирку. Не мой любимый выбор, но мне нравится делать простыни и/или полотенца на выходных, чтобы получить новое начало на неделю. Распылите подушку с туманом моей мечты.
9:15 вечера: Время ванны! Я заполню ванну расслабляющими продуктами выше, зажжу свечу, выключу свет и впитываю. Иногда я включаю успокаивающую музыку, но обычно я просто закрываю глаза и расслабляюсь в тишине, слушая воду и потрескательную свечу.
9:40 вечера: Примите теплый душ с успокаивающим лавандовым мылом.
9:50 вечера: Почистите зубы и нанесите туман для лица розовой воды и крем для лица.
22:00: Спуститесь вниз, чтобы приготовить любые вещи для моего смузи/завтрака по утрам. Поскольку я ночной сова, мне нравится делать эту подготовительную работу заранее.
22:20: Встаньте в постель и завершите несколько задач в последнюю минуту на моем телефоне (тексты, электронные письма, онлайн-покупки …) и записать несколько заметок, чтобы не забыть. Я стараюсь не застрять в этом режиме.
22:30: Время расслабиться и заниматься занятиями, которые чувствуют себя хорошо. Обычно я прочитаю мотивационную книгу (WellthВ Ежедневное вдохновениеи Ежедневная стоика Несколько из моих успехов). Мне нравится прояснить свой разум и думать о чем -то положительном, чтобы закончить день.
