Мой сон чувствовал себя как "Стероиды для мозга" После того, как я сделал эти простые изменения
Наша серия сна, Винобеспечивает минутный взгляд на процедуры, которые готовит экспертов по благоустроению к сну. Сегодня мы отдыхаем с основателем Mindvalley Вишен Лакхианикоторый резко улучшил свой сон в этом году, сделав несколько небольших изменений.
В 2022 году я взял на себя обязательство сократить от трех чашек кофеина в день до одной чашки кофе, что имело огромное значение во сне. У меня обычно есть лучший ночной сон в дни, когда я не беру кофеин после 10 часов утра, я также склонен лучше спать, когда у меня была действительно интенсивная тренировка в спортзале.
Самая большая вещь, которая нарушает мой сон в эти дни — что я проверил — это поздний ужин. Ужин после 10 часов вечера, что иногда может произойти, когда я выхожу с друзьями, будет иметь наибольшее влияние на мой сон в соответствии с моим кольцом Оры. Мое кольцо обнаружит, что мой сон был нарушен, и предсказал, что я поздний ужин.
- Средние часы, я сплю ночью: 7½ часов
- Идеальное время сна: Полночь
- Идеальное время пробуждения: 7:30 утра
- Начальная ветерка: 5-HTP, добавка магния и мелатонин всегда на моей тумбочке. У меня также есть спальня с Красное освещение1который не активирует вашу нервную систему так, как это делает белый свет.
- Любимое место, которое я когда -либо спал: Сиденья бизнес -класса Airlines Emirates — я не делаю вас, нет! Побаловка и огромные телевизионные экраны — это чистое блаженство.
- Спи плохую привычку: Иногда меня зацепили на телефон, чтение на Reddit.
- Потребление кофеина: У меня не более одной чашки кофеина в день, а затем у меня может быть две -три чашки кофе без кофеина.
- Как я отслеживаю свой сон: Ура кольцо
- Последний продукт или привычка, которые изменили мой сон к лучшему: Майкл Брейс «Мастерство сна» на Mindvalley. Следуя этой программе, я понял, что на самом деле существуют различные уровни сна. Чем больше времени вы сможете провести по -настоящему глубоко и омолаживающий сон, тем больше пользы.
10-10: 30 вечера: Как правило, мне нравится отдыхать, просмотрев хороший документальный фильм или сериал. Когда я смотрю, я всегда делаю это с тушеными огнями или свечами в моей квартире, потому что яркие огни поздно ночью могут повлиять на ваш сон. По мере продвижения фильма у меня может быть бокал красного вина (мне нравится Malbec) с темным шоколадом — я обычно ограничиваю его одним стаканом.
Иногда я прочитаю книгу. Одним из небольших изменений, которые я делаю, является переключение от чтения на моем iPhone на устройство Kindle, которое лучше эмулирует текстуру и освещение бумаги. Мое устройство Kindle также не отвлекает меня от сообщений WhatsApp или уведомлений в Instagram.
11 вечера: Я начинаю замолчать и готовиться ко сну. Перед тем, как лечь, я убедитесь, что комната установлена при идеальной температуре 20 градусов по Цельсию (68 градусов по Фаренгейту), так как немного более холодные температуры помогают облегчить термогенез 2что может позволить организму сжечь больше калорий во сне.
11:30 вечера: Я чищу зубы, выполняю свой подготовку к уходу за кожей и беру свои ночные добавки сна, прежде чем лежать в постели.
12 утра: Когда моя голова попадает на подушку, у меня всегда есть ритуал, который я проходил в своем уме, который помогает мне облегчить мой сон, который является ночной версией 6 -фазовая медитация Я придумал. Я задаю шесть вопросов:
- Как я проявил доброту сегодня?
- Что я был благодарен сегодня?
- Какой урок я усвоил сегодня?
- Что такое новое видение или цель, которая пришла ко мне сегодня?
- Что самое главное, что я хотел бы сделать завтра?
- И, наконец, я молю Бога, чтобы благословить меня хорошо спать и защитить меня.
поддержка сна+
(794)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Я положил свой телефон на тумбочку, когда готов спать, но я держу его на всякий случай, если мне позвоните от моих детей или члена семьи, нуждающейся в помощи с чем -то.
