Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Наша серия сна, Винобеспечивает минутный взгляд на процедуры, которые готовит экспертов по благоустроению к сну. Сегодня мы расслабляемся с Анжела Холлидей-Белл, доктор медицинских науксертифицированный врач и сертифицированный специалист по сну, который освоил искусство засыпания и просыпания рано, даже хотя она естественная ночная сова.
Я тот, кто всегда любил спать. Но когда я прошел медицинскую подготовку, сон начал представлять борьбу. У меня было меньше времени, чтобы спать, и в конце концов мне было трудно спать, даже когда у меня было время. Я боялся пытающийся спать каждую ночь, потому что я знал, что это будет чревато, бросая и поворачиваясь и большим разочарованием.
Только когда я начал изучать науку, стоящую за соном, я снова влюбился в нее. (Я шучу со своим мужем, что сон — моя первая любовь, но он близок!)
Я, естественно, хочу спать поздно и спать, но мой типичный график не совпадает с этим циркадным ритмом. Поскольку я такая ночная сова, я должен быть очень осторожным с последовательности — ухожу за спать и просыпаюсь в одно и то же время каждый день — поэтому я не вылетаю из ритма. Я смог приспособиться к более раннему графику посредством последовательности, но если я не осторожен, я могу изо всех сил пытаться заснуть в мое желаемое время в течение недели.
Когда я нахожусь в долгосрочной перспективе или выхожу на выходные с рабочих обязанностей, я позволяю себе немного сдвинуться и склонен лучше спать.
Сон так важен для меня, потому что я помню, как это было, когда я его не получил.
Сон так важен для меня, потому что я помню, как это было, когда я его не получил. Я был абсолютно худшей версией себя: более раздражительный, эмоциональный, злой и менее продуктивный. Я не оправдывал потенциал, который, как я знал, был, потому что я был так измотан и имел достаточно энергии, чтобы «обойтись».
Сон позволяет мне функционировать в лучшем виде. Это дает мне умственную ясность, энергию и улучшенное настроение, которое мне нужно, чтобы быть продуктивным и успешным в моей повседневной жизни. Я чувствую себя больше, контролирующим себя, свои эмоции и мой день после того, как я хорошо выспался.
Средние часы, я сплю ночью:От 8 до 9
Идеальное время сна: 12 утра
Идеальное время пробуждения:9 утра
Начальная ветерка:АМашина звука хэтча, наушники Bluetooth Sleep, Blackout Mask, Neom Perfect Night’s Smeppillow Spray, Книга режима
Любимое место, которое я когда -либо спал: В старой запасной спальне моего зятя случайным образом. Это была очень крутая и темная комната, в которой был самый удобный матрас, на котором я когда -либо спал!
Спи плохую привычку:Иногда спать позже, чем я должен по выходным
Потребление кофеина:1 чашка по утрам
Как я отслеживаю свой сон: Нет конкретного трекера
Последний продукт или привычка, которые изменили мой сон к лучшему:Не смотрю на свой телефон, когда я просыпаюсь среди ночи
Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: Произнесите молитву
6:30 утра: Это утро во вторник, и я уже начинаю готовиться к хорошему спать. После пробуждения я открываю жалюзи, чтобы позволить как можно больше естественного света. Я также делаю утреннюю рутину приятным, чтобы помочь буферизировать против стресса, с которым я могу столкнуться в течение дня, который может мешать моему сну. Я делаю это, слушая энергичную музыку или интригующий подкаст, пока готовлюсь и готовлю свой любимый кофейный напиток, который ставит меня в хорошее настроение. Я начинаю с тренировки первым делом утром, что также помогает мне хорошо спать по ночам.
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(789)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
8:25 вечера: Я был дома из офиса в течение нескольких часов. После просмотра телевизора с мужем я начинаю замолчать. Я выключаю телевизор, и я затухал все свет в своем доме, чтобы помочь поддержать мой натуральный мелатонин. Я зажигаю свечу, которая содержит некоторые из моих любимых эфирных масел для сна, включая лаванду и ромаш, чтобы помочь успокоиться перед сном. Я также беру два стола глицината магния, чтобы помочь способствовать расслаблению, замедлить мою нервную систему и подготовить почву для сна.
8:30 вечера: Я включаю термостат вниз с 70 до 68 градусов по Фаренгейту. Это поможет облегчить снижение температуры тела, которая должна возникнуть при засыпании. Я начинаю свой успокаивающий музыкальный плейлист, который включает в себя в основном плавные R & B. Музыка действительно помогает мне расслабиться и дает мне все ощущения.
8:35 вечера: Я прыгаю в хороший теплый душ, чтобы способствовать снижению температуры тела, которая помогает мне засыпаться и заснуть. Затем я применяю свой Neom Perfect Night’s Magnember Body Boady Boady. Я нахожу, что уловка ароматерапевтических ароматов и магния, чтобы по -настоящему помочь расслабить меня перед сном.
8:50 вечера: Я начинаю свою рутину ухода за кожей и чищу зубы, слушая музыку.
9:05 вечера: Я беру книгу, чтобы прочитать легкое чтение, прежде чем заснуть. Прямо сейчас это Свет, который мы несем Мишель Обама. Чтение помогает мне чувствовать себя расслабленным и отвлекает меня от забот или других мыслей, задерживающихся со дня.
21:30: Я ударил подушку несколькими спрея спрей для подушек и бросаю в маску для замены сна, чтобы заблокировать весь свет, пока я сплю. Я выключаю свою прикроватную лампу, включаю белый шум на своем люке и иду спать.
