Я засыпаю в течение 5 минут, когда следую этой простой рутине
Наша серия сна, Винобеспечивает минутный взгляд на процедуры, которые готовит экспертов по благоустроению к сну. Сегодня мы расслабляемся с зарегистрированным диетологом Maya Feller, MS, RD, CDNкоторая может отследить ее твердый рутину сна до детства.
В моей семье я, как известно, отличный спящий. Я всегда был таким. Когда я был ребенком, члены семьи шутят, что я не только мог спать где угодно, но и люди могли войти в мою комнату и переместить мою кровать, и я не заметил бы. Это правда.
Я не уверен, что способствовало моим позитивным отношениям со сном, но я знаю, что в детстве я всегда чувствовал себя в безопасности, когда сон и вспоминаю, как его осторожно пробудили. У меня яркие воспоминания о горячей ванне, а затем слушают книги на пленке, прежде чем ложиться спать. Теперь, когда я вспоминаю, у меня была рутина, вставленная моей матерей. Семейный ужин был протезирован, как и время в ванне и постоянное время сна. Я думаю, что мое раннее детство подготовилось к сцене для здорового сна, которая сохранялась в моей взрослой жизни. Я все еще полагаюсь на многие из моих детства, чтобы хорошо отдохнуть.
Сон, особенно качественный сон, важен для меня, потому что это то, что делает меня острым и доступным для работы. Работая с пациентами один на один, мне нужно быть вовлеченным и эмоционально доступным. Это также верно в моей работе в СМИ, а также в публичных выступлениях. Если я не хорошо отдохну, я не могу выполнять свою работу, а затем прийти домой и отдать себя своей семьей.
- Средние часы, я сплю ночью: От 6 до 7 часов
- Идеальное время сна: 10 часов вечера, но если я действительно устал, я могу лечь спать уже в 8:30!
- Идеальное время пробуждения: 7:30; Тем не менее, мне обычно нужно проснуться в 6 часов утра
- Начальная ветерка: Ведеда Арника втирает мою спину
- Любимое место, которое я когда -либо спал: Руки в гамаке на крыльце на Ямайке, когда я был подростком. Опыт был воспроизведен спустя годы в Коста -Рике с моей дочерью в гамаке со мной!
- Спи плохую привычку: Пойду спать после просмотра моего телефона
- Потребление кофеина: Я пью два латте из моей кофемашины Jura Drip с 2% или цельным органическим молоком без лактозы каждый утро
- Как я отслеживаю свой сон: Использование приложения для здоровья и настройки фокуса на моем iPhone. Как правило, я довольно упорядочен и наслаждаюсь рутиной. У меня есть приложение для здоровья для сна в 22:30, и около 21:45, оно автоматически помещает мой телефон в режим сна и напоминает мне, что пришло время спуститься. У меня есть обычный набор для утреннего пробуждения в будние дни на 6:30 утра по выходным, пробуждение установлено на 9:40, поэтому все звонки замолчали до тех пор.
- Последний продукт или привычка, которые изменили мой сон к лучшему: В общем, у меня есть здоровые схемы сна. Недавно я начал принимать лимонный бальзам для мышечного напряжения, и это было невероятно для увеличения продолжительности моего сна
Это моя рутина, когда я дома, и это немного отличается, когда я нахожусь в пути. Во время путешествий я должен быть очень намеренным, чтобы оставаться хорошо гидратированным и помнить о своем потреблении натрия. Слишком много соли и недостаточно воды мешают мне спать. Когда я путешествую, я абсолютно полагаюсь на помощь во сне, такую как мелатонин или поддержка сна+. Я также был известен, чтобы путешествовать с лавандовым спрей.
18:00: Начать ужин. Приготовление пищи — это то, что я люблю; Это медитативно и заземляет. К этому времени у меня обычно нет телефона поблизости, так как я сосредоточен на моей семье.
7:15 вечера: Сидеть для семейного ужина. Для меня это меньше о том, что я ем, и больше о том, когда я ем. Как правило, ужин в 7:30, поэтому между ужином и перед сном достаточно времени. Мне нравится убедиться, что я не ем и прямо лежу.
8:30 вечера: Вымойте лицо и вернитесь вниз вниз, чтобы проверить с мужем и сесть на диван.
9:45 вечера: Мой телефон говорит мне, что пришло время спуститься, и к этому времени я готов ко сну, поэтому мне не нужно много, чтобы спать. Как только я наверху, я не проверяю свою электронную почту. Я выставил свой телефон из досягаемости. У нас также нет телевизора в нашей комнате.
22:00: Почистите зубы и иногда берите добавку для сна.
22:15: Как только я в своей постели, я обычно сплю в течение 5 минут. Мы держим нашу комнату прохладной, темной и свободной от беспорядка. Это тихо, за исключением машины белого шума, на которую включается мой муж, когда ложится спать.
поддержка сна+
(794)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Если вы беременны, кормили грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать рутину добавки. Всегда оптимально консультироваться с поставщиком медицинских услуг, когда рассматривает, какие добавки подходят для вас.
