Вот что вам нужно знать о композиции тела для перименопаузы
Перименопауза может чувствовать себя как тяжелая битва. От увеличения веса и усталости до перепадов настроения и горячих вспышек, более 80% женщин испытывают разрушительные симптомы во время этой переходной фазы, которые могут длиться до семи лет.
Но что, если бы были способы облегчения этого путешествия? Исследования, проведенные Эбби Смит-Райан, доктор философии, исследователь, педагог и гость на подкасте Mindbodygreen, проливает свет на Как состав тела и интенсивность упражнений1 Играйте ключевую роль в управлении симптомами менопаузы.
Как жир в организме влияет на симптомы менопаузы
Одним из наиболее важных результатов исследования Смит-Райан является прочная связь между процентом жира в организме и тяжестью симптомов менопаузы.
В исследовании 72 женщин, охватывающих пременопаузу, перименопаузу и постменопаузу, было обнаружено, что жир в организме. 42% тяжести симптомов у женщин в перименопаузеПолем
Это означает, что более высокие уровни жира в организме тесно связаны с более интенсивными и частыми симптомами менопаузы, таким как увеличение веса, плохая память и снижение сексуального желания.
Этот вывод особенно важен, потому что переход менопаузы, естественно, приводит к неблагоприятным изменениям состава тела, таким как увеличение жировой массы и снижение мышечной мышечной массы. Эти сдвигают не только усиливают симптомы менопаузы, но и увеличивают риск сердечно -сосудистых заболеваний и метаболических проблем.
Сосредоточение внимания на стратегиях для более низкого жира — в сочетании питания и физических упражнений — может значительно облегчить симптомы менопаузы.
Это не означает ограничивающую диету, а скорее приоритет сбалансированной, богатой белком едой и силовыми тренировками для сохранения мышечной массы.
Сила энергичных упражнений
Не все тренировки создаются равными, когда дело доходит до облегчения симптомов. Исследования Смит-Райана подчеркивают, что энергичная физическая активность-Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), спринтинг или тренировки с тяжелым сопротивлением-оказывает заметное влияние на уменьшение симптомов менопаузы.
Энергичная активность составляла около 9% дисперсии в тяжесть симптомови этот эффект был особенно сильным среди женщин перименопаузы.
Интересно, что умеренная и низкая деятельность, такие как ходьба или йога, не показали таких же преимуществ при снижении симптомов. Это говорит о том, что, хотя ежедневное движение важно, Тренировки с более высокой интенсивностью более эффективны при управлении симптомами менопаузыПолем
Пытаться включение два -три сеанса энергичных упражнений каждую неделю. Это может включать в себя короткие тренировки HIIT, силовые тренировки или даже добавление спринтов в вашу кардио -рутину. Проверьте это руководство для силовых тренировок дома, чтобы начать работу.
Почему перименопауза является критическим окном для изменений
Перименопауза стала стадией, когда женщины испытывают наибольшее бремя симптомов и наиболее значимые сдвиги состава тела.
Исследование показало, что женщины на этом этапе Более высокий процент жира в организме и более тяжелые симптомы по сравнению с женщинами в пременопаузе.
Это делает перименопаузу важным окном для вмешательства. Обращение к составу тела в течение этого времени может не только облегчить текущие симптомы, но и подготовить почву для более здорового старения за пределами менопаузы.
За пределами горячих вспышек: скрытая борьба
В то время как горячие вспышки и ночные поты часто рассматриваются как симптомы менопаузы отличительной черты, исследование Смит-Райан показало, что женщины ранжируются увеличение веса/вздутие животаснижение сексуального желания и плохая память как их самые неприятные проблемы.
Вынос
Исследование Смит-Райана подчеркивает критическую роль состава тела и интенсивности физических упражнений в управлении симптомами менопаузы, особенно во время перименопаузы.
В то время как гормональная терапия широко используется, интеграция стратегий образа жизни, таких как энергичная физическая активность, предлагает мощный, нефармакологический подход к улучшению качества жизни.
Простые шаги для облегчения симптомов:
- Сосредоточьтесь на силовых тренировках, чтобы наращивать мышечные мышцы и поддерживать здоровье костей.
- Включите высокоинтенсивные тренировки (HIIT, спринты, тяжелая работа) два-три раза в неделю.
- Ешьте богатую белком блюда для поддержки мышц и метаболизма.
- Оставайтесь последовательными — большие, устойчивые изменения приводят к длительным результатам.
Перименопауза не должна быть ошеломляющей. С правильной фитнесом и стратегиями образа жизни женщины могут ориентироваться в перименопаузе с большей энергией, устойчивостью и уверенностью.