5 должны иметь добавки для активных женщин: что взять и почему
Когда дело доходит до сокрушительных тренировок, оставаться острыми и чувствовать себя лучше, то, что вы вкладываете в свое тело, важно так же, как и то, что вы с ним делаете.
В то время как сбалансированная диета является ключевым, правильные добавки могут дать вам дополнительное преимущество — выживая мы мышцы, восстанавливаться быстрее и оставаться умственно сильными на каждом этапе жизни.
Исследование1 Во главе с Эбби Смит-Райан, доктор философии, недавний гость на подкасте Mindbodygreen, исследует, как различия на основе секса, гормональные колебания и метаболические сдвиги формируют потребности активных женщин в питании.
Независимо от того, тренируетесь ли вы, жонглируете напряженным графиком или навигация на гормональных изменениях, вот как питать свое тело, как профессионал.
Белок: конечный мышечный строитель
Белок — это окончательный инструмент для мышц и восстановления, а потребности женщин белка колеблется больше, чем вы думаете. Независимо от того, проталкиваете ли вы интенсивный тренировочный блок, в лютеальной фазе вашего цикла (привет, тяга) или переходя через менопаузу, ваши мышцы призывают к дополнительной поддержке.
Стремиться как минимум 30 граммов белка при каждом приеме пищи Поддерживать худой массу и оптимизировать восстановление.
Высококачественные источники, как сывороточный белок или незаменимые аминокислотные (EAA) добавки Может быть изменением игры, особенно после тренировки, когда ваши мышцы готовы к ремонту.
И если потери жира на вашем радаре, исследования Смит-Райан предлагают 2: 1 Соотношение углеводов к протеину Чтобы помочь вам потерять жир, сохраняя при этом свои с трудом заработанные мышцы.
Изольт сывороточного белка с травой+
(96)
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас
Креатин: ваше не очень секретное оружие для силы и мозгового управления
Думаете, креатин — это только для тренажерный зал? Подумай еще раз.
Женщины, естественно, имеют более низкие магазины креатина, что означает ежедневная доза От 3 до 5 граммов может творить чудеса — не только для мышечная сила и восстановление2 но и для функции мозга. Да, вы правильно прочитали. Креатин поддерживает когнитивное здоровье, что делает его особенно ценным во время гормональных переходов, таких как послеродовая и менопауза.
Итак, поднимаете ли вы тяжелее, бегаете дольше или просто пытаетесь оставаться острым на работе, креатин имеет вашу спину.
Omega-3S: противовоспалительный электростанций
Если вы еще не находитесь в поезде Омега-3, пришло время прыгнуть. В дополнение к циклическим преимуществам, упомянутым выше, эти незаменимые жирные кислоты являются MVP для снижения воспаления, поддержки здоровья сердца и поддержания вашего мозга в верхней форме.
Для женщин, особенно с возрастом, омега-3 имеют решающее значение для здоровья сердца и восстановления мышц. Добавление EPA и DHA В вашу повседневную рутину может помочь облегчить болезненность мышц, улучшить восстановление и даже увеличить синтез мышечного белка.
Связанный прочитал: 15 лучших добавок омега-2 2025
Магний: герой восстановления и гормонального баланса
Магний играет решающую роль в релаксации мышц, качества сна и регуляции гормонов. Для активных женщин это необходимо для облегчения мышечных судорог, поддержки производства энергии и даже помощи с симптомами ПМС.
Пробиотики: ключ к здоровью кишечника
Исследование Смит-Райан подчеркивает, что желудочно-кишечный тракт женщины изменяется на разных этапах жизни из-за колебаний гормонов, что делает женщин уникальными.
Хотя исследования показывают, что женщины имеют более высокое микробное разнообразие, они с большей вероятностью испытывают большие симптомы синдрома раздраженного кишечника и протекающего кишечника. Вот где пробиотики входят.
Внедряя пробиотики в свою рутину, вы можете помочь поддерживать пищеварение, повысить иммунитет и даже улучшить баланс гормонов, способствуя здоровому кишечнику. (Это наши лучшие пробиотические выборы для здоровья женщин.)
Advanced Пробиотик+ с поддержкой раздувания
(221)
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас
Ноотропики: разблокировка умственной ясности и энергии
Между тренировками, сроками работ и бесконечным списком дел в жизни умственная усталость реальна. Введите ноотропики-ваш ход для лучшего фокуса, снижения стресса и многоуровневой умственной устойчивости.
Некоторые из лучших вариантов развития мозга включают L-теанин в сочетании с кофеином для спокойной, сфокусированной энергии и Ашваганда Чтобы помочь поддерживать уровень стресса и поддерживать гормональный баланс.
Нужна энергия? Работа Смит-Райан раскрывает Родиола Розоя3 как еще один мощный адапген, который может повысить выносливость и бороться с усталостью.
Витамин D: солнечный витамин, который вы не можете пропустить
Живете ли вы в солнечном климате или нет, получение достаточного количества витамина D не подлежит обсуждению, особенно для женщин.
Это важно для Плотность костей, иммунное здоровье и мышечные показатели. Кроме того, по мере снижения уровня эстрогена с возрастом риск остеопороза увеличивается, что делает адекватное потребление витамина D еще более важным.
Соедините его с кальцием и магнием, чтобы максимизировать поглощение и сохранить свои кости прочными надолго.
Вынос
Оставаться здоровым, сильным и энергичным не только в том, чтобы попасть в тренажерный зал — то, что вы питаете свое тело, играет огромную роль в том, как вы выполняете и чувствуете.
Будь то белок для восстановления мышц, креатина для силы и познания, или омега-3 для здоровья сердца, правильные добавки могут помочь вам сокрушить ваши цели на каждом этапе жизни.