Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Нельзя отрицать, что картофель здоров и питатель. Заполненные калием и кишащим другими макро- и микроэлементами, включая белок и клетчатку, они делают отличное дополнение к вашему ужину или обеденной тарелке. Отправляйтесь в Tiktok, и вы заметите другой способ использовать ингредиент: в качестве топлива для более длительных тренировок.
Оказывается, что упаковка для спортзала не совсем нова — это то, что бегуны, и байкеры, работающие на расстоянии, делали довольно долго.
Вот почему картофель является отличным вариантом для тренировок, от спортивного диетолога.
Причины упаковать картофель для тренировки
«Я работал с велосипедистами, которые берут с собой пакеты с картофельным пюре на поездках в качестве источника топлива и регулярно рекомендуют их в качестве основного ужина -ужина», — объясняет Джонс.
Оказывается, что средний картофель предлагает такое же количество углеводов на предложение, как популярные спортивные продукты, такие как энергия или батончики из мюсли, но с большим количеством питательных качеств Whole Foods и меньше придуманных добавок.
«Принятие углеводов во время средней до интенсивной деятельности, продолжительностью 90 минут или более, важно для поддержания интенсивности и продления продолжительности тренировочных сессий, и для тех, кто имеет высокий уровень активности, есть адекватные углеводы в течение дня», — говорит Джонс, добавляя, что углеводы являются наиболее предпочтительными и эффективными источниками энергии для ваших мышц и мозга, что они действительно значит, что Джонс действительно является наиболее предпочтительным и эффективным источником энергии для ваших мышц и мозга. не должен Будьте избегать, особенно если вы ведете активный образ жизни.
«Хотите верьте, хотите нет, что углеводы не просто преобразуются в жир и на самом деле могут храниться в форме гликогена в наших мышцах как быстрый источник топлива», — говорит Джонс. Мораль истории: если вы не едите достаточно калорий или углеводов, будет сложнее оптимизировать ваши тренировки.
«Картофель имеет больше калия, чем банан, является отличным источником витамина С и предлагает немного железа, что важно для тех, кто занимается высокой интенсивностью и длительной активностью»,-отмечает Джонс.
Кроме того, крахмалистый карбюратор имеет небольшое количество клетчатки и белка, что может немного помочь медленному пищеварению и поглощению. «Это полезно для тех, у кого есть чувствительные пищеварительные трактаты», — добавляет Джонс. Таким образом, если вы плохо отреагируете на упакованные продукты, такие как энергетические гели или стержни, упаковывая картофель для вашей следующей жесткой тренировки или напряженного похода может быть просто движением.
Как питать картофелем
Нет, это не значит, что вам нужно разжечь запеченную картофель, как будто это яблоко, пока вы работаете. Лучший способ приготовить картофель — это разбить его сначала дома.
«Если вы хотите носить с собой мешочки для пюре на длинных велосипедах, как некоторые из моих клиентов, просто в микроволновке средней картофеля, чтобы сэкономить время, а затем либо пюре с некоторым оливковым маслом и ⅛ — ¼ чайной ложки соли, либо добавьте столовую ложку оливкового масла и соль в небольшой пищевой процессор», — предлагает Джонс. После охлаждения поместите пюре в многоразовую сумку сжимания и храните его в сайте в спортзале, наборе для велосипедов или беговой ремнем.
Если у вас нет времени, чтобы подготовиться и предпочитать купленные в магазине, Джонс предлагает запасить на мгновенном картофеле от авторитетных брендов, таких как Bob’s Red Mill и Whole Foods.
Focus+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(48)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Вы также можете пойти на это с полным запеченным (или просто микроволновым) картофелем, хранящимся в какой -то фольге, если у вас есть место для этого на ходу, но большинство людей предпочитают то, что им не нужно, чтобы жевать, будучи активным», — говорит Джонс.
И совет профессионала: есть преимущества для того, чтобы время от времени переключение белого картофеля для цветного аналога. Известно, что сладкий картофель повышает антиоксиданты и бета-каротин. Фиолетовый картофель также имеет тенденцию быть выше у антиоксидантов и лучше для контроля сахара в крови, чем белый картофель, из -за их более низкого значения гликемического индекса. Однако, если вы поклонник белого картофеля, вам не обязательно нужно их обменять.
Какой бы видом картофеля или подготовки вы выбрали, обязательно выпейте как минимум 8 унций воды на порцию, чтобы поддерживать отношение электролита и увлажнение, отмечает Джонс.
Некоторые другие способы повышения вашей производительности на длительных тренировках включают в себя проверку дыхания, смешивание типа тренировок, которые вы делаете, и привлечение добавки, которая обеспечивает энергию для мозга и тела. Вот несколько, которые наш редактор добавок рекомендует для физически активных людей.
В этом случае Тикток на самом деле на что -то. Пюльнированное или целое, белое или оранжевое, картофель — отличный вариант заправов в тренировочные дни, поэтому обязательно оставьте немного под рукой для следующей долгой тренировки.
