Физические упражнения и потеря веса

Для снижения веса действительно важно сократить количество калорий, которые вы едите и пьете. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это наиболее важно для снижения веса.

Упражнения окупаются в долгосрочной перспективе, помогая сбросить лишние килограммы. Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличивает ваши шансы на сохранение веса.

Сколько упражнений мне следует делать?

Начните с нескольких минут упражнений за раз. Любое упражнение лучше, чем ничего, и это помогает вашему телу постепенно привыкнуть к активности.

Ваша цель — тренироваться не менее получаса большую часть дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Если удобнее, можно делать короткие рывки — 10 минут сюда, 15 минут туда. Каждое действие само по себе может показаться незначительным, но они складываются.

Как только вы придете в лучшую форму, вы сможете постепенно тренироваться в течение более длительных периодов времени и выполнять более напряженные действия.

Когда вы готовы к этому, вы можете увеличить интенсивность и получить те же преимущества в два раза быстрее. Например, 30-минутный бег трусцой приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 60-минутная ходьба.

Какие упражнения мне следует делать?

Вы можете делать все, что заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, например ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, занятия фитнесом или катание на беговых лыжах. Косить газон, ходить на танцы, играть с детьми — все это имеет значение, если это волнует ваше сердце.

Если вы не занимаетесь спортом и вы мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет или у вас есть какое-либо заболевание, спросите своего врача, следует ли вам избегать каких-либо видов деятельности.

Начните с ходьбы или плавания, которые приятны для вашего тела. Работайте в медленном, комфортном темпе, чтобы начать приходить в форму, не напрягая тело.

По крайней мере, два или три раза в неделю занимайтесь силовыми тренировками. Вы можете использовать эспандеры, гири или вес собственного тела.

Растягивайте все мышцы по крайней мере два раза в неделю после тренировки. Это поможет вам сохранить гибкость и предотвратить травмы.