Как убрать ушки на бедрах

Если у вас предрасположенность к так называемым ушам на внешней поверхности бедер, они в обязательном порядке начинают расти и портить тем самым жизнь женщины.

Совершенно очевидно, что ни одна женщина не хочет мириться с этим дефектом и думает как убрать ушки на бедрах.
При малой подвижности и слабой физической активности в сочетании с потреблением калорийной пищи, женщина начинает стремительно наращивать ушки на бедрах.

Такое увеличение ушек на бедрах ведет к значительному утолщению жира в этой зоне и убрать ушки можно лишь применяя действенные, опробованные многими, сочетания диет и упражнений.

Причины появления ушек на бедрах

Нужно понимать, что даже у девушек, использующих сложнейшие диеты и физические упражнения для ляшек, возникают подобные проблемы на бедрах. Поэтому необходимо бороться с ними упорно и без всякой пощады жиру!

Подкожная прослойка жира подразделяется на 2 вида: функциональная или по-другому она называется поверхностная, а также резервная или глубокая.

Малая физическая активность в повседневной жизни и постоянный набор калорий в количестве большем, чем они тратятся, оставшиеся калории заставляют организм копить жир под кожей – это и есть причины образования функциональной жировой прослойки.

Основная масса диет и «чудодейственных» методов и препаратов нацелены на сокращение сего поверхностного слоя жира. Поэтому происходит выправление веса, что далеко не говорит об исправлении фигуры.

Другой вид жировой прослойки – резервная. Она расположена поглубже и накапливается у девушек в пубертатный период, примерно к 13, 14 годам и вплоть до 20 лет. Эта прослойка способствует образованию женского полового гормона – эстрогена.

А после завершения женского созревания, установления менструального цикла, эта прослойка теряет свою основную роль. Затем она подвергается склеротизации, уплотняется и закрывается сверху тонкой тканью.

Поэтому становление естественной природной конституции женщины оборачивается для нее неравномерным распределением жировой ткани, а также крайними сложностями в исправлении ситуации.

Как убрать ушки на бедрах — так называемые «галифе»

Почему они так сложно поддаются диетам и физическим упражнениям? Дело в том, что эта жировая прослойка является естественной для конституции женщины и потому в дополнительной защитной оболочке.

Рассмотрим детальнее методы ликвидации функциональной жировой прослойки.

Если вы думайте как устранить ушки на бедрах, а ягодицы сделать более упругими и красивыми, то именно на них обращаем пристальное внимание. Увеличивать время нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно и лучше начать с 15 минут в сутки. В особенности это касается женщин после родов.

Первостепенная мера в деле устранения функциональной жировой прослойки – это сжигание жира и наиболее оптимальное решение для этих целей – бег трусцой. Если хотите добиться более значительных результатов и прекрасной попки, то лучше бежать по наклонным поверхностям или в пересеченной местности.

Мамочки часто размышляя как избавиться от ушек на бедрах, не понимают, что толкая коляску с ребеночком по дорожке с подъемом, и при этом, намеренно напрягая бедра, могут реально идеализировать формы бедер и ягодиц.

Обратите особое внимание на физические упражнения для подкачки бедер и ягодиц

Вы можете использовать методику стиль двойного удара, при котором будете пользоваться двумя комплексами упражнений. Первый – нацелен на коррекцию всей фигуры и тела, а второй – на ягодицы и бедра. В повседневной жизни у вас крайне мало шансов так «напрячь» эту зону. А «напрягая» их вдвойне – скоро попросту попрощаетесь с ушками на бедрах!

Также крайне полезно использовать в этих действиях гантели. Существует так же целый комплекс для работы ног с гантелями.

Кроме всего вышесказанного есть и другое эффективное упражнение. Сжимайте и разжимайте ягодицы! Это действие можно выполнять везде: дома на кровати, в гостях на кухне, даже на приеме у английской королевы.

Необходимо разнообразить упражнения, менять их типы и порядок, уверенно чередуйте простые тренировочные действия на йогу и пилатес.

В первую очередь, таким образов вам будет совершенно не скучно, а скорее увлекательно идти к избавлению от ушек на бедрах.

Помните также кроме тренировок и диет о массаже, сухих растираниях наших проблемных зон с целью более стремительно устранения ушек на боках.

Как убрать ушки на бедрах упражнения

Группа упражнений против ушек на бедрах № 1

Сначала – лежа на правом боку с ногами под прямым углом. Ножки и стопы прижать друг к другу. Голову положить на левую втянутую руку. Картинка 1.

Затем делаем вдох, а выдыхая приподнимаем левую ножку к верху, притягивая на себя носочек. Спинка и нога при этом прямые. Картинка 2. (ногу после этого опустить)

Первоначально не пытайтесь поднять ногу слишком высоко, не стоит гнать события вперед, т.к. вы должны все это делать легко и с радостью, и уж точно без неприятных, болевых ощущений.

Со временем повышайте амплитуду подъема ножки. Сделайте от 15 до 20 подъемов, после этого поменяйте ноги. Этот подход был первым. Сделайте 2-3 подхода.

Когда закончите эти упражнения нужно сделать растяжку мышц. Садитесь на ковер, скрестите ноги как это преподнесено на картинке 3.

Разверните туловище влево, положите правую ручку на левое бедро и нажмите на коленку.

Группа упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах № 2

Примите положение как будто хотите отжаться от столика. Спину выпрямите, живот втяните и напрягите. Вытянитесь в ровную и прямую линию. Картинка 4.

Одновременно с выдохом отведите одну из ножек в сторону. Будьте особенно старательны в сохранении ровного положения тела. Картинка 5.

В верхней точке упражнения, сделайте вдох. Выдыхая, постепенно возвращайте ногу в первоначальное положение. Затем смените ногу и проделайте упражнение заново. Таким образом нужно выполнить по 10 подходов каждой ногой, не стараясь увеличить амплитуду.

Спустя несколько дней, сделайте это же упражнение более сложным образом, положив локти и предплечья на стол. Картинка 6.

Итак, первоначальное упражнение – вы стоите, ножки вместе. Ногу в колене необходимо согнуть, отвести таз в сторону прямой ножки. Постепенно наклоняйте туловище вперед, спинку держите прямой. Затем повторите эти же действия на другую сторону. Картинка 7.

Также специалистами рекомендуется бег, посещение спортзалов для аэробики и шейпинга.

Если нет возможностей как на указанных выше картинках, можно делать все эти упражнения с отводом одной ноги в сторону в лежачем положении, с опорой на стульчик, столик и пр.

Делать прыжки с ногами врозь, а потом ногами вместе, не разгибая коленок.

Так сделайте примерно 100 прыжков – произведите примерно 50 приседаний. Затем лечь на спину и приподнять таз от пола и наивысшей точке произвести сжимания и разжимания ягодиц. После этого одну ножку положить накрест через коленку и продолжить сжимание-разжимание ягодиц.

Потом смените ноги. Все эти вариации нужно совершить около полусотни раз, но начните лучше с 20-ти, а еще важно контролировать свое самочувствие и не перегружать организм, пытаясь установить рекорд с первого раза.

Приходить к частым повторениям нужно понемногу. Если вы делаете упражнения с удовольствием, а не превозмогая боль, они будут более эффективны и ушки на бедрах не останутся даже в воспоминаниях.

Будьте неотразимы!