5 вещей, которые заставляют ваш сон, резко падает и как вернуть его в нужное русло
Что общего у профессиональных спортсменов, ботаников данных и исследователей здравоохранения? Все они используют трекеры сна.
Отслеживание сна становится все более популярным, все более высокотехнологичным способом оптимизировать ваш сон (и, в свою очередь, ваше здоровье).
Трекеры — типично часы или кольцо — соберите данные о частоте сердечных сокращений, температуре и оценках движения в течение ночи, чтобы назначить вам оценку сна. Хотя эти оценки не точны на 100%, могут дать вам представление о том, как ваш сон варьируется от вечера к вечеру.
«Более важно отслеживать тенденции с течением времени, а не одну ночь»,-говорит Mindbodygreen, специалист по медицине со сном, сертифицированный на доске. Как только вы увидите, что ваш счет составил от 90 на неделю до 70, это знак, чтобы выяснить, что могло бы вызвать падение.
В то время как у всех разные триггеры, это некоторые из основных причин, по которым результаты сна бьют. Получение неудачной оценки? Сделайте изложенные шаги, чтобы расслабиться обратно в аэ+ вздремнуть:
поддержка сна+
(790)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
1Полем
Ты идешь спать слишком поздно
У всех нас есть немного разные окна времени, когда наши тела хотят спать (вы, вероятно, видели это как ваш «хронотип»). Если вы подталкиваете свое время сна, чтобы быть позже, чем ваше идеальное окно, ваш счет сон пострадает — даже если вы спите позже утром, чтобы попытаться восполнить это.
Это то, что я заметил, когда я носил кольцо Oura в течение нескольких месяцев: восемь часов сна, начиная с 10:30 вечера, дало гораздо лучшие результаты, чем восемь часов, начиная с 23:30 или позже. Я постоянно выкладываю меньше быстрого сна и глубокого сна по ночам, когда я ложился спать позже, даже если остальная часть моей рутины осталась точно такой же.
Что делать: Поздняя ночь с друзьями или семьей время от времени не имеет большого значения, и его следует наслаждаться. Но если вы постоянно испытываете желание немного поздно смотреть телевизор или прокручивать свой телефон, доктор натуропатического сна Кэтрин Дарли, ND, рекомендует установить «тревогу перед сном» за час до вашего идеального перед сном, чтобы напомнить себе, что пришло время начать заморозить.
2Полем
У вас есть гоночные мысли ночью
Если вы заняты бегаем весь день, вы можете обнаружить, что стрессовые мысли и заботы имеют возможность догнать вас, как только ваша голова попадет на подушку: точно, когда вы не хочу их. Эти стрессоры могут обойти ваш ответ на борьбу или пролететь и вызвать выпуск кортизола, Увеличение задержки сна1 (количество времени, которое вам нужно заснуть). И чем дольше нужно заснуть, тем больше вероятность того, что вы начнете беспокоиться о том, чтобы не спать достаточно, начав цикл, который появится в ваших метрик на следующее утро.
Что делать: Для небольшой дополнительной помощи успокаивая разум перед сном, вы можете попробовать добавку сна, сформулированную с успокаивающими ингредиентами.
3Полем
Ваша спальня слишком яркая
В то время как уличный фонарь, заглядывающий через окно спальни, кажется, что это не должно иметь большого значения, исследования показывают, что даже небольшого освещения достаточно, чтобы сократить сон, вызвать более частые пробуждения2В уменьшить REM и глубокий сон и повысить частоту сердечных сокращений.3 Это одна из причин, по которой люди, которые работают в течение ночи, могут испытывать такие трудные времена в здоровом ритме сна.
Что делать: Инвестирование в занавески Blackout — это один из самых надежных способов удержать свет. Существуют более простые и более доступные инструменты, которые могут помочь вам поддерживать более темную зону сна. Например, исследования обнаруживают, что носить маску для сна достаточно, чтобы защитить ваш глубокий сон и улучшить ваше познание и бдительность на следующий день. Вот несколько лучших вариантов.
4Полем
Ты ужинаешь слишком поздно
В то время как иногда у вас нет выбора, есть поздний ужин, мешает качеству сна. Потребление пищи (особенно тяжелых продуктов) слишком близко к перед сном означает, что вы пойдете спать, все еще переваривайтесь, что будет держать вас дольше и/или заставит вас больше просыпаться посреди ночи. И это даже не учитывает алкоголь, который вы пили во время ужина …
Что делать: Вам не нужно быть капельником по поводу отсечения времени еды, но большинство экспертов согласны с тем, что завершение ужина примерно за три часа до того, как вы планируете ложиться спать, должно дать вам достаточно времени, чтобы переварить. Ужин в одно и то же время каждую ночь также может привести к тому, что ваш сон немного повысит, так как тело любит рутину. В тех случаях, когда вам нужно есть позже, расставить приоритеты для более легкой пищи, которую легче переваривать и показывать ингредиенты, поддерживающие сна, такие как магний.
Даже по ночам, когда вы чувствуете, что вы выспались, ваш трекер может сказать вам, что вы на самом деле бросаете и поворачиваясь больше, чем вы поняли. Отсутствие физической активности в течение дня может стимулировать беспокойство ночью, так как упражнение с шинами тела и помогает разуму расслабиться и снять стресс.
Что делать: Стремитесь перемещать свое тело каждый день, в любом случае вам приятно. Показано, что упражнения с сопротивлением помогают людям провести еще 17 минут, а за ночь, а также быстрее засыпать.
Вынос
В то время как трекеры сна не идеальны, они могут помочь вам предупредить вас, когда какой -то аспект вашей процедуры сна требуется. Вот еще несколько привычек, которые могут помочь вам повысить оценку сна, и если вы находитесь на рынке для нового трекера, который предоставляет точные данные, отправляйтесь сюда.
поддержка сна+
(790)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
