Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Если вы изо всех сил пытались достичь баланса с помощью закуски перед тренировкой (некоторые заставляют вас чувствовать себя отягощенными, другие с низким уровнем энергии), рассмотрим это руководство по совершенствованию ремесла.
Я попросил зарегистрированного диетолога и основателя настоящего питания Эми Шапиро, RD, для трех рецептов закуски перед тренировкой, которые соответствуют каждой тяге и Преимущества, которые идут с ними.
Для повышения энергии: тост арахисового масла
Ингредиенты:
Все, что вам нужно сделать, это поджарить свой хлеб, распределить ореховое масло, слой на банане и заполнить все это моросящим медом — это автоматический усилитель энергии.
«Я бы рассмотрел эту закуску, если вам понадобится дневное выбор за час или два перед тяжелой тренировкой»,-говорит Шапиро. Сбалансированная закуска содержит углеводы, белок, здоровый жир и множество других микроэлементов.
Кроме того, банановая топпинг обеспечивает тело калием — важным минералом для Поддержка мышечной силы и уменьшение спазмов1Полем
Для более легкого варианта: фрукты и вкрутую яйца
Предыдущий рецепт может потребоваться немного, чтобы переварить, прежде чем ваше тело будет готово отправиться в бег, поэтому этот более легкий вариант отлично подходит для тех, кто хочет закупить ближе ко времени их тренировки.
Шапиро предлагает сочетать яйца с вкрутую с фруктами-небольшая закусочная тарелка, если хотите.
Она рекомендует приготовить несколько яиц вкрутую в выходные дни, чтобы иметь под рукой до конца недели. Вы соедините один или два из тех, у кого чашка свежих или замороженных фруктов, и вуаля-ваша закуска перед тренировкой готова.
«Я люблю ягоды, потому что у них с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантами, в то время как у них низкий уровень сахара, а яйца действительно являются идеальным белком, недорогими и сохраняют вас довольны», — добавляет она, что делает этот вариант для тех, кто делает покупки с ограниченным бюджетом.
Любой фрукт действительно подойдет, так что поработайте с тем, что у вас есть, и встряхните его, если вам начнет скучно от закуски перед тренировкой.
Связанный прочитал: Сколько белка вам действительно нужно для наращивания мышц?
Для любителя смузи: простая, сбалансированная смесь
Некоторые смузи слишком плотные, чтобы есть перед тренировкой, в то время как другие могут не обеспечить необходимую вам длительную энергию — однако это отличается.
Ингредиенты:
1 маленький киви, кожа на (свежая или замороженная)
½ банан (свежий или замороженный)
¼ стакана ванильного белка порошка
1 чашка детского шпината
Avocado
1 стакан воды
2 кубика льда
Просто смешайте ингредиенты выше. Если у вас нет киви под рукой, подойдет любой свежий или замороженный фрукт.
Вы можете подбрасывать несколько добавок в смузи, не изменяя вкус, поэтому выровняйте смесь с помощью порошка коллагена, порошка зелени, сывороточного белка или электролитов, если они у вас есть.
Три закуски перед тренировкой. Диетолог клянется: банановые тосты арахисового масла; закуска с яйцами и фруктами вкрутую и фруктами; или смузи с белком, жиром и углеводами. Экспериментируйте с этими комбинациями, чтобы найти то, что работает для вас. Здесь еще более отличные варианты для вашего следующего пота Sesh.
