Я эксперт по аюрведе, и это то, что я делаю для хорошего сна каждую ночь

Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте MindbodyGreen, используя нашу руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Когда я начал изучать Аюрведу почти 30 лет назад, я начал использовать топленое масло (топленое масло) внутрь и местно, и с тех пор оно стало одним из моих любимых инструментов.

Гхи восхитительно на кухне и прекрасно сочетается с тостами или овощами, но в Аюрведе оно также считается мощным лекарством, используемым для всего: от лечения пищеварения до болей в суставах и головных болей.

Я обнаружил, что он также удивительно эффективен для подготовки организма ко сну.

Гхи, дисбаланс ваты и сон

Мы все представляем собой уникальную комбинацию этих трех дош. И когда один из наших элементов выходит из равновесия, мы чувствуем это в своем теле. Допустим, вы внезапно почувствовали легкое раздражение или появление кожной сыпи. В этом случае ваш элемент огня, или питта, скорее всего, обострится. Вместо того, чтобы баловаться перцем чили, текилой и горячей йогой, вам захочется заниматься разными делами и есть такие продукты, которые вас охлаждают. Это действительно здравый смысл: когда тебе слишком жарко, сними свитер!

В Аюрведе считается, что проблемы со сном возникают из-за дисбаланса ваты. В случае бессонницы наша вата, наше движение, обостряется из-за слишком сильного стресса и перегруженности. Чтобы сбалансировать себя, нам нужно делать вещи, которые успокаивают, заземляют и питают.

Гхи — один из самых мощных «инструментов» для балансировки ваты, а его успокаивающие свойства способствуют глубокому и полезному сну. Вот несколько моих любимых способов работы с ингредиентом перед сном.

Как использовать топленое масло для улучшения сна

1.

Приготовьте тоник для сна с кардамоном и гхи.

Когда мне нужно немного успокоиться ночью, я люблю выпить смесь миндального молока, специй и топленого масла. Его так легко приготовить, и я почти сразу чувствую, как он меня расслабляет.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 2 ч. л. топленое масло
• 1 щепотка кардамона
• 1 щепотка мускатного ореха
• 1 ч. л. мед по вкусу

Метод

1. Нагрейте на плите 1 стакан миндального молока и перелейте в блендер.
2. Добавьте топленое масло, кардамон, мускатный орех и мед в миндальное молоко и взбивайте на высокой скорости до образования пены.
3. Выпейте тоник примерно за 30 минут до того, как собираетесь ложиться спать, чтобы почувствовать себя заземленным, спокойным и готовым ко сну.

2.

Сделайте себе массаж ног с гхи (Падабхьянгам).

Я также обнаружил, что массаж подошв ног с небольшим количеством топленого масла перед сном помогает добиться чудесного и по-настоящему спокойного сна. Вот как проводится этот согревающий ритуал:

1. Используйте около 1 ст. топленого масла, чтобы помассировать подошвы ног перед тем, как лечь спать. Используйте медленные, нежные движения. Если пальцы ног холодные на ощупь, потратьте немного больше времени на каждый палец, чтобы улучшить кровообращение.
2. Наденьте пару толстых теплых носков, чтобы держать ноги в тепле и защитить простыни от загрязнения.
3. Если вы все еще чувствуете себя немного озябшим, приготовьте грелку и положите ее под ноги в постели.

В сочетании с режимом здорового сна эти методы могут творить чудеса. Если у вас проблемы со сном, все равно важно следовать проверенным советам: ограничьте воздействие синего света от телефонов и компьютеров в ночное время, чтобы сохранить целостность вашего циркадного ритма; дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться с помощью инь-йоги, музыки или медитации (я люблю Трансцендентальную Медитацию); принять теплую ванну и т. д.

Наконец, хотя иногда это бывает трудно, постарайтесь ложиться спать пораньше, когда можете. В Аюрведе часы с 22:00 до 2:00 — это время, когда организм выполняет большую часть своего лечения. К сожалению, мы также можем получить «второе дыхание» около 22:00, потому что именно тогда мы вступаем в период, когда доминирует питта (наша огненная доша).

Если вы сможете изменить свой распорядок дня и лечь спать к 22:00, вы, вероятно, получите более спокойный и восстанавливающий сон.

Вывод

С аюрведической точки зрения, мы все являемся частью природных циклов и у нас есть возможность вернуться в поток природы, используя мягкие и простые практики. Эти простые практики, включающие топленое масло, помогают успокоить вата-дошу и создать условия для глубокого сна и последующего восстановления.