Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Аэрофобия, официальное название страха перед полетом, влияет на множество людей, но часто увольняется как «часть процесса», который путешествует. Тем не менее, этот страх может быть настолько сильным, что он мешает некоторым вообще путешествовать или бросить тревожных людей в спираль, когда он сидит на самолете.
Возможно, вы слышали несколько советов и хитростей, чтобы отвлечь себя, но следующий метод, который психиатр Дэвид Шпигель, доктор медицинских наук, соучредитель и главный научный сотрудник Reveri, поделился на подкасте Mindbodygreen, использует уникальный подход самогипноза. Прийти: быстрое выполнение.
Техника самоипноза для тревоги полета
«Первый шаг — удобное тело», — говорит Шпигель. Таким образом, для людей с тревогой на полете, инвестируйте некоторое время в организацию ваших аксессуаров полета, таких как подушки для шеи, мягкие одеяла, удобная одежда, добавки стресса и т. Д. Ваше тело и разум связаны, говорит он, поэтому напряжение и судороги, которые вы чувствуете в своем теле, могут проявиться в большей тревоге.
Как только вы чувствуете себя комфортно физически, вы войдете в сдвиг мышления. «Плоть с самолетом и думать о (самолете) не как о контейнере, который управляет вами, а как о комфортном опыте», — говорит он. Если вы подготовите свой разум, чтобы заранее воспринимать турбулентность, это может не застать вас врасплох и вызвать беспокойство.
«Второе — думать о плоскости, как расширение вашего тела, как велосипед», — говорит Шпигель. Значит, вы этого не делаете думать О борьбе, пока вы едете, так как вы активно контролируете педали. Попробуйте думать о плоскости таким же образом и постарайтесь думать о пилоте как о расширении вашего мозга. Оба эти сценария помогут вам создать больший иллюзию контроля над безопасностью полета, он делится.
Наконец, подумайте о разнице между возможностями и вероятностью, говорит он. Хотя можно вовлечь в авиакатастрофу, это не обязательно ВероятныйПолем На самом деле, вы, вероятно, делаете много вещей в своей повседневной жизни, которые, например, более опасны, например, вождение автомобиля. Напоминание себе о том, что беспокойство окружает возможность, и не вероятность может помочь облегчить эти дрожащие, просто немного.
Теперь, если твое беспокойство только В связи с взлетом, посадкой или недолгим турбулентностью Шпигель предлагает представить, что вы где-то еще чувствуете себя в мире-на пляже, в вашей постели и т. Д. Это классический метод, который можно использовать во многих различных ситуациях мгновенного дискомфорта, будьте в эфве, переполненное пространство, вождение через мост и т. Д.
Важно отметить, что многие уловки осознанности, похожие на эту работу, лучше всего подходят для людей с беспокойством, которая несколько управляемо. Если ваша тревога полета не позволяет вам летать, независимо от того, какие расслабляющие методы вы используете, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.
Одним из способов облегчения тревоги полета является создание удобной физической среды, предвидеть себя плавающим с самолетом и напоминать себе о вероятности ваших страхов. Для получения дополнительных советов по самоипнозу, посмотрите эпизод ниже!
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(791)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
