Этот коэффициент сна имеет огромное значение для вашей памяти.
Мы все знаем, что сон выполняет несколько функций для нашего тела, нашего ума и нашего общего благополучия. Одной из этих функций является консолидация памяти — и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Природа1Эти воспоминания частично консолидируются благодаря нашему дыханию.
Вот что знать.
Изучение сна, дыхания и памяти
Предыдущие исследования показали, что сон влияет на память и, кроме того, медленные колебания и веретки в мозге — это то, что поощряет удержание памяти. Таким образом, для этого исследования исследователи хотели лучше понять ритмы этих медленных колебаний и веретков для сна (оба из которых встречаются во время сна 2 стадии или «легкий сон», что составляет 50% нашего сна).
В течение двух сессий у них участники смотрели на 120 различных изображений, которые были связаны с разными словами, за которым последовал ~ двухчасовой сплей в лаборатории сна.
В то время как они оба смотрели на изображения и сон, контролировались активность мозга и уровень дыхания. После того, как они проснулись от своего сон, участники должны были попытаться запомнить слово «ассоциации изображений».
поддержка сна+
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
И достаточно захватывающе, между дыханием и реактивацией воспоминаний была сильная связь, причем результаты указывают на то, что нездоровое дыхание может оказать негативное влияние на память, и наоборот, качественное дыхание может быть полезным для памяти.
Их результаты показали, что медленные колебания, веретки и их взаимодействия увеличиваются к пику пика вдыхания и, кроме того, сила дыхания также играет роль.
И учитывая, что стареющие популяции с большей вероятностью испытывают нарушения дыхания и сложности сна, это исследование может помочь объяснить некоторые факторы, которые там играют.
«Связанные с вонкой нарушения дыхания очень распространены у пожилых людей, при этом тяжесть симптомов ускоряется с возрастом. Следовательно, эти связанные с дыханием изменения, тесно связанные с параллельными изменениями развития в точности таквиковой связи»,-пишут авторы исследования.
Что с этим делать
Хотите ли вы улучшить свою память или просто спать более крепко ночью, убедиться, что вы правильно дышите, кажется большой частью уравнения.
Как соавтор исследования Томас Шрайнер, доктор философии, объясняет в пресс-релизе: «Наши результаты показывают, что наше дыхание и появление характерных медленных колебаний и узоров веретена связаны. То есть наше дыхание влияет на то, как воспоминания консолидируются во время сна».
Так что, если вам интересно, как лучше дышать ночью, вот наши лучшие советы:
- Держите свою спальню около 65 ° F
- Попробуйте ленту рта, чтобы поощрять носовое дыхание ночью (бросьте на носовую полосу, если вы наполнены!)
- Возьмите качественную, поддерживаемую исследованиями сна с ингредиентами, которые способствуют качеству сна. (Вот наши любимые!)
- Держите свою спальню в свободной от аллергенов и раздражителей
- Избегайте алкоголя и больших блюд прямо перед сном
- Спи с головой слегка повышенной и/или на боку, чтобы не хранить
- Используйте увлажнитель в более сухие месяцы года
Вынос
Если вам 25 или 85, нам всем нужен качественный сон; Более того, нам нужно это, чтобы сохранить наши самые важные воспоминания и Почувствуйте себя лучшим. Так что, если есть один аспект сна, чтобы убедиться, что вы справляетесь с правом, вы можете дышать комфортно, глубоко и легко через нос всю ночь напролет.
поддержка сна+
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
