Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на Mindbodygreen, используя наши Руководство по коммерции. На наш выбор никогда не влияет комиссионные, полученные по нашим ссылкам.
Получение грубого ночного сна влияет на все, от нашего настроения до нашего уровня энергии — и, согласно исследованию, опубликованному в журнале элифэто влияет на то, насколько хорошо функционируют наш мозг. Вот что нашел исследование, плюс что с этим делать.
Что на самом деле происходит в мозге, когда вы лишены сна, согласно исследованию
Ни для кого не секрет, что лишение сна оказывает негативное влияние на мозг, но почему? Это то, что это исследование хотело выяснить, и для этого авторы исследования наблюдали за активностью мозга и нейронными связями участников, которые пережили лишение сна в течение ночи по сравнению с теми, у кого был достаточный ночной сон.
Например, когда мы спим, свежие воспоминания с предыдущего дня хранятся посредством укрепленных нейронных связей. (Это известно как нейропластичность.) Таким образом, неадекватный сон равен меньше и/или более слабых закодированных воспоминаниях.
Как пишут авторы исследования, «наши данные указывают на то, что повышенная возбудимость головного мозга и измененная пластичность из -за лишения сна связаны с нарушениями когнитивных показателей», добавив, что гигиена сна может играть роль как в профилактике заболеваний, так и в улучшении познания.
В то время как лишение сна заклинает плохие новости для нашего мозга, хорошие новости в том, что небольшая гигиена сна может иметь большое значение.
Авторы исследования фактически указывают на то, что работа в соответствии с вашим хронотипом сна может повысить производительность работы. (Вот наше руководство по хронотипам, если вы новичок в концепции.)
И помимо этого, некоторые хорошие эмпирические правила, когда дело доходит до гигиены сна, включают в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (в идеале на основе вашего хронотипа), давая себе достаточно времени, чтобы расслабиться перед сном и получить естественный свет Первым делом утром, чтобы ваш циркадный ритм выровнен.
Также можно было бы инвестировать в авторитетную добавку для сна для небольшой дополнительной помощи, а именно одну, которая включает в себя ингредиенты, которые поддерживаются исследованиями для улучшения качества сна, таких как бисглицинат магния и Pharmagaba®.
Вынос
Когда дело доходит до когнитивной производительности и памяти, получение достаточно качественного сна абсолютно необходимо.
Поэтому, хотите ли вы улучшить познание, лучшую память или просто чувствовать себя более энергичным, это исследование является еще одной веской причиной для того, чтобы поймать этих Zzz.
поддержка сна+
★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★
(787)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
«Я проснулся сегодня утром и Я чувствую себя намного лучше «.
