Самая важная вещь № 1, которую мы можем сделать для поддержания психического здоровья, от доктора медицинских наук

Женщина слушает наушники Мы тщательно проверяем все продукты и услуги, представленные на сайте MindbodyGreen, используя нашу руководящие принципы коммерции. На наш выбор никогда не влияют комиссионные, полученные по нашим ссылкам.

Будучи врачом и генеральным директором компании по комплексному здравоохранению Parsley Health, Робин Берзин, доктор медицинских наук, курирует лечение десятков тысяч людей по всей стране.

Когда разразилась пандемия, она заметила, что многих из них стало объединять одно, независимо от того, с какой проблемой они пришли в клинику: Каждый, казалось, был напряжен и встревожен.

Этот, казалось бы, всеобщий стресс побудил Берзин написать свою последнюю книгу: Изменение состояния: покончить с тревогой, победить выгорание и создать новый уровень энергии и потока. В нем она рассказывает об основных действиях, которые мы совершаем ежедневно, которые определяют наше настроение, уровень энергии и общее психическое благополучие.

К ним относятся темы, которые мы постоянно освещаем в mbg: очистка вашего рациона, переосмысление ваших отношений с технологиями и поддержание движения тела. Мы чувствуем себя лучше всего, когда делаем все это. Но, конечно, иногда жизнь мешает, и мы не можем делать все те полезные для здоровья вещи, которые, как мы знаем, нам следует делать.

В такие дни мы можем предпринять одно действие для психического здоровья, которое, по словам Берзина, превосходит все остальные.

Медитация и психическое здоровье

В своем выпуске подкаста Берзин называет медитацию «самым близким к волшебному средству» для психического благополучия. «Я не думаю, что вы можете сделать что-то более важное… Я не видел, чтобы кто-то медитировал хотя бы по несколько минут каждый день, не получив от этого пользы».

ЧИТАЙТЕ
Возьмите на вооружение утреннюю рутину этого эксперта по долголетию, чтобы чувствовать себя прекрасно в 2025 году (и в последующий период)

Сейчас существует множество исследований, подтверждающих ее мнение. Медитация и осознанность оказались мощными инструментами для улучшение настроения, усиление внимания1и снижение маркеров стресса2. Неплохо для безопасной, бесплатной и доступной в любое время практики.

В идеале, говорит Берзин, вы сможете медитировать до 20 минут в день. Однако для начала достаточно двух минут, и вам не нужно проводить их, сидя, скрестив ноги, с закрытыми глазами.

«Так же, как существует множество способов заниматься спортом, существует множество способов медитировать», — говорит она. «Вы должны найти тот вид, который подходит именно вам… Я думаю, что медитация имеет плохую репутацию, потому что люди думают, что это одна и та же вещь. Это неправда».

Готовы исследовать большой, красивый и полезный мир осознанности и медитации? Вот несколько приемов, которые Берзин рекомендует примерить на размер:

  • Дыхательные упражнения: Это может быть так же просто, как вдох на четыре счета и выдох на шесть счетов в течение двух минут. Прочтите здесь успокаивающую причину, по которой выдохи должны быть длиннее вдохов.
  • Сканирование тела: В нашем теле так много напряжения, что со временем это может серьезно отразиться на разуме. Выясните, где внутри вас живет стресс, с помощью техники сканирования тела.
  • Управляемые медитации: Управляемые медитации могут помочь как новичкам, так и опытным медитаторам найти новую практику. Посетите нашу библиотеку здесь.
  • Мантры: Выработайте привычку ежедневно говорить себе добрые, ободряющие слова, используя этот список мощных мантр.
  • Осознанные действия: Берзин говорит, что повседневные занятия, такие как приготовление пищи, могут стать моментами осознанности, если мы используем их как время, чтобы полностью сосредоточиться на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем.
  • Визуализации: Представляете ли вы луч света, очищающий вас от беспокойства, или представляете себя на ветреном пляже, существует множество способов начать личную практику визуализации. Вот четыре наших любимых метода.
ЧИТАЙТЕ
Это будут 5 пищевых тенденций, которые формируют 2025 год, согласно RD

Вывод

Существует бесчисленное множество инструментов, которые могут помочь снять остроту стрессов повседневной жизни — от успокаивающих добавок до журналов с инструкциями. Как бы сейчас ни выглядел ваш набор инструментов для снятия стресса, медитация, вероятно, сделает его еще более надежным.

В конце концов, как говорит Берзин: «Я думаю, что это самое важное, что вы можете сделать для психического здоровья в современной жизни».