5, богатые питательными веществами, каждая мама должна расставить приоритеты после рождения ребенка
Послеродовое питание, к сожалению, часто зациклено для новых мам. Основное внимание в целом обращается к кормлению вашего нового ребенка — и по понятным причинам!
Тем не менее, для новых матерей также очень важно устроить приоритеты питания их тела. Наличие нескольких здоровых и удобных продуктов под рукой может принять некоторые усилия и догадки.
Почему послеродовое питание имеет значение
Большая часть разговора о питании для будущих мам сосредоточена на месяцах беременности, что приведет к наличию новорожденного, но питание не становится менее важным для матерей после рождения ребенка. Вот почему мы посвящаем целый раздел в нашей книге Растительный ребенок и малыш Просто до послеродового питания.
Продолжая хорошо питаться после того, как иметь ребенка имеет решающее значение для физического, умственного и эмоционального исцеления. Адекватное питание также обеспечивает энергию для требований жизни новорожденного (привет, отсутствие сна повсюду). Кроме того, некоторые потребности в питании фактически увеличиваются для мамы во время лактации, поскольку они передают питательные вещества в ребенка через грудное молоко.
Наличие разнообразных продуктов питательных веществ, которые требуют небольшой подготовительной работы, может быть спасением для новых родителей. Кроме того, мы рекомендуем определенные добавки в рамках вашей послеродовой рутины питания.
Ежедневный мультивитамин (или продолжение вашего пренатального) может удовлетворить потребности питательных веществ для всеядную диету. Мама на основе растительной основы пользуется лишним витамином B12 и омега-3 жирными кислотами EPA и DHA в дополнительной форме.
5 богатых питательными веществами послеродовые продукты
Вкусовые предпочтения и желание есть могут продолжать воск и ослаблять после родов, а многие грудные мамы испытывают хищный аппетит. Как бы ни выглядел ваш послеродовый опыт, вот несколько полезных продуктов, которые можно было бы сохранить доступность, плюс идеи для их использования:
1Полем
Фисташки
Фисташки являются одним из самых высоких закусочных орехов. Они предлагают 6 граммов полного белка на порцию, чтобы помочь в том, что ваш организм зажигает необходимые аминокислоты. Кроме того, это отличный источник клетчатки и ненасыщенного жира, чтобы помочь вам дольше оставаться полнее.
Для голода с грудным вскармливанием в середине ночи попробуйте фисташки No-Shell в качестве удобной, здоровой закуски. Вы также можете насладиться измельченными фисташками для дополнительного хруста в салате, на вершине мороженого или йогурта, или смешивались в домашний песто.
2Полем
Тофу
Тофу является отличным источником белка, а также основным питательным холином и лизином, который может быть труднее найти на растительной диете.
Холин важен для здоровых клеток и развития детского мозга, но организм делает лишь небольшое количество. Независимо от диеты, большинство беременных женщин не потребляют достаточно холина, и это, вероятно, продолжается после родов. Холин переносится через грудное молоко, а тофу — хороший способ убедиться, что вы пополняете магазины.
Лизин является незаменимой аминокислотой, которую мы должны пройти через диету. В то время как растительные продукты содержат все девять незаменимых аминокислот, в некоторых из них ограничен лизин, но не тофу.
Тофу берет на себя вкус практически всего. Это также недорого и супер универсально. Extra-Firm Tofu отлично подходит для куба и жаркого, схватки, гриля для бутербродов или использования в супе. Щелкен Тофу хорошо работает для смешивания в смузи или сливочных соусов.
3Полем
Овсяной
Жюри все еще не в том, помогает ли овес по продвижению снабжения молока, но они работают анекдотично для некоторых мам. Несмотря на это, нет никакого вреда в употреблении овес, плюс они полны растворимых клетчатых, железа, цинка и витаминов группы В и могут быть отличной альтернативой для мам без глютена.
4Полем
Авокадо
Авокадо-это энергетические и могут помочь вам дольше сохранить вас. Они также упаковали клетчатку, здоровые жиры омега-3 и жирорастворимыми антиоксидантами, которые, как говорят исследования, могут улучшить качество грудного молока1Полем
Кроме того, они восхитительны практически во всем. Разбейте их на тост с тыквенными семенами и помидорами, разбить их в гуакамоле или добавить в буррито, миски, салаты и макароны. Вы даже можете добавить их в зеленые смузи.
5Полем
Сладкий картофель
Сладкий картофель — это естественно сладкий углевод, который поможет вам довольствоваться и обеспечить энергию для грудного вскармливания. Они также являются отличным источником антиоксидантов бета-каротина и витамина С.
Выпекайте и заполняйте сладкий картофель с вкусными начинками, кубиком и обжаривайте их оливковым маслом или сделайте безглютеновые вафли из сладкого картофеля.
Вынос
У каждой мамы есть уникальный послеродовый опыт, но питание важно для всех. Научившись кормить своего нового ребенка, мы также призываем вас расставлять приоритеты в кормлении.
Это не всегда легко с требованиями нового материнства, но включение приведенных выше пищевых продуктов питательных веществ может помочь обеспечить необходимую вам энергию и питание.
