Низкоуглеводная диета
Полноценный рацион должен содержать необходимое количество углеводов, жиров и белков. В этом списке больше всего настораживает наличие жиров.
Однако причиной возникновения лишнего веса являются не жиры, а углеводы, если их в организм поступает больше чем необходимо.
Многие люди, узнав данную информацию, подумают, что для успешного похудения необходимо полностью исключить из своего рациона углеводы.
Такая позиция тоже не является верной, ведь существует две разновидности углеводов: медленные и быстрые.
Простые углеводы организму проще усвоить, тогда, как на усвоение сложных уходит намного больше времени и ресурсов.
Любая низкоуглеводная диета берет за свою основу ограничение употребления простых углеводов, которые и наносят огромный вред фигуре и мешают похудению.
Простые и сложные углеводы
Организм человека способен расщепить углеводы и выделить из получившихся элементов глюкозу. Глюкоза распределяется по всем системам организма за счет работы инсулина.
Избыток расщепленной глюкозы способствует образованию подкожного жира. Но в данном случае такой эффект возникает лишь при употреблении продуктов питания, в состав которых входит большое количество простых углеводов.
К ним относятся кондитерские изделия, всевозможные сладости и выпечка, а так же сахар. Тем не менее, многие продукты имеют в своем составе фруктозу. Это рыба, молочные изделия, мед, овощи и фрукты.
Они имеют в своем составе сложные углеводы, полезные для организма. Поэтому нет необходимости полностью исключать из своего рациона все виды углеводов, нужно лишь разобраться, из каких продуктов следует составлять правильное меню, чтобы похудеть на диете.
Меню
Для того чтобы избавить себя от сомнений, нужно ли пытаться похудеть при помощи данной диеты, следует лишь ознакомиться с меню, в котором указаны все разрешенные продукты.
Морские сорта рыбы. К ним относятся: скумбрия, форель, лосось, камбала, тунец и треска.
Яйца в любом способе приготовления и любого вида. Творог, сыр, молоко с минимальными процентами жира.
Индейка, утка, гусь, курица, говяжья печень и говядина.
Горох, фасоль стручковая, тыква, баклажаны и все виды капусты, оливки, перец, огурцы и томаты, редис, а так же щавель, сельдерей, зеленый лук, любая зелень.
Таким образом, меню диеты будет крайне разнообразным и полезным. Благодаря такому рациону организму придется использовать свои запасы жира, чтобы похудеть.
Не получая столько энергии из продуктов питания, сколько он привык, организму придется сокращать запасы клеток жира, уменьшая таким образом объемы фигуры. Данная диета для похудения имеет массу плюсов.
Очищение организма от вредных шлаков.
Улучшение функционирования обмена веществ.
Похудение.
Благодаря тому, что приготовление легких блюд для диеты для похудения не составит труда, результаты будут заметны после первых семи дней.
Тем не менее, ограничение рациона питания неизбежно создает какой либо вред для организма.
Вред
Как и любая другая диета для похудения, меню с низким содержанием углеводов может нанести вред здоровью. Такого мнения придерживается ряд диетологов.
И в первую очередь они заявляют о возникновении запора. Однако овощи разрешены, а значит, благодаря употреблению капусты можно не беспокоиться за функционирование желудочно – кишечного тракта.
К тому же за счет увеличения молочной продукции и мяса, которые являются животными жирами, может возникнуть повышение содержания холестерина в крови и риск развития заболеваний сердечно – сосудистой системы.
С этим утверждением также можно поспорить, ведь данные продукты разрешены лишь в своем обезжиренном варианте, что снижает возможность нанесения вреда здоровью таким образом.
Помимо этого, существует мнение, что ограниченное поступление в организм какого – либо вещества приводит к его дефициту. С этим так же можно поспорить, ведь меню не исключает углеводы вообще, а лишь заменяет простые на сложные углеводы.
Будьте неотразимы!
