Диета на клетчатке капуста — яблоко — кефир

kapusta-yabloko-kefir

Очевиден тот факт, что овощи и фрукты, хранившиеся зимой до весны, теряют полезные витамины и микроэлементы практически полностью.

Витамин С в изобилии лишь в свежих фруктах и овощах. Если вы выбрали диету на клетчатке, то предварительно рекомендуем пополнить припасы аптечных витаминно-минеральных комплексов.

Также можно ознакомиться со статьей «Похудеть с помощью 25 кадра? Миф или реальность?«.

Апельсины, капусту, яблочки необходимо употреблять в дневных перекусах  и для вечерних фруктовых салатов.

Этим вы существенно снизите килокалории в завтраках и обедах.

Меню диеты

Завтрак

Можно сделать на завтрак горячий бутерброд. Ржаной или цельнозерновой кусок хлеба или хлебец, очень тоненько мажем маслом, а сверху тонкий ломтик яблока или апельсина или капустный листик, завершить сырной стружкой или тонким ломтиком.

Помещаем в духовой шкаф или микроволновую печь, пока сыр не растает. Ешьте теплым с чашкой кофе или чая.

Принимать пищу необходимо средней температуры: от 18 до 45 градусов. Пару бутербродов на завтрак достаточно. Затем, 2 дневных перекуса: яблочко, апельсинчик или груша.

Пейте чай, сколько хочется, желательно зеленый чай, а кофе не больше пару чашек в сутки. Минералка позволительна, без пузырьков. Выпитая жидкость в сутки не более двух литров.

Обед

Салат «4 варианта на выбор»

1 Яблочно-капустный салатик, приправленный обезжиренным майонезом, или растительного масла немного добавьте.

2 Салат фруктовый(апельсин, банан, яблочко-без соусов)

3 Салат с капустой  и острой корейской морковкой (можно свёклу вместо моркови) взамен приправы. Расчет 50 грамм морковки,свеклы:250 грамм  свежей капусты.

4 Капустный салат с чесноком. Майонезом легким и соевым соусом заправить салат. Соль не употребляем, так как есть в морковке по-корейски, в соевом соусе, майонезе.

Первые блюда — 3 на выбор

1 Постный борщ (возможно применение  1ч.л. масла растительного) на 0,5 литра воды.

2 Постные щи, возможное применение любого кубика  Магги, Кнорр, Галина Бланка.

3 Суп овощной с плавленым сыром (можно с добавками). Расчет 50 грамм сыра плавленого: на 1 литр воды)

Вторые блюда — 4 варианта на выбор

1 Мясо птицы (без кожицы) – 150 грамм

2 Отварная рыбка или «тушеная» — 150 грамм

3Сырники или творожная запеканка – 200 грамм

4 Картофель с зеленью и сметаной запеченный

На десерт компоты из фруктов, без сахара

Ужин

Прием ужина за 3 часа до сна. (4 варианта на выбор)

1 Тушеная капуста (можно готовить с маленьким кусочком колбаски — создать «иллюзию» приготовления блюда с мясом).Тушим на среднем огне, можно с чесноком, луком.

2 Яичный омлет (2 яйца) с капустой

3 Пару больших бананов или 3 маленьких банана.

Салат фруктовый с медом, йогуртом, изюмом.

Перекус перед сном йогурт, 1 стакан кефира или фрукт.

Правила диеты

  • Ограничение соли. Достаточно, что находится в продуктах. Использование зелени взамен соли.
  • Исключить все жареные блюда. Тушеные блюда или на пару.
  • Ограничить употребление сахара, желательно свести на «нет». Фруктоза и сахароза есть в достатке во фруктах, овощах.
  • Пищу пережевывать не спеша. (у вас никто на отымет еду, никто не гонит никуда)
  • Прием пищи должен доставлять удовольствие. Вкушайте наслаждение от еды!
  • Категорически запрещается чтение книг, журналов, а так же  просмотра телепередач принимая пищу, иначе не сможете почувствовать чувства сытости и переедание как результат!

Диета  на клетчатке рассчитана на 2 недели. Не стоит забывать, про физические нагрузки. При соблюдении всех рекомендаций 5-7 сантиметров лишнего веса исчезнут с боков, почувствуете легкость.

Выход из диеты

Из диеты на клетчатке выход должен быть постепенным, вводя обычные блюда из прежнего рациона.

Будьте неотразимыми!

ПОДЕЛИТЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *