Удивительный трюк, который использует этот эксперт по дыханию, чтобы остановить паническую атаку

Вам знакомо это чувство: пальцы покалывают, зрение затуманивается, горло перехватывает. Панические атаки – это самое худшее. И когда вы чувствуете, что кто-то вот-вот возьмет верх, может быть трудно вспомнить обо всех средствах от тревоги, которые вы, возможно, спрятали в своем наборе инструментов для психического здоровья.
Конечно, этим стратегиям есть свое время и место, но, возможно, вы хотите облегчить такое чувство: прямо сейчас. Немногие из нас могут придумать практику благодарности, когда наш разум заморожен и у нас туннельное видение.
Вот метод, который вы можете использовать в данный момент: «Мы можем намеренно гипервентилировать», — говорит Таня Г. К. Бентли, доктор философии, эксперт по дыханию, в подкасте MindbodyGreen.
Как намеренное короткое дыхание может помочь во время панической атаки
Многие специалисты по дыханию выступают за медленное, намеренное дыхание — оно задействует диафрагму, увеличивает количество кислорода в легких и стимулирует блуждающий нерв. Поэтому, когда Бентли говорит вам сделать быстрый и неглубокий вдох, понятно, что вы можете поднять бровь.
Но вот как это работает: теория заключается в том, что когда ты Контролируйте свою одышку (вместо того, чтобы полностью поддаваться этому ощущению), ваше тело регистрирует, что вы делаете это намеренно, поэтому вы можете остановиться в любой момент. «Выполнение этого намеренно, в расслабленной манере и в такой обстановке действительно может помочь раскрыть легкие», — добавляет Бентли, — «так что, когда кто-то попытается вдохнуть полностью, это действительно облегчит это чувство». Ваше тело как будто знает, что вы контролируете поверхностное дыхание, а не становитесь жертвой беспокойства.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, как тревога подступает к горлу, попробуйте технику Бентли: когда вы дышите, остановитесь примерно на трех четвертях вдоха; по сути, вы мешаете своему полному дыханию. Повторите примерно пять-десять или даже 20 вдохов. Не заблуждайтесь: «Это может вызывать дискомфорт», — отмечает Бентли. Это не процесс, приносящий мгновенное удовлетворение, но и паническая атака тоже, верно? И в следующий раз, когда вы сделаете полный вдох, ваши легкие смогут принять весь кислород.
Следует отметить, что исследования ограничены, но похоже, что эта техника имеет эффект, аналогичный «дыханию мехов» в йоге, которое часто используется для прояснения ума. Кроме того, у Бентли есть свои собственные анекдотические свидетельства: «Это несколько противоречит здравому смыслу, но я сама это пробовала», — добавляет она. «Если вы чувствуете беспокойство и думаете: «Я не могу нормально дышать», намеренное предотвращение полных вдохов в течение серии вдохов действительно может помочь облегчить это чувство».
Вывод
По словам Бентли, намеренное предотвращение вдохов действительно может помочь вам облегчить чувство паники. Просто знайте, что это краткосрочная практика только для сиюминутной тревоги — медленное, намеренное дыхание по-прежнему является первоклассным средством борьбы с тревогой в целом; и, как сказал Бентли, короткие, прерывистые вдохи могут быть неудобными, поэтому не стоит делать это своим привычным способом дыхания. Но в крайнем случае? Ну, это может сработать.