Этот трюк может повысить пользу вашей прогулки для психического здоровья
Если вы обычно надеваете наушники перед тем, как отправиться на одиночную прогулку, значит, вы не единственный. И вообще, то, что вы слушаете во время прогулки, может зависеть от вашего настроения: в некоторые дни вам нужен подкаст, в другие — музыка, или, возможно, вы можете послушать аудиокнигу.
Однако иногда отсутствие стимуляции действительно может успокоить ваш разум.
Не волнуйся; мы не собираемся советовать вам всегда избегать ношения наушников во время ходьбы. Но, как отмечает отмеченная наградами писательница Аннабель Стритс, автор 52 способа ходитьделится подкастом Mindbodygreen, слушать природу во время прогулки полезно, особенно в те дни, когда вы ищете дополнительного расслабления.
Да, слушать звуки природы очень приятно, но на самом деле есть исследования, подтверждающие эту пользу.
В частности, одно исследование показало, что те, кто слушал звуки леса — например, струящийся ручей, пение птиц или хруст листьев — сообщили о 30%-м увеличении расслабления. Среди этих звуков безоговорочным победителем стало пение птиц: 40% участников заявили, что этот звук заставил их почувствовать себя счастливее.
Итак, если вы выходите за дверь в надежде обрести покой, достаньте наушники и посмотрите, слышите ли вы пение птиц — возможно, оно того стоит.
При этом не у каждого есть возможность прогуляться по тихому, безмятежному природному пространству. Если вы живете в шумном городе, окружающий шум может состоять из большего количества гудков и проезжающих поездов, меньшего количества струящихся ручьев и пения птиц. К сожалению, продолжает она, вы не можете найти плейлист с пением птиц и получить те же преимущества. «Возможно, мы знаем, что это не то же самое. Неприятно слушать фальшивое пение птиц», — отмечает она.
Так что, если вам действительно нужен покой во время прогулки по городу, использование наушников для подавления любого шума все равно может оказаться полезным, и Стритс соглашается. «Я бы обязательно слушала подкаст — не постоянно, но довольно часто», — говорит она. Кроме того, то же исследование показало, что голосовая медитация также может помочь снять стресс и повысить уровень счастья — так что это тоже всегда вариант.
Кроме того, если у вас нет доступа к природе без фонового городского шума, есть множество других способов создать ощущение расслабления во время прогулки.
Вывод
Есть много способов сделать вашу ежедневную прогулку более приятной, включая стимуляцию с помощью музыки или подкаста. Но, как предполагает Стритс, выбор музыки природы — то есть пения птиц и проточной воды — может быть лучшим выбором, если вы хотите расслабиться или улучшить свое настроение.
Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать свою ежедневную прогулку, а все советы Streets по ходьбе вы найдете здесь.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом при выборе добавок, которые подходят именно вам.
