Овсяная диета
Мнение эксперта о плюсах и минусах
Продолжая поиски новых программ для достижения идеальной фигуры, отправляемся в Петербургский Центр Индивидуальных программ по Таврической. На этот раз расспросим специалистов о популярной ныне овсяной диете для похудения.
Врач диетолог-гастроэнтеролог Е.В. Шаповалова предлагает еще один вариант популярной диеты, рассказывая о всех достоинствах овсяной диеты. Данная диета отлично сочетается с диетой минус 60 Миримановой Екатерины.
Овсяная диета заключает в себя все приемы сочетания продуктов состоящие только из овсянки. Приготовление овсянки возможно как на молоке, так и на воде, учтя все предпочтения, соблюдающих диету.
Разрешается употребление овощей и фруктов: яблок, капусты, моркови, помидор, а так же -вишня , слива, клубника, огурцы и можно употреблять сухофрукты.
Их можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с овсянкой, но в 1 половине дня и в небольшими количествами, так же предпочтение можно отдать инжиру. Можно на выбор применить диету на инжире.
Можно употреблять больше жидкости: негазированную воду, чай зеленый, желательно до еды за тридцать минут и после по истечении полутора часов после приема овсянки.
Категорически запрещается употребление овсяной каши с солью сахаром, маслом, а так же с высокоуглеводных и высокогликемическим индексом фруктов и овощей (картофель, бананы, виноград). Считается необходимо заострить внимание на основных негативных и положительных фактах овсяной диеты для похудения.
Полезные свойства овсянки
Овсянка – уникальный продукт, являющийся не только богатейшим источником пищевого волокна, но и превосходным адсорбентом. Отметим, что эти ее свойства, прекрасно подходят людям следящим за здоровьем, весом и регулярностью стула, так же для всех проживающих в экологически неблагоприятных регионах и больших городов.
Овсянка способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению холестерина в крови. Благотворное действие овсяной каши оказывает на систему пищеварения, рекомендована людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта.
Минусом овсяной диеты для похудения является то, что она относится к монодиетам, при ее строгом соблюдении на протяжении больших промежутков времени организм испытывает всегда дефицит микроэлементов.
Соблюдение овсяной диеты должно быть не больше 10-7 дней, используя ее в качестве разгрузочных дней пару раз в неделю, учитывая все вышеперечисленные уникальные качества этого продукта.
Описание диеты
Именно так называют овсяную диету многие люди. Эта диета низкокалорийная и, как полагают ведущие диетологи, она с щадящим режимом, а также не содержит сложных ограничений при достижении совершенной фигуры.
Она способствует омолаживанию организма и внешности. К тому же, ее используют в профилактических целях при таких тяжелых болезнях как язвах, гастритах и других недугах. Овсяную диету рекомендуют врачи своим пациентам практически любых возрастов и родом занятий из-за ее универсальности.
Разрешенные продукты
В зависимости от типа этой диеты разрешается употребление как самой овсянки, так и ягод, овощей, сырых фруктов, меда, сухофруктов, орехов и обезжиренного кефира.
При овсяной диете необходимо пить достаточно жидкости – порядка полутора или даже двух литров в течение суток (чистой воды или зеленого чая, к примеру).
Но следует помнить правило: пить можно только перед едой и ни при каких обстоятельств не пить после употребления овсянки, то есть подождите после еды хоть 30 минут.
Запрещенные продукты
Настрого запрещено употреблять соль и сахар. Кроме того, стоит отказаться от картошки, хурмы, банана, винограда.
Кашу из овсянки лучше готовить на воде, то есть без молочных продуктов или любого масла. Совмещенные углеводные и белковые продукты затормаживают переваривание пищи и рабочие процессы желудка.
Меню диеты
Но овсяная каша — это не единственное блюдо, которое можно приготовить из овсянки. И вариантов диеты на овсяной каше существует тоже немало. Мы приводим самые популярные и наиболее эффективные вариации овсяной диеты.
Это обилие вариантов примерного меню диеты на овсянке помогут вам подобрать ваш тип системы питания с учетом индивидуальных вкусов и потребностей.
Моно диета на овсянке
Моно диеты обычно краткосрочны от 3 до 5 дней, так же их относят к простейшим видам коррекции веса. При соблюдении такой диеты в пище используется только овсянка.
В сутки необходимо принятие пищи до 5 раз с условием, что порции должны быть не более 250 граммов. Соблюдение такого строгого режима рекомендуется не больше 5 дней иначе это может отразиться негативно на Вашем здоровье.
Пять дней моно диеты — минус пять кило вашего веса. Периодичность овсяной диеты – два раза в год( 1 раз в полгода). Закрепление результата достигается с помощью разгрузочных дней – не более 1 раза в 3 недели.
Важно знать, что моно диеты на овсянке не наилучший и действенный способ для похудения. Овсяная монодиета рекомендуется тем, кто желает сбросить лишние килограммы в короткие сроки для особых случаев(лето, празднования и знаменательные даты).
Фруктово-овсяная диета для похудения
Самая любимая диета для сластен, потому как допустимо употребление как свежих фруктов, так и применимы сухофрукты. Пятиразовое питание ,строго через каждые три часа прием пиши.
В кашу добавляются различные ягоды и фрукты – киви, сливы, яблоки и груши. В сочетании овсянки предпочтение отдадим кураге, изюму, черносливу и яблокам.
Порции не должны превышать 250 гр плюс 100 гр сухофруктов(учитывать нужно их по калорийности). Так же возможно добавлять орехи не более 50 гр и мед пару чайных ложек.
На основной прием пищи в день кашу необходимо есть 3 раза, но другие два приема пищи- фрукты( не более 300 гр. Второй завтрак или же полдник в пищу употребляем сухофрукты не более 100 гр, потому как они очень калорийны.
Эта диета разнообразна, ее можно соблюдать до двух недель, теряя при этом от 5 кг до 10 кг лишнего веса независимо от первоначальной точки лишних отложений и учитывая особенности организма.
Овсяно-овощная диета
Эта диета похожа на фруктовую диету, вся разница лишь в замене фруктов на овощи. Кроме овсянки в пищу можно употреблять помидоры, огурцы, болгарские перцы, спаржу, кабачки и баклажаны, зелень.
Кабачки, спаржу и баклажаны можно готовить на пару и запекать в духовом шкафу, не используя их в сыром виде. Обжаривая овощи на масле ,то здесь и речи не может быть о диетическом питании, а вот готовя салаты приправляя их соком лимона или небольшим количеством оливкового масла- вреда не будет.
Все как в фруктовой диете — так же трех разовое употребление каши, как основного блюда, а остальные два приема заменим овощными салатами. Принято считать, что овсяную диету придумали французы, что издавна слывут как специалисты, ценители красоты и моды.
Очищающая диета на каше
Если в основу взять не потерю веса, а очищение организма, то возможен этот курс диеты именно для Вас. Соблюдая эту диету можно приведем в порядок желудок и кишечник и выведение шлаков из организма.
Завтрак — День начинаем со стакана минералки без пузырьков или же чашка зеленого чая- без сахара. Через 30 минут можно позволить съесть порцию овсяной каши(250 гр).
На второй завтрак – приготовьте овощной салат или фрукты.
Обед- белковая пища: нежирная рыба, постное мясо. На полдник можно позволить себе стакан кефира или яблоко. Ужин – порция каши из овсянки.
Овощная диета позволяет включать разнообразную пищу, так как питание максимально сбалансированно. Категорически запрещено употребление мучных и консервированных продуктов и сладостей.
Если же Вам сосем невыносимо без сладкого, то разрешается употреблять домашнее варенье или мед, фрукты и орехи свежие и сушеные.
Употреблять очищающую диету на овсянке и овощях можно в течении месяца, учитывая, что лишние килограммы будут так же таять. Это говорит об эффективности этой диеты.
Полезные советы и отзывы
Как известно, что овсяная крупа очень богата витаминами и микроэлементами, но гастроэнтерологи говорят о ее не сбалансированной пользе, потому как есть противопоказания для полных и страдающих людей запорами, и во избежание проблем, необходимо консультация специалистов – диетологов, гастроэнтерологов, эндокринологов. При постоянных запоров, сидя на овсяной диете необходимо употребление в пищу чернослива.
Прежде чем приступить к употреблению овсяной диеты предварительно необходимо провести «рисовое» очищение. На ночь заливаем 4 ст. ложки рисовой крупы литром воды.
С утра поварить 1 час, чтобы готовая масса напоминала кисель, после чего ее нужно выпить всю и на протяжении следующих 5 часов ничего не употреблять в пищу, после можно поесть, но за 5 часов до сна лишь можно пить воду.
[alert-warning]Важно! В этот день разрешается разнообразие в пище, исключая жирное, мучное и сладости.[/alert-warning]
Будьте неотразимы!