Диета для кормящих мам обеспечит необходимое количество для развития ребенка нутриентов и способствует снижению веса.

Диета для беременных позволит поддерживать себя в форме во время беременности.

Калорийность диеты

Во время кормления грудью запрещены диеты, снижающие вес. Следует точно выполнять советы диетологов и рассчитывать количество пищи и её калорийность.

Суточная калорийность в диете для кормящих мам не превышает 3500 килокалорий и содержит от 100 до 120 грамм белков, от 110 до 120 грамм жиров и от 400 до 450 грамм углеводов.

Содержание жидкости в рационе примерно два литра. Калорийность рациона второго полугодия может быть понижена благодаря введению в рацион продуктов прикорма.

Содержание витаминов и минералов

Рацион при соблюдении диеты для кормящих мам должен содержать в себе необходимое количество овощей, фруктов, орехов, субпродуктов и морской рыбы, богатых жирорастворимыми группами витаминов.

В период лактации увеличена потребность и в кальции, железе, магнии и фосфоре.

Источники кальция — молоко и бобовые.

Источники фосфора — яичный желток, мясо, рыба и курица.

Источники магния — крупы, хлеб, бобовые, чернослив, яйца и орехи.

Источники железа — говяжий язык, хлеб ржаной, печень и яблоки.

Режим питания

Режим питания дробный, желательно каждый прием пищи делать перед кормлением ребенка. Это способствует хорошей выработке молока и препятствует растягиванию желудка.

Приблизительное меню диеты

Содержание кисломолочных и молочных продуктов обязательно.

•        Постное мясо, рыба или субпродукты  200 грамм.

•        Овощи, желательно сырые до 600 грамм.

•        Хлеб из муки грубого помола 100 грамм.

•        Крупы до 200 грамм

•        Масло сливочное  50 грамм.

•        Масло растительное  до 30 грамм.

Рекомендуется ограничить количество яиц в рационе до двух штук в неделю. Продукты с высоким содержанием белков употреблять на завтрак, обед, ужин должен состоять из овощных и крупяных блюд, молочных изделий.

Перекусы делать из фруктов и молочных продуктов.

Избыточный вес и диета

Для предотвращения набора веса во время лактации, следует убрать из рациона диеты для кормящих мам жирные и жареные блюда, майонез, консервы и т. д. Блюда желательно употреблять в отварном, паровом или тушеном видах.

Обеспечит необходимое количество углеводов употребление фруктов, овощей, ягод, круп и хлеба из муки грубого помола. Не больше 20 % легкоусвояемых углеводов в суточном рационе.

Продукты, способствующие выработке молока

Проконсультируйтесь с педиатром при реальной нехватке молока. Чтобы проверить, является ли нехватка молока реальностью, а не выдуманной проблемой, можно провести очень простой тест: откажитесь на сутки от использования подгузников.

В этот период ребенок должен пить только материнское грудное молоко, поэтому откажитесь от дополнительных питьевых продуктов.

Ребенок в возрасте до полугода должен намочить около двенадцати пеленок. Это говорит, что уровень лактации нормален.

Запрещенные продукты в диете

Диетологи рекомендуют отказаться от употребления алкоголя, табака и потенциальных аллергенов, ограничить употребление чеснока и лука кормящим мамам.

Потенциальные аллергены:

•        Шоколад

•        Цитрусовые фрукты

•        Экзотические фрукты

•        Продукты, содержащие красители, ароматизаторы и консерванты

Пищевой дневник

Если есть склонность к аллергии или заболеваниям ЖКТ, следует завести пищевой дневник. В нем необходимо записывать новые продукты в меню кормящей мамы и реакцию ребенка на них.

Продукты вводить в малом количестве и по одному. Если у ребенка не наблюдаются негативные изменения в здоровье, то можно оставить новый продукт в меню диеты кормящей мамы.

В случае появления сыпи, недомогания и других негативных проявлений у ребенка, следует вернуться к старому рациону диеты.

Следует помнить, что мнительность и нервозность могут стать не менее вредными проявлениями для ребенка, чем неверная еда.