Трехчасовая диета Хорхе Круза

Автор этой системы питания — всемирно известный фитнес — тренер Хорхе Круз. Он известен своими идеями коротких «восьми минутных тренировок». Трех часовая диета является логическим продолжением его фитнес — системы «Восемь минут».

Основной задачей таких занятий фитнесом и рациона питания — «чем чаще, тем — лучше». Также полезно применять разгрузочный день на яблоках.

Суть 3-х часовой диеты

Суть трех часовой диеты – кушать каждые 3 часа. По мнению господина Круза, при таком рационе питания уровень сахара в крови остается без колебаний, а равно метаболизм будет постоянно повышенным.

Повышенный метаболизм – это ускоренный обмен веществ, который не дает накапливать жир организму.

Питание должно приниматься каждые три часа, что значит 5-тиразовое за день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Однако при этом, автор 3-х часовой диеты позволяет даже употребление фаст-фудов, различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты. Воду употреблять в количестве 8-ми стаканов в день.

Первый вариант меню диеты

На завтрак

Яичница с ветчиной, молоко – 1%, яблоко – 1шт

На обед

Салат с не жирным соусом, каннелони с творогом, паста с не жирным сыром – на выбор,

Ужин

запеченая картофелина — 1 шт, жареного цыпленка — 90 гр, сливочное  масло — 1 ч.л., зеленая фасоль – 1 стак.

Сладкое

драже «M&M’s» – 12 шт

Перекус

Печенье или батончик -не больше 100 Ккал за прием

Напитки

диетическая кола — 1 стак., чашка кофе забеленное сливками

Второй вариант меню диеты

Завтрак

Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты

Спустя 3 часа

Батончик или позволена 1 шт. чоко-пая.

Спустя 3 часа

Порция мясо и рис, салатик  из овощей порция

Спустя 3 часа

Свежие фрукты или 3-4 шт печенья

Спустя 3 часа

Лосось и рис, овощи свежие

Спустя 3 часа

Мусс шоколадный на десерт

Комплекс упражнений

Выполняйте комплексные упражнения, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Стратегия похудания основана на принципе правильного питания, комплексе упражнений для похудания, частых приемах пищи.

Хорхе Круз с критикой относится к низкоуглеводным диетам, заявляет, что такие диеты не эффективны. 3-часовая диета основана на сбалансировании приема углеводов, белков и жиров – это не жесткая диета.

Преимуществом диеты Хорхе Круза является то, что диета не запрещает обработанные термически продукты, позволительно даже иногда употребить фаст-фуд — не каждый день!

Будьте неотразимы!