Данные о старении кишечника показывают, что старение влияет на здоровье кишечника и общее самочувствие. Узнайте, как поддерживать кишечник в хорошем рабочем состоянии с течением времени.
Кишечник формируется
Почти сразу после рождения ребенка микробы – в основном полезные бактерии – начинают заселять толстую кишку. В течение следующих нескольких лет кишечник продолжает развиваться по мере того, как туда проникает все больше микробов и создается сообщество, необходимое для вашего выживания. Хотя не бывает двух одинаковых кишечных микробиомов, у людей их много. микробы в целом, включая бактероиды и другие большие семейства бактерий, которые составляют около 90% популяции кишечных микробов. Примерно к трем годам кишечник считается стабильным и остается таким до среднего возраста, когда он снова начинает развиваться. Однако «стабильный» кишечник не означает, что он не способен к изменениям. Полезные бактерии сосуществуют с вредными бактериями, которые могут вызвать заболевание, и уровни обоих типов микробов могут колебаться по нескольким причинам. Диета, инфекция, прием лекарств и другие факторы могут изменить микробное сообщество кишечника в положительную или отрицательную сторону.
Старение также влияет на функцию кишечника. С возрастом ваши клетки не размножаются так же быстро и надежно, как и в молодости, и это может замедлить пищеварение, вызывая запоры и вздутие живота.
Старение влияет на разнообразие кишечника
Разнообразие кишечника также снижается, начиная с среднего возраста. Разнообразие кишечника означает количество различных видов или типов микробов в кишечнике. Многие виды бактерий выполняют специфическую работу, например, помогают пищеварению, поддерживают всасывание минералов в кишечнике, производят витамины группы B и витамин К, а также защищают слизистую оболочку самой толстой кишки. Микробное разнообразие увеличивает способность кишечника выполнять свои обязанности по поддержанию здоровья.Дисбаланс в кишечнике называется дисбактериозом, и он чаще встречается с возрастом. Дисбиоз может результат более низкого уровня полезных бактерий и более высокого уровня вредных бактерий. Это связано с несколькими возрастные расстройстватакие как ослабленная иммунная система, которая способствует воспалению и способствует риску сердечно-сосудистых заболеваний, снижения когнитивных функций и метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Дисбиоз также может ослабить слизистую оболочку кишечника и позволить кишечным бактериям и другим соединениям попасть в кровоток, где они вызывают проблемы.
Все стареют с разной скоростью. Недавний исследовать предполагает, что большее разнообразие кишечника может замедлить процесс старения. В исследовании пожилые люди с большим разнообразием кишечника и более высоким уровнем бактероидов принимали меньше лекарств и имели вдвое меньше шансов умереть через 4 года после окончания исследования. У них также был более низкий уровень холестерина ЛПНП (плохой тип) и более высокий уровень витамина D и побочных продуктов полезных кишечных микробов в крови.
Менопауза и функция кишечника
Менопауза, которая почти всегда наступает в среднем возрасте, также меняет функцию кишечника. Менопауза характеризуется потерей эстрогена, что приводит к появлению нескольких симптомов, включая приливы. эстроболома Это скопление бактерий в кишечнике, которые метаболизируют эстроген и играют роль в том, сколько эстрогена возвращается в кровоток, где это может помочь ограничить симптомы. Исследования кишечника в менопаузе далеки от окончательных, но мы знаем, что потеря эстрогена связана с потерей разнообразия кишечных бактерий, что снижает способность эстроболома «перерабатывать» эстроген. Кроме того, снижение уровня эстрогена и прогестерона может повысить проницаемость кишечника, усугубить воспаление или увеличить риск заражения.
Как сохранить молодость кишечника (эр)
Придерживайтесь растительной диеты с достаточным количеством клетчатки
Сбалансированный план питания включает в себя питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, а также достаточное количество клетчатки. Клетчатка питает полезные бактерии в кишечнике, которые способствуют разнообразию, защищают слизистую оболочку кишечника и снижают риск запоров.
Клетчатка содержится только в растительной пище, включая цельнозерновые, бобовые, чечевицу, фрукты и овощи. Большинству здоровых взрослых необходимо как минимум 28 грамм клетчатки ежедневно, но только 3% людей, живущих в США, получают эту сумму. Может быть трудно включить достаточное количество клетчатки при меньшем аппетите. Выбирайте продукты с самым высоким содержанием клетчатки, такие как малина, картофель, чечевица и фасоль, чтобы получить больше клетчатки в наименьшем количестве еды.
Следуйте за жидкостью
Жидкость взаимодействует с клетчаткой, помогая предотвратить запор. Вода является лучшим источником жидкости, но фрукты и овощи также богаты водой, а молоко, кофе, сок и чай также учитываются в потребности в жидкости.
Употребляйте пробиотические продукты
Продукты с живыми активными культурами, часто называемые пробиотическими продуктами, включают йогурт, кефир, кимчи и квашеную капусту, хранящиеся в холодильном отделении. Пробиотические продукты содержат полезные бактерии. Для достижения наилучших результатов включайте хотя бы одну порцию в день.Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность помогает предотвратить запоры, увеличивая приток крови к кишечнику и ускоряя прохождение пищи.
Не курите
Курение может нанести вред кишечнику несколькими способами. Курильщики чаще страдают изжогой, язвами, болезнью Крона и раком толстой кишки. Химические вещества в сигаретный дым может нарушить баланс кишечной среды.
Перепроверяйте у врача принимаемые лекарства
Пожилые люди принимают больше лекарств, которые могут повлиять на состав и функцию кишечника. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения рефлюксной болезни, и слабительные средства — это некоторые препараты, которые влияют на функцию и состав кишечника. Антибиотики убивают вредные бактерии, вызывающие заболевание, но они также нацелены на полезные кишечные бактерии. Регулярный прием более чем одного препарата может оказать еще большее влияние на кишечник, хотя реакция людей на лекарства различается. Например, в синдром раздраженного кишечника (СРК), НПВП или антидепрессанты могут как вызывать, так и облегчать симптомы. Нет необходимости прекращать прием лекарств, но рекомендуется периодически проверять их у врача или фармацевта, чтобы защитить функцию кишечника.
