Принимать коллаген? 3 простых способа сделать его еще более эффективным
Если вы собираетесь тратить деньги на добавки, убедитесь, что вы инвестируете в высококачественные продукты. В противном случае вы можете получить множество ингредиентов-наполнителей и практически не использовать активные вещества — это особенно верно в отношении коллагена, который, возможно, является одной из самых популярных добавок, ориентированных на цвет лица (и не без оснований).
Тем не менее, вам также следует придерживаться других правил образа жизни, чтобы обеспечить максимальную эффективность вашего коллагена (даже если сам продукт является первоклассным). Далее следует рассмотреть три шага:
1.
Будьте осторожны с воспалительной пищей
Если вы не знаете: «Воспаление — один из главных врагов любой ткани», — сказал ранее сертифицированный дерматолог Гэри Голденберг, доктор медицинских наук, доцент клинического профессора дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорке. мбг. Соединительные ткани, питаемые коллагеном, не являются исключением.
Воспалительные диеты, которые часто включают в себя планы питания с высоким содержанием сахара, простых углеводов и обработанного мяса, активируют иммунную систему и способствуют воспалению во всем организме, как однажды поделился с mbg сертифицированный дерматолог Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук. «Это может помешать заживлению, в том числе заживлению клеток кожи, поврежденных окружающей средой», — говорит он. Сахар1в частности, может быть жестким по отношению к коллагену.
«Высокий уровень сахара может привести к затвердеванию и фрагментации коллагена, ослаблению основы кожи и ускорению преждевременного старения кожи», — добавляет Зейхнер. Поэтому постарайтесь по возможности включать в свой рацион некоторые противовоспалительные средства.
2.
Принимайте добавки с витамином С (или найдите комбинацию)
Возможно, вы слышали, что витамин С и коллаген — это союз, заключенный на небесах, но важно понимать, почему. Видишь, твое тело буквально потребности витамин С для эффективно вырабатывать коллаген2.
Этот антиоксидант может даже повредить ДНК коллагена и регулировать синтез коллагена3.
Если ваша коллагеновая смесь еще не содержит витамина С, убедитесь, что вы получаете достаточно продуктов, богатых витамином С, или добавьте добавку витамина С в свой ежедневный рацион.
Для тех, кто предпочитает иметь «два в одном», некоторые качественные добавки с коллагеном уже включают в смесь витамин С.
Ознакомьтесь с этим списком лучших добавок коллагена на рынке прямо сейчас.
3.
Никогда не стоит недооценивать силу ежедневного расслабления
Это может показаться драматичным, но расслабление — лучший друг вашей кожи. Даже если вы не склонны к стрессам, любой человек, находящийся в условиях сильного стресса, может пострадать от последствий физического старения кожи.
Видите ли, начало стресса запускает реакцию «бей или беги». Поскольку большая часть кровообращения направляется в другие органы, такие как сердце, мозг и легкие, Приток крови прекращается от вашей кожи4. Когда это происходит, ваша кожа не может эффективно вырабатывать коллаген, в результате чего кожа становится менее пухлой и сияющей.
Поэтому сделайте все возможное, чтобы расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья и включить ежедневные ритуалы снятия стресса, такие как йога, медитация и ведение дневника, или просто дайте себе несколько минут, чтобы просто расслабиться в тишине (на мой взгляд, недооцененный ритуал осознанности).
Вывод
Если в вашей повседневной практике есть высококачественная добавка коллагена, пришло время сочетать ее с другими продуктами, поддерживающими кожу. Делайте все возможное, чтобы уменьшить воспаление в организме с помощью противовоспалительных продуктов и мероприятий, снимающих стресс, и всегда следите за тем, чтобы уровень витамина С у вас был на должном уровне. Не уверены, действительно ли вы потребляете достаточно витамина С ежедневно? Это руководство поможет вам.
