Скакалка для похудения

Самое простое, чтобы сбросить лишний вес — это прыжки со скакалкой для похудения или скипинг. Нужен повод, чтобы начать худеть на скакалке? Запомните, что выполняя упражнения со скакалкой за 1 минуту сжигается 8 ккал! Тем более, что упражнениями со скакалкой для похудения можно заниматься и дома.

Не нужно подгадывать с погодой, куда-то ехать, учитывать чье-то расписание, все дело в желании и времени. Также отлично работают упражнения для похудения рук и плеч. Если хотите, то и точнее посчитаем наши энергозатраты, равные сожженным калориям — точнее потерянному весу. 

Если прыгать на скакалке с большей интенсивностью равной 1,5-2 прыжка со скакалкой в секунду, то они способны сжечь до 190 ккал за 15 мин. То есть, примерно за 10 минут приравниваются по энергозатратам к 30 минутам бегом трусцой.

Единственный минус использования скакалки для похудения — это монотонное времяпровождение, но это ничего по сравнению с тем, что вы получите взамен — стройную фигуру и стремительно тающие килограммы. Для занятий со скакалкой вам нужна только комната шириной от 3 м, а помощь инструктора вовсе не обязательна — ниже мы вам поясним все способы и технику прыжков на скакалке.

Прыжки для похудения на скакалке

1Бег на месте со скакалкой для похудения
Начнем разминку с бега на месте будто бежите трусцой.

2Слалом на скакалке для похудения
Выполняйте прыжки на скакалке, соединив ноги вместе – то в левую сторону, то в правую.

3Лыжные гонки со скакалкой
Прыгать на скакалке надо попеременно, меняя ноги, то на одной ноге, то на другой. На счет раз – прыгайте вперед, на счет два – прыгайте назад.

4Прыжки на скакалке
Выполняем по три прыжка на левой ноге, потом меняем ноги и так делаем три прыжка уже на правой ноге.

5Прыжки со скакалкой с подъемом коленей
При выполнении прыжков на скакалке, стараемся поднять колено как можно выше к груди.

6Прыжки со скакалкой с перекрещиванием рук
Выполняя прыжки, на втором прыжке делаем руки крест — накрест впереди себя и выполняем второй прыжок.

Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке или скипинг сжигают жир и приводят мышцы в тонус, укрепляют кости, предотвращают появление остеопороза. Прыгать на скакалке надо с удовольствием.

Техника безопасности при прыжках на скакалке

• Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно хорошенько разогреться. Сделайте хотя бы за пять минут упражнения на растяжку мышц, несколько скручиваний, наклоны, прыжки.
• К занятиям со скакалкой для похудения лучше приготовить спортивную обувь на амортизирующей подошве: кеды или кроссовки.
• Во время прыжков на скакалке ноги в момент приземления должны пружинить, не выпрямляйте их до конца во время прыжков. Приземления производятся на носочки с перекатом на пятку при обратном прыжке.
• Прыжки на скакалке должны быть легкими и бесшумными, как у кошки.
• Скакалку надо держать крепко, но без напряжения. Работать должны кисти рук и предплечья. Вращения круговые. Плечевые суставы не участвуют. Спину держите ровно, плечи расслабьте.
• Прыгайте, как вам будет комфортно – более мягкая поверхность предпочтительнее, мы говорим о паркете, линолеуме или ламинате.
• Учтите, что прыжки со скакалкой на асфальте, создают большую ударную силу на суставы, чем на полу.
• Предплечья должны быть вдоль тела прижаты к корпусу, слегка согнуты в локтях.
• Тренировки на скакалке для похудения нужно начинать в размеренном ритме, набирая увеличивающийся темп прыжков со скакалкой.
• Интенсивность тренировок со скакалкой так же увеличивайте постепенно.

Скакалка для похудения отзывы

Прыжки на скакалке дают не малую пользу для организма. Они обеспечивают хорошую нагрузку для коленей, лодыжек, для спины и бедер. Мышцы, сухожилия и суставы постепенно привыкнут к нагрузкам. Прыгая на скакалке для похудения постоянно, сожжете калории — лишний вес уйдет 100%. Результаты будут радовать вас, если прыгать на скакалке и выполнять все рекомендации использования скакалки для похудения. Отзывы похудевших читайте ниже.

Будьте здоровы и неотразимы!