Методика похудения доктора Жукова

Большой популярностью на данный момент пользуется методика для эффективного похудения, созданная доктором Жуковым.

С ее помощью лишний вес уходит достаточно заметно, а вреда организму при этом не причиняется.

В интернете существуют сайты, посвященные данной методике. На них представлено большое количество важных рекомендаций о здоровом и правильном питании.

Прежде чем начать соблюдать эту методику, следует подробнее узнать о некоторых из таких рекомендаций, с помощью которых удастся понять, подходит ли предлагаемая диета конкретному человеку или нет.

Суть

Среди множества информации о похудении при помощи методики, разработанной доктором Жуковым, которая практикуется в специализированной клинике.

Невозможно найти ни одного из многих видов программ, суть которых будет отличаться от сути здорового рациона питания. Соблюдать систему легко и удобно, вес снижается без какого-либо вреда для здоровья человека.

Применение любой из множества видов таких систем успешного похудения возможно как по отдельности, так и в комплексе. Во втором варианте результат будет значительно лучше.

За счет целого комплекса происходит уменьшение подкожного жира, а значит, вес после похудения не вернется.

Также важно знать, что Жуков негативно относится к применению коротких диет с низкой калорийностью меню, таблеток для похудения и других методов, которые снижают вес за счет расхода мышечной ткани.

Именно  мышцы способствуют расходу энергии в достаточном количестве. Это и является основной сутью этой эффективной методики для заметного похудения.

Рекомендации

Существует несколько основных рекомендаций, выполнять которые необходимо, если поставлена цель похудения при помощи методики от доктора Жукова.

— Снизить количество жиров в ежедневном меню. Главной из рекомендаций любого диетолога является подсчет количества жира в своем меню.

Суточная норма не должна превышать отметки в сорок – пятьдесят граммов. При этом специалисты, квалифицированные в создании спортивных способов похудения рекомендуют не превышать в сутки двадцать пять граммов жира.

Это количество достаточно низкое, и придерживаться такого меню нельзя более четырех недель, после чего необходимо постепенно возвращаться к норме.

Для того, чтобы минимизировать количество жира в рационе, необходимо полностью исключить некоторые продукты.

• Кондитерские изделия.
• Все виды сладостей.
• Маргарин.
• Орехи.
• Оливковое масло.
• Яичные желтки.
• Колбаса.
• Свинина.
• Продукты в обжаренном виде.
• Жирные продукты.

Вместо этих продуктов в свой ежедневный рацион питания следует добавить обычные капсулы с рыбьим жиром, приобрести которые можно в любом аптечном пункте.

— Ограничить количество простых углеводов в своем меню. Существует ряд продуктов, от которых также следует отказаться, если необходимо достигнуть заметного эффекта похудения.

* Все виды мучных изделий. Например, торт, пирожное, вареники, пельмени и пирожки, макароны, хлеб и другие продукты.

• Каши.
• Варенье.
• Сахар.
• Мед.
• Конфеты.

При этом необходимо потреблять достаточное количество углеводов сложного вида. Они содержатся в злаковых культурах и овощах.

— Запрещено употребление продуктов, которые прошли переработку. Ни в одной полезной методики для снижения веса не найти рекомендаций, которые позволят употребление таких вредных продуктов.

• Газированные напитки.
• Макароны.
• Сухарики.
• Чипсы.
• Консервированные продукты для питания.

Также следует полностью исключить из своего рациона питания те продукты, в состав которых входят консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса.

— Физические упражнение пять раз за неделю. Для результативного похудения, следует дважды за сутки заниматься аэробикой по тридцать минут.

Эти упражнения следует проводить не менее четырех – пять раз з одну неделю. Если нет возможности заниматься аэробикой, можно начать бегать каждый вечер.

— Увеличить количество белков в своем рационе питания. В рекомендациях каждого квалифицированного диетолога можно увидеть соотношение белков в суточном меню.

Это количество не должно быть меньше 1,6 граммов белка на килограмм веса человека в сутки. Следует отдать свое предпочтение нежирной рыбе, куриной грудке и говядине, помимо этого можно употреблять кисломолочные продукты с минимальным количеством жира.

Если нет возможности контролировать количества белков в меню, то можно начать применение белковых коктейлей.

Помимо этого, не стоит забывать о двух литрах обычной питьевой воды, которые необходимо выпивать каждый день. Соблюдение этих простых рекомендаций позволит добиться заметного похудения за достаточно короткий срок.

Будьте неотразимы!