Методика похудения доктора Жукова

produkty-pohudenieБольшой популярностью на данный момент пользуется методика для эффективного похудения, созданная доктором Жуковым.

С ее помощью лишний вес уходит достаточно заметно, а вреда организму при этом не причиняется.

В интернете существуют сайты, посвященные данной методике. На них представлено большое количество важных рекомендаций о здоровом и правильном питании.

Прежде чем начать соблюдать эту методику, следует подробнее узнать о некоторых из таких рекомендаций, с помощью которых удастся понять, подходит ли предлагаемая диета конкретному человеку или нет.

Суть

Среди множества информации о похудении при помощи методики, разработанной доктором Жуковым, которая практикуется в специализированной клинике.

Невозможно найти ни одного из многих видов программ, суть которых будет отличаться от сути здорового рациона питания. Соблюдать систему легко и удобно, вес снижается без какого-либо вреда для здоровья человека.

Применение любой из множества видов таких систем успешного похудения возможно как по отдельности, так и в комплексе. Во втором варианте результат будет значительно лучше.

За счет целого комплекса происходит уменьшение подкожного жира, а значит, вес после похудения не вернется.

Также важно знать, что Жуков негативно относится к применению коротких диет с низкой калорийностью меню, таблеток для похудения и других методов, которые снижают вес за счет расхода мышечной ткани.

Именно  мышцы способствуют расходу энергии в достаточном количестве. Это и является основной сутью этой эффективной методики для заметного похудения.

Рекомендации

Существует несколько основных рекомендаций, выполнять которые необходимо, если поставлена цель похудения при помощи методики от доктора Жукова.

— Снизить количество жиров в ежедневном меню. Главной из рекомендаций любого диетолога является подсчет количества жира в своем меню.

Суточная норма не должна превышать отметки в сорок – пятьдесят граммов. При этом специалисты, квалифицированные в создании спортивных способов похудения рекомендуют не превышать в сутки двадцать пять граммов жира.

Это количество достаточно низкое, и придерживаться такого меню нельзя более четырех недель, после чего необходимо постепенно возвращаться к норме.

Для того, чтобы минимизировать количество жира в рационе, необходимо полностью исключить некоторые продукты.

  • Кондитерские изделия.
  • Все виды сладостей.
  • Маргарин.
  • Орехи.
  • Оливковое масло.
  • Яичные желтки.
  • Колбаса.
  • Свинина.
  • Продукты в обжаренном виде.
  • Жирные продукты.

Вместо этих продуктов в свой ежедневный рацион питания следует добавить обычные капсулы с рыбьим жиром, приобрести которые можно в любом аптечном пункте.

— Ограничить количество простых углеводов в своем меню. Существует ряд продуктов, от которых также следует отказаться, если необходимо достигнуть заметного эффекта похудения.

* Все виды мучных изделий. Например, торт, пирожное, вареники, пельмени и пирожки, макароны, хлеб и другие продукты.

  • Каши.
  • Варенье.
  • Сахар.
  • Мед.
  • Конфеты.

При этом необходимо потреблять достаточное количество углеводов сложного вида. Они содержатся в злаковых культурах и овощах.

— Запрещено употребление продуктов, которые прошли переработку. Ни в одной полезной методики для снижения веса не найти рекомендаций, которые позволят употребление таких вредных продуктов.

  • Газированные напитки.
  • Макароны.
  • Сухарики.
  • Чипсы.
  • Консервированные продукты для питания.

Также следует полностью исключить из своего рациона питания те продукты, в состав которых входят консерванты, красители, ароматизаторы и усилители вкуса.

— Физические упражнение пять раз за неделю. Для результативного похудения, следует дважды за сутки заниматься аэробикой по тридцать минут.

Эти упражнения следует проводить не менее четырех – пять раз з одну неделю. Если нет возможности заниматься аэробикой, можно начать бегать каждый вечер.

— Увеличить количество белков в своем рационе питания. В рекомендациях каждого квалифицированного диетолога можно увидеть соотношение белков в суточном меню.

Это количество не должно быть меньше 1,6 граммов белка на килограмм веса человека в сутки. Следует отдать свое предпочтение нежирной рыбе, куриной грудке и говядине, помимо этого можно употреблять кисломолочные продукты с минимальным количеством жира.

Если нет возможности контролировать количества белков в меню, то можно начать применение белковых коктейлей.

Помимо этого, не стоит забывать о двух литрах обычной питьевой воды, которые необходимо выпивать каждый день. Соблюдение этих простых рекомендаций позволит добиться заметного похудения за достаточно короткий срок.

Будьте неотразимы!

ПОДЕЛИТЕСЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *