Как быстро похудеть
Быстрое похудение
«Похудей на 10 фунтов за 10 дней!»
«Ешь столько, сколько хочешь» — и при этом худеть!»
«Сбрасывайте один размер платья в день!»
Быстрая потеря веса может показаться легкой задачей, если верить рекламным заявлениям.
Модные диеты и добавки для похудения обещают похудеть в кратчайшие сроки. Только в США потребители ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения.
Действительно ли какой-либо из этих продуктов приводит к быстрой потере веса? Они безопасны? И чем грозит быстрое похудение? WebMD изучил некоторые утверждения о быстрой потере веса, а также имеющиеся доказательства.
Что такое быстрая потеря веса?
Так много маркетологов обещают «быстрое похудение», что сложно разобраться во всем. Программа быстрого похудения — это диета, при которой вы теряете более 2 фунтов в неделю в течение нескольких недель.
Наиболее быстрые способы похудения делятся на следующие категории:
Голодные диеты
Этот вид диеты — именно то, на что он похож — план, который способствует голоданию и строго ограничивает количество продуктов, которые вы можете есть. Бейонсе популяризировала так называемую диету «мастер-очищение»: вода, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Вариации этих диет существуют с 1950-х годов. Они также часто обещают «детоксикацию» посредством толстой кишки или клизм.
Таблетки и добавки для похудения
Десятки диетических добавок обещают ускорить потерю веса. Как правило, они утверждают, что блокируют усвоение питательных веществ, ускоряют обмен веществ или сжигают жир.
Очень низкокалорийные диеты (VLCD)
Одним из проверенных методов быстрого снижения веса является очень низкокалорийная диета (VLCD) под медицинским наблюдением. Большая часть того, что известно о быстрой потере веса, получена в результате исследований людей, соблюдающих эти диеты. VLCD часто используются перед операцией по снижению веса и под руководством врача. Обычно их рекомендуют в течение 12 недель или меньше.
Кремы и другие средства
Кажется, нет конца сомнительным идеям, продвигаемым во имя быстрой потери веса. Большинство обещают заменить диету или физические упражнения. Некоторые кремы обещают помочь в потере веса при использовании на определенных участках тела. Будьте осторожны, если рекламодатель утверждает, что вы можете «похудеть с помощью этого пластыря или крема», поскольку Федеральная торговая комиссия ясно дала понять, что такие утверждения являются ложными.
Работает ли быстрая потеря веса?
Когда приходит время похудеть, большинство из нас хотят, чтобы это произошло как можно скорее.
Ваш врач должен решить, безопасны ли для вас некоторые рецептурные лекарства, вызывающие быструю потерю веса.
Также остерегайтесь безрецептурных продуктов для похудения. FDA США регулирует пищевые добавки. Но он относится к ним как к еде, а не как к лекарствам.
FDA также не регулирует заявления о безрецептурных продуктах для похудения. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать безопасность и эффективность своей продукции, прежде чем продавать ее на рынке. Это означает, что пищевые добавки не нуждаются в одобрении FDA перед их поступлением на рынок.
В любой программе быстрого похудения на самом деле жир сжигают не таблетки или пища. Это существенное сокращение калорий в сочетании с физическими упражнениями.
Каковы риски быстрой потери веса?
Быстрая потеря веса создает физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают в себя:
- Камни в желчном пузыре, которые возникают у 12–25% людей, теряющих большое количество веса в течение нескольких месяцев.
- Обезвоживание, которого можно избежать, употребляя много жидкости.
- Недоедание, которое обычно возникает из-за недостаточного потребления белка в течение нескольких недель.
- Электролитный дисбаланс, который иногда может быть опасным для жизни.
Побочные эффекты быстрого похудения
Другие побочные эффекты быстрой потери веса включают:
- Головные боли
- Раздражительность
- Усталость
- Головокружение
- Запор
- Нарушения менструального цикла
- Выпадение волос
- Потеря мышечной массы
Опасность быстрой потери веса возрастает с увеличением времени, проведенного на диете. Соблюдение безбелковой диеты особенно рискованно.
Быстрая потеря веса — хорошая идея?
Прежде чем начать программу быстрого снижения веса, проконсультируйтесь с врачом. Они могут предоставить рекомендации, часто с помощью диетолога, по программе, которая подходит для всех ваших состояний здоровья.
А очень низкокалорийная диета (VLCD) может быть правильным выбором для некоторых людей с ожирением, которые уже столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем, такими как диабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление. Это люди с индексом массы тела (ИМТ) более 30.
Снижение веса для достижения здоровой массы тела также может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы в постменопаузе, а также рак яичников, толстой кишки и поджелудочной железы.
Но суперограничивающие диеты также сопряжены с множеством предостережений. Их трудно придерживаться, и они могут привести к другим проблемам со здоровьем. Резкое сокращение калорий может привести к потере мышечной массы, а также жира. И это замедляет метаболизм — процесс сжигания калорий в организме.
Некоторые программы быстрого похудения исключают целые группы продуктов. Это может привести к:
- Запор
- Усталость
- Потеря плотности костной ткани
- Снижение иммунитета
- Выпадение волос
Диеты для быстрого похудания могут иметь пагубные последствия, но и ожирение тоже. По этой причине VLCD считаются разумным вариантом снижения веса для людей с ожирением, которым требуется быстрая потеря веса для конкретной цели, например, для хирургического вмешательства по снижению веса.
VLCD — это диеты под наблюдением врача, рассчитанные на несколько недель. Еда сбалансирована по питательным свойствам, но дорогая — со временем люди могут потратить тысячи долларов. VLCD могут безопасно привести к потере 15–25% массы тела за 12 недель. Это для тех, кто заканчивает программу: 25–50% людей не завершают программу. Вес быстро возвращается после прекращения диеты; Большинство экспертов говорят, что лучше всего использовать более устойчивый подход к снижению веса, аналогичный подходу к обычным диетам.
Большинство людей, стремящихся к быстрой потере веса, обычно делают это самостоятельно. Часто они делают это для достижения краткосрочной цели, например, надеть платье или хорошо выглядеть на пляже.
Морить себя голодом, конечно, не лучшая идея. Но если в остальном вы здоровы, краткий период резкого снижения калорий вряд ли вам повредит. Вам следует рассказать своему врачу, что вы делаете, и обязательно включить в свой рацион белок (70–100 граммов в день). Принимайте поливитамины и ешьте продукты, богатые калием (помидоры, апельсины и бананы).
Кроме того, помните, что интенсивные диеты редко помогают вам достичь устойчивого и здорового веса. Большинство людей сразу же набирают лишние килограммы.
Быстрая потеря веса после беременности
Быстрая потеря веса после родов может быть результатом стресса, связанного с тем, что ребенок становится новым родителем, включая лишение сна и усталость, чтобы есть.
Во время кормления грудью ваше тело сжигает больше калорий. Если вы похудеете слишком быстро, у вас может начать вырабатываться меньше молока. Поэтому рекомендуется подождать, пока вашему ребенку исполнится хотя бы 2 месяца, прежде чем резко сокращать количество калорий, чтобы вернуться к весу, который был до беременности.
Около 3% рожавших женщин заболевают послеродовым тиреоидитом. В этот момент воспаляется щитовидная железа, которая контролирует использование энергии организмом. Иногда это приводит к гиперактивности щитовидной железы (гипертиреоз). Это может сопровождаться потерей веса. Лечение может включать бета-блокаторы, преднизолон или и то, и другое.
Быстрая потеря веса после приема антидепрессантов
Несколько распространенных антидепрессантов связаны с увеличением веса. Это причина, по которой многие люди отказываются от лекарств для психического здоровья. Врачи могут выбрать рецепт, например топирамат, способствующий значительной потере веса.
Быстрая потеря веса и уровень эстрогена
Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск развития некоторых типов рака молочной железы. Избыточный жир в организме может повысить уровень эстрогена и других гормонов, что может увеличить риск рака молочной железы. Потеря веса может снизить уровень гормонов, а также риск развития рака молочной железы, положительного по рецепторам гормонов.
Вынос
Остерегайтесь модных диет, схем детоксикации и волшебных снадобий, которые обещают сделать вас стройнее без каких-либо усилий. Быстрая потеря веса может быть правильным выбором, если ожирение влияет на ваше здоровье. Работайте в тесном контакте со своим врачом и диетолог план по снижению веса, который может включать лекарства, здоровое питание и физические упражнения.
Часто задаваемые вопросы по быстрой потере веса
Что может стать причиной быстрой потери веса?
Быстрая необъяснимая потеря веса может быть вызвана раком, диабетом, заболеванием щитовидной железы, болезнью Крона, Паркинсона, ВИЧ, злоупотреблением наркотиками или деменцией. Это также может быть результатом психических заболеваний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Когда актуально снижение веса?
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы потеряете более 10 фунтов или 5% массы тела менее чем за год, не внося никаких изменений в свой рацион или физическую активность.
Что считается нездоровой быстрой потерей веса?
Потеря более 2 фунтов в неделю может представлять угрозу для вашего здоровья.
