Уход за собой при простуде: как побаловать себя

От простуды не существует лекарства, но есть меры по уходу за собой, которые помогут вам быстрее справиться с простудой. Отдых, домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь вам облегчить симптомы лихорадки, заложенности носа и болей в теле.

Хотя питье большого количества жидкости и прием добавок с цинком — это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поправиться, поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшатся или вы считаете, что диагностика и лечение необходимы по другой причине.

Ika84 / Getty Images

1. Отдыхайте и спите

Отдых важен, когда вы боретесь с простудой. Ваша иммунная система может быть мощным инструментом для борьбы с вирусами, вызывающими простуду, но когда вы устали или испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны, которые подавляют иммунную систему и могут сделать ее менее эффективной.

Одно исследование показало, что люди, которые не спят хотя бы семь часов каждую ночь, почти в три раза чаще заболевают простудой, чем их хорошо отдохнувшие сверстники. Помогите повысить способность своего организма бороться с вирусом простуды, много отдыхая и не перенапрягая себя.

2. Продолжайте пить жидкость

Во время простуды пейте много прозрачных жидкостей, таких как вода, чай и сок. Следите за тем, стала ли ваша моча более прозрачной или бледно-желтой, что говорит о том, что вы достаточно гидратированы. Если у вас нет высокого кровяного давления, добавляйте в пищу немного соли, ешьте соленую закуску или ешьте продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, авокадо и сладкий картофель.

Соблюдение гидратации может помочь вам быстрее справиться с простудой, потому что:

• Регулирует температуру тела, что может помочь снизить жар.
• Делает вас менее перегруженными за счет разжижения слизи
• Помогает предотвратить бактериальные инфекции, которым вы более восприимчивы, если у вас вирус простуды.
• Поддерживает электролитный баланс, на который может повлиять вирус, и включает натрий и калий, необходимые для функционирования вашего организма.

А как насчет куриного супа? Потягивание горячей жидкости может временно облегчить симптомы, но не излечит вашу болезнь и не сократит ее продолжительность. Куриный суп, однако, является источником электролитов и жидкости.

3. Попробуйте цинк

Обзор исследований добавок цинка, используемых для лечения простуды, показывает, что результаты были противоречивыми. Вполне возможно, что цинк, принимаемый в виде пастилки или сиропа, может немного сократить время простуды, хотя и не сделает ее менее тяжелой и не обязательно облегчит симптомы.

В обзор 2024 года также были включены результаты клинических испытаний интраназальных спреев или гелей цинка. Использование этих продуктов может быть спорным, поскольку они связаны с длительной потерей обоняния (аносмией) у потребителей, которые использовали эти продукты.

4. Успокойте горло

Различные безрецептурные спреи и пастилки для горла могут облегчить боль в горле. Активные ингредиенты могут включать обезболивающие, ментол или эвкалиптовое масло, а также анестетики, которые могут вызвать онемение горла или оказать противовоспалительное действие. Некоторые содержат антисептики, предназначенные для уничтожения микробов. У других могут быть средства от кашля, такие как декстрометорфан.

Немедикаментозные леденцы могут помочь смазать горло, что облегчит боль, но маленькие леденцы и пастилки для горла не рекомендуются детям, так как они могут вызвать удушье.

5. Полощите горло теплой соленой водой.

Если у вас болит горло из-за простуды, полоскание горла раствором соленой воды может помочь облегчить боль. Соль может уменьшить воспаление и помочь избавиться от слизи.

Чтобы приготовить раствор, добавьте от половины до 1 чайной ложки соли в 8 унций теплой воды и дайте соли раствориться. Полощите горло минимум пару раз в день, выплевывая соленую воду после каждого полоскания. Старайтесь не глотать слишком много, так как это может привести к обезвоживанию организма или повышению кровяного давления.

6. Вдыхайте пар или испарения.

Пар может помочь избавиться от простуды и снизить давление в носовых пазухах. Увлажнитель воздуха или испаритель прохладного тумана также могут помочь при заложенности носа.

Вы можете использовать испаритель, ингалятор, пар под проточным душем или наполнить большую миску горячей водой и накрыть голову полотенцем. Дышите через нос и рот в течение 10–15 минут два или три раза в день. При необходимости добавьте горячую воду.

Обязательно избегайте ожогов при приготовлении пара. Некоторые специалисты не рекомендуют использовать пар, а детям не рекомендуется пользоваться паром из-за опасности ожогов.

7. Прочистите нос с помощью солевого назального спрея или капель.

Солевой назальный спрей или капли могут помочь облегчить заложенность носа, разжижая и очищая слизь. Они не содержат лекарств, поэтому являются естественным решением. Вы также можете использовать грушу для очистки носовых ходов младенцев и детей.

8. Используйте безрецептурные средства от боли и жара.

Если у вас жар, Тайленол (ацетаминофен) и Адвил или Мотрин (ибупрофен) могут помочь снизить температуру. Они также могут помочь облегчить боли в теле, а ибупрофен может уменьшить воспаление. Не давайте продукт, содержащий аспирин, лицам младше 19 лет.

Некоторые люди считают, что одно действует лучше другого, но важно принимать эти лекарства согласно назначению, поскольку длительное применение может повлиять на печень. Однако в краткосрочной перспективе они могут эффективно помочь облегчить симптомы.

9. Антигистаминные препараты могут помочь

Антигистаминные препараты подавляют выработку химических веществ, вырабатываемых иммунной системой в ответ на аллергены. Если у вас простуда, антигистаминные препараты могут помочь уменьшить симптомы, даже если они не вызваны аллергией, путем сокращения опухших кровеносных сосудов в носовых проходах, из-за которых вы чувствуете заложенность носа.

10. Облегчить кашель

Мед — натуральное средство от кашля для взрослых и детей старше 12 месяцев. Вы можете принимать 1–2 чайные ложки меда внутрь или смешать его с теплой водой или чаем. Мед не следует использовать для детей в возрасте до 1 года, поскольку существует риск детского ботулизма.

Если натуральные средства, такие как мед или травяные капли от кашля, не помогают, вы можете купить безрецептурные лекарства от кашля, предназначенные для лечения различных типов кашля, таких как:

• Сухой, отрывистый кашель: попробуйте средство для подавления кашля, содержащее декстрометорфан или димедрол, которые действуют на мозг, контролируя рефлекс, вызывающий кашель.
• Влажный или продуктивный кашель: Если вы кашляете слизью, используйте отхаркивающее средство, содержащее гвайфенезин, и пейте много жидкости, чтобы разжижить слизь и облегчить ее выход.

Вы также можете купить безрецептурные лекарства от кашля, которые содержат как подавляющее, так и отхаркивающее средство. Однако используйте лекарства от кашля с осторожностью, поскольку они могут взаимодействовать с такими лекарствами, как антидепрессанты и седативные средства.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать лекарство от кашля, если у вас астма, сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, глаукома или увеличение простаты.

Как долго действует уход за собой при простуде?

Через сколько проходит простуда? Как правило, симптомы простуды достигают максимума через два-три дня, а затем исчезают в течение следующих нескольких дней. Не существует проверенного способа избавиться от простуды за 24 часа или два дня.

Забота о себе может уменьшить симптомы во время выздоровления и улучшить самочувствие, но не вылечит простуду. Цинк может сократить простуду на день или два.

Простуда влияет на людей по-разному, но обычно она проявляется усталостью, болью или першением в горле в течение примерно дня, за которым следует заложенность носа, а иногда и повышение температуры. Примерно на третий день застой усиливается, после чего меняется цвет слизи. Вы можете начать кашлять.

Примерно на пятый день вы можете начать чувствовать себя лучше. Симптомы могут сохраняться еще несколько дней, а кашель может исчезнуть через несколько недель.

Как долго следует находиться на карантине при простуде? Вы можете передать простуду другим людям за день или два до появления симптомов и до тех пор, пока они у вас есть.

Период, когда вы, скорее всего, заразитесь простудой, — это когда симптомы ухудшаются, в первые два-три дня. В эти дни лучше всего оставаться дома и подальше от других. Избегайте тесного контакта с другими людьми, прикрывайте нос и рот, когда чихаете или кашляете, и часто мойте руки.

Когда уход за собой при простуде не работает

Если состояние простуды не улучшилось в течение 10 дней, температура держится более четырех дней, симптомы тяжелые или симптомы улучшаются, но внезапно ухудшаются, обратитесь к врачу.

Простуда, даже если она вызвана вирусами, может привести к бактериальным инфекциям, которые, возможно, придется лечить антибиотиками. Или простуда может ухудшить существующее заболевание.

Некоторые осложнения простуды включают:

• Острый бронхит (простуда грудной клетки)
• Острая инфекция уха
• Острый синусит (инфекция носовых пазух)
• Обострение астмы
• Круп (кашель, похожий на лай, который может развиться у детей)
• Пневмония (легочная инфекция)

Краткое содержание

Простудные заболевания вызываются вирусами, и мало кто избегает их повторения. Большинство простудных заболеваний проходят сами по себе, но вы можете облегчить симптомы дома, много отдыхая и выпивая много жидкости.

Полоскание теплой соленой водой может помочь при боли в горле, а вдыхание пара может уменьшить заложенность горла. Капли от кашля или пастилки могут помочь при боли в горле. Употребление жидкости и отдых могут помочь укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с простудой.

Могут быть полезны определенные типы безрецептурных лекарств, в том числе обезболивающие и жаропонижающие, лекарства от кашля и антигистаминные препараты. Внимательно следуйте инструкциям на сопутствующих лекарствах. Если ваши симптомы внезапно ухудшаются или сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу. Хотя большинство простудных заболеваний не являются серьезными, они могут привести к инфекциям, требующим лечения.