Индийская диета

Данную схему питания можно причислить к очередной лактовегетарианской диете для похудения, во время которой запрещено употребление мяса, однако разрешены продукты молочного происхождения. Индийскую диету можно соблюдать на протяжении всей жизни. Однако зачастую она используется как временная мера, помогающая избавиться от нескольких килограммов к определенному сроку.

Похудение происходит медленно. Однако если после завершения этой диеты для похудения ограничить употребление жирной пищи и полностью исключить сладости, то результат сохранится на длительное время.

Разрешенные продукты

Имеется особый список разрешенных продуктов, из которых можно составить разнообразный и полноценный рацион. Таким образом, эта диета для похудения не будет вызывать чувства ущемления и позволит худеть без постоянного чувства голода.

1. Пара – тройка любых фруктов после и во время каждой трапезы.
2. Овощи в сыром виде, заправленные соусом из йогурта.
3. Морские водоросли и соя.
4. Овощи, приготовленные на пару либо в скороварке. Если готовить блюда таким методом, то сохранится больше всего минералов и витаминов. Кроме того, необходимо включить в свое меню диеты супы, как горячие, так и холодные.
5. Злаковые продукты и блюда, за исключением риса, макарон и хлеба.
6. Простокваша, творог и натуральный йогурт. Это три ключевых молочных продукта в индийской диете, однако, необходимо следить, чтобы их жирность была минимальна.
7. Все виды псевдо – орехов и орехов. Например, миндаль, лещина, арахис, кунжут и фундук.

Меню диеты

Если сложно составить себе меню диеты, то можно воспользоваться заранее расписным рационом и по его аналогу питаться все время похудения.

Завтрак

Молоко с минимальным процентом жирности, злаки, чашка несладкого чая с добавлением молока либо овощной/ фруктовый фреш.

Обед

Салат из свежих фруктов, огуречный салат с йогуртовой заправкой и кунжутом, рис с отварной чечевицей либо морковью. Если нет желания есть рис, то можно заменить его обезжиренным творогом либо кашей манной с добавлением овощей.

Ужин

Стейк соевый с овощным гарниром либо пара отваренных вкрутую яиц и гренки со шпинатом, ломтик хлеба из ржаной муки, творожная запеканка с добавлением овощей, салат соевый с добавлением томатов и грибов. Компот из яблок либо йогурт питьевой.

Следует принять во внимание, что не следует использовать данную долгосрочную диету для похудения мужчинам. Это связано с тем, что меню диеты богато соевыми продуктами. В составе сои содержатся фитоэстрогены, большое количество которых ухудшает гормональный фон в организме представителей сильного пола.