Упражнения для внутренней стороны бедер и ягодиц

uprazhneniya

Уникальная методика упражнений для создания красивых форм своего тела. Упражнения для внутренней стороны бедер и упражнения для ягодиц, помогают уменьшить объем ляшек и укрепить мышцы спины и ягодиц.

Все когда-то видели, как люди катаются на коньках или же сами катались.Но наверняка никому и в голову не приходило, что катание на коньках очень эффективно влияет на все нижние части тела.

Больше всего конечно дает нагрузку на ягодицы и внутреннюю сторону бедер.

Упражнение 1: выпады

-Исходное положение: стоя прямо, руки расположите на талии. Вес тела переносим на правую ногу. Левую ногу согните в коленке, ставя ее на носочек. Живот втянут, грудная клетка расправлена, чтоб позвоночник ваш принял  свое естественное положение.

uprazhneniya-1

Правое колено согнуто. В это же время скользя по полу носком отводим скользя левую ножку назад по диагонали — как движения на коньках. В этом положении задержитесь на 5 -или 10 секунд. Затем аналогично скользя, возвращаем левую ножку в изначальное положение. Потом встаем прямо и начинаем эти же движения проделывать с правой ногой. Так получим с вами один подход упражнения.

uprazhneniya-vypad

Ощущения

Делая эти движения, вы почувствуете, как напрягаются мышцы в ягодицах, передние и задние стороны бедер ноги на которую был сделан упор, таки же ощутите напряжение и внутренних поверхностях бедер в рабочем состоянии. Ощущения напряженности будет в мышцах спины и пресса, включая в работу так же ваш вестибулярный аппарат.

Как делать упражнения — выпады

Упражнения необходимо  сделать не меньше трех раз за неделю. Выполнять  по 3-4 подхода применяя около 20 повторов упражнения. Отдых между подходами делайте примерно по 1 минуте. Через месяц — полтора можно будет усложнить занятия.

Выпады с гантелями:

Усложнения в упражнениях для внутренней стороны бедер и ягодиц. Здесь нам понадобятся гантели. Вес гантелей допустим от 2,5кг и до 4кг, прижимая их к своим плечам. Можно применять балансировочные диски или маты. Делать упражнение надо, ставя ногу, на которую опираетесь на диски или маты.

Советы экспертов

Для четкого контроля движений, при сгибании и разгибании ноги, на которую опираетесь, необходимо, как

бы вдавливать пятку в пол. Скольжение ноги тогда будет под контролем.

Недопустимые ошибки при выполнении упражнений

• Не выводить колено опорной той или иной ноги за носочек — это может привести к повреждению сухожилий или связок.

• Категорически нельзя наклонять корпус вперед.

• Не нагружайте позвоночник, опускаясь глубоко при выполнении выпадов

• Следите за тем, чтобы носочек ноги не отрывался от пола при выполнении упражнения. Этим вы сделаете свои движения плавными и получите по максимуму нагрузку на мышцы.

Будьте неотразимы!

Оставьте отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *