9 продуктов от депрессии и стресса

В современном мире стресс стал неразлучным спутником нашей жизни. Мы часто ищем утешение в еде, но не вся пища одинаково полезна для нашего эмоционального состояния. Правильный выбор продуктов может помочь справиться со стрессом и депрессией, улучшая наше самочувствие и здоровье.

О гормональном балансе

Гормоны кортикотропин и кортизол играют ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии. Уровни этих гормонов варьируются в течение дня, достигая пика утром и снижаясь вечером, что может вызывать желание потреблять сладкое, соленое или жирное. Но есть способ перехитрить этот гормональный всплеск, выбирая правильные продукты.

Список полезных продуктов

1. Кролик: источник бодрости

   Крольчатина богата фосфором, железом, марганцем, калием и витаминами PP, B12, B6, делая ее отличным выбором для борьбы с усталостью и стрессом.

2. Форель: настроение на подъеме

   Форель содержит жирные кислоты, жирорастворимые витамины и витамин B6, который помогает синтезировать серотонин, улучшая настроение.

3. Миндаль: естественный антистресс

   Миндаль богат цинком и витамином Е, помогающими справиться с усталостью, агрессией и раздражительностью, и улучшающими цвет лица.

4. Морская капуста: витаминный рывок

   Высокое содержание пантотеновой кислоты (витамина B5) в морской капусте помогает бороться с усталостью и стрессом.

5. Брокколи: против стресса и паники

   Брокколи богата фолиевой кислотой, которая необходима для снятия стресса и улучшения настроения.

6. Овсянка: завтрак чемпионов

   Овсянка содержит клетчатку, фолиевую кислоту и витамины группы B, способствующие хорошему настроению и уменьшению стресса.

7. Баранина: успокоение нервов

   Баранина полезна для нервной системы, но важно выбирать нежирные кусочки и употреблять в умеренных количествах.

8. Черника: ягода счастья

   Черника, богатая витамином С и клетчаткой, является отличным продуктом для снятия депрессии и стресса.

9. Творог: защитник от стресса

   Творог, содержащий антиоксиданты, витамины группы В и метионин, помогает бороться со стрессом и поддерживает физическую форму.

Выбирая эти продукты, вы не только сможете эффективно бороться со стрессом и депрессией, но и поддерживать свое физическое здоровье. Помните, что пища — это не только источник удовольствия, но и мощный инструмент для поддержания эмоционального баланса.