Является ли эта древняя философия ответом на наш современный кризис сна?
По оценкам, 100 миллионов американцев (треть населения) лишены сна и получают менее шести часов сна за ночь. Плохой сон был связан с Многие хронические заболевания1 такие как диабет, болезни сердца, ожирение, деменция и хроническая боль.
Инь и Ян являются основным принципом в практике китайской медицины, и это может применяться ко всем аспектам нашей жизни и здоровья, включая наш сон.
Как Инь и Ян связаны со сном?
«Инь» связан со словами, как прохладная, мягкая, медленная, темная, ночная, женская, глубокая, вниз, и внутрьПолем Он привязан к элементу воды и энергии луны. «Ян» представляет все, что тепло, скорость, движение, свет, дневное время, мужское, вверх и внешнее. Это относится к элементу огня и энергии солнца.
Важно отметить, что это Инь и Ян, не инь или ян Один не может существовать без другого. В пределах Ян и Ян всегда есть немного инь, как это представлено узнаваемым символом Тайцзи (ниже). Инь и Ян представляют собой динамический баланс противостоящих, но дополнительных жизненных сил, известных как чи.
С точки зрения китайской медицины, проблемы со сном вызваны дисбалансом инь и ян.
Чтобы понять это из более западной научной парадигмы, мы можем взглянуть на баланс Инь и Ян в теле как гомеостаз. Симпатическая нервная система имеет больше ян в природе, а парасимпатическая нервная система имеет больше инь в природе.
Когда эти две силы находятся в равновесии, легче заснуть естественным образом и заснуть в течение ночи.
Как сбалансировать Инь и Ян для постоянного лучшего сна
Уровни инь и ян в нашей среде, естественно, варьируются в течение дня. Утром, когда солнце встает, и мы начинаем просыпаться, мы вступаем в более ян. Самое ян -время суток — с 11:00 до 13:00, когда есть максимальный солнечный свет. Солнечный свет остановит производство мелатонина, которая началась накануне вечером, и он также подтолкнет организм к производству витамина D, что помогает с настроением и метаболическими функциями. Если мы не выспадимся, это будет проявляться, когда мы устали и подключены этой энергией Ян.
После движения и ритма дня вечером тело естественным образом перейдет в фазу инь. Парасимпатическое господство, которое облегчает восстановительный сон. Больше всего было время суток с 11:00 до 1 часа ночи, когда начнет солнце, мелатонин секретируется, что сигнализирует о том, что тело начинает замедляться и ложится спать.
Проблема современной жизни заключается в том, что мы склонны игнорировать и переопределять склонность естественного организма к Инь, для отдыха. Это может привести к гоночным мыслям, когда пришло время спать, пример энергии ян, когда пришло время для Инь.
Быть в ритме с природой помогает нам быть в потоке с нашими собственными внутренними часами и способностью организма поддерживать гомеостаз. Чтобы вдохновить, как это сделать, мы можем посмотреть на сезоны.
Самое янное время года — лето, когда людям, которые, как правило, проводят много времени в своих головах, может быть трудно ложиться спать. Тепло и солнечный свет заставляют многих чувствовать себя счастливее и имеют больше энергии, поэтому есть склонность оставаться позже и выспаться.
Наибольшее время года года — зима, когда более прохладная погода и уменьшение света влияют на нас, чтобы начать процесс замедления. Животные входят в спячку, чтобы сохранить свою энергию в течение этого времени, и, естественно, мы, люди, чувствуем необходимость отдыха и отступления.
Инь и ян нашего тела напоминают нам, что мы всегда синхронизируемся с движением Солнца и Луны, переходом света и темноты, изменения в сезонах, циклом жизни.
Мы можем использовать эти знания, чтобы способствовать улучшению сна, иская устойчивость в течение сезонных изменений. Зимой направляя Ян, выходя на улицу, тренируясь и получая акупунктуру, может компенсировать некоторые симптомы сезонного аффективного расстройства, таких как депрессия. Летом, поддержание постоянного графика сна и сохранения своей спальни прохладно и темно, может помочь принести инь.
Как и многие другие вещи, лучший сон — это на самом деле все о балансе.
