Уход и ваше здоровье
В США растет число неоплачиваемых сиделок. Вот как защитить свое здоровье, присматривая за кем-то другим.
Лицо, осуществляющее уход, — это любой человек, который регулярно оказывает помощь другому человеку, включая купание, приготовление еды и эмоциональную поддержку. В большинстве случаев уход является неоплачиваемым, и он является основой ухода на дому в США, особенно для пожилых людей.
По состоянию на 2020 год около 53 миллионов взрослых американцев были неофициальными и неоплачиваемыми лицами, осуществляющими уход, и примерно две трети составляли женщины. Лицом, осуществляющим уход, может быть любой возраст, но большинство из них — среднего возраста или старше. Лица, осуществляющие уход, могут работать полный рабочий день, а также могут иметь дома детей, требующих внимания. Время, затрачиваемое на уход, варьируется, но многие люди каждую неделю тратят на уход столько же часов, сколько на работе с частичной занятостью.
Хотя неоплачиваемый уход может быть трудом любви, он может сказаться на психическом и физическом благополучии, особенно на здоровье сердца. В зависимости от ситуации лица, осуществляющие уход, могут быть не в состоянии работать или работать достаточно, что ограничивает их доход и возможность откладывать деньги на пенсию. Они часто жертвуют временем, проведенным с друзьями, и не могут получить необходимый им сон и отдых. Постоянный стресс, который может вызвать уход, связан с повышенным риском высокого кровяного давления и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Поскольку все больше людей живут дольше с хроническими заболеваниями, в США растет неоплачиваемый уход на дому. Если вы не являетесь лицом, осуществляющим уход, скорее всего, однажды вы им станете, особенно с учетом того, что все больше американцев стареют на месте. Одно исследование показывает, что большинство взрослых в возрасте 50 лет и старше хотят оставаться в своих домах в течение длительного времени, что обычно требует ухода – оплачиваемого и неоплачиваемого.
Уход за лицом, осуществляющим уход
Забота о нуждах другого человека может утомить даже самого умственно и физически здорового человека, поэтому лица, осуществляющие уход, должны уделять время себе. Если это звучит эгоистично, учтите, что если вы не защитите свое здоровье, вы не сможете заботиться ни о ком другом.
Расскажите о своих чувствах. Для лиц, осуществляющих уход, естественно испытывать тревогу или депрессию, но это вредно для организма. Тревога и депрессия связаны с нерегулярным сердцебиением, снижением притока крови к сердцу, воспалениями и проблемами пищеварения. Поговорите с друзьями и семьей о вашей ситуации. Присоединяйтесь к группе поддержки, которая может подбодрить и помочь решить проблемы, или обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться со своими эмоциями.
Делегируйте задачи. Забота о родителе, супруге или ребенке при одновременном ведении домашнего хозяйства и, возможно, сохранении работы — это огромная задача. Не пытайтесь сделать все это. Попросите членов семьи заняться стиркой, покупками и работой по дому. Если ваши финансы позволяют, подумайте о том, чтобы нанять службу доставки продуктов, уборщицу или кого-нибудь, кто подстрижет ваш газон. Когда кто-то предлагает приготовить еду или посидеть с любимым человеком несколько часов, день или ночь, примите это предложение.
Регулярно передвигайтесь. Физическая активность снимает стресс. Чтобы вести активный образ жизни, не обязательно ходить в спортзал. Посмотрите множество бесплатных видеороликов с тренировками в Интернете и попробуйте двигать своим телом хотя бы три раза в неделю дома. По возможности выйдите на улицу, чтобы сменить обстановку.
Упростите питание. Простые блюда могут быть питательными и полезными для сердца и мозга. Например, тарелка цельнозерновых хлопьев, нежирное молоко и фрукты, сэндвич с тунцом и молодой морковью, купленная в магазине курица-гриль, салат и хрустящая булочка из цельнозерновой муки — все это примеры быстрого и здорового питания. Чтобы сэкономить время, используйте питательные полуфабрикаты, такие как промытая зелень салата, помидоры черри и консервированная фасоль.
Встраивайте «свое» время. Посетите друзей и поддерживайте другие отношения, насколько это возможно. Каждую неделю выделяйте несколько часов профессионального сиделки, чтобы знать, когда у вас будет столь необходимый перерыв.
