Только 15% людей имеют этот стиль сна — вы один из них?

Сон является неотъемлемой частью нашего общего здоровья, и мы все должны подходить к нему индивидуально, чтобы убедиться, что мы извлекаем максимальную пользу.
Именно здесь поступают четыре хронотипа, и в случае хронотипа льва мы разбиваем то, что эти люди нуждаются для качественного сна, лучшее время для них, чтобы лечь спать и проснуться, и многое другое.
Четыре хронотипа сна
Лев и медведь хронотипы мира — ваши классические ранние подъемы, в то время как хронотипы волков и дельфинов имеют тенденцию к пробуждению впоследствии в тот же день. И когда вы знаете, кто из четырех вы, вы можете соответствовать своему графику и образу жизни для потребностей вашего типа и, кроме того, ваш циркадный ритм.
Вот быстрый взгляд на четыре хронотипа:
- Львы: Утренние люди, которые просыпаются рано и наиболее продуктивны по утрам
- Медведи: График сна синхронизируется с солнцем, наиболее продуктивным утром
- Волки: Проснись позже в тот же день, самый продуктивный днем/вечером
- Дельфины: Проблемы пробуждения и засыпания, наиболее продуктивно в полдень
Не уверен, в какое ведро вы попадаете? Возьмите эту викторину хронотипа, чтобы выяснить.
Характеристики хронотипа льва
По словам сертифицированного совета директоров по соном Майкла Брейса, доктора философии, львы составляют около 15% населения в целом.
И, к счастью для этих людей, Брей говорит MBG: «Они обычно не сообщают о проблемах сна — на самом деле они редко сообщают о многих проблемах».
По его словам, львы, как правило, являются лидерами, или главными типами операционного директора, добавляя, что им также нравится делать ежедневные списки, переходя от первого шага до двух, до трех, по порядку. «Они являются естественными ранними вставами, движимыми и сфокусированными, и очень продуктивными в своей карьере», — объясняет Брейс.
В социальном плане, однако, хронотип льва может испытывать некоторые трудности. По словам Брей, они, как правило, являются «интенсивными», и потому что им нравится ложиться спать рано, они не так много для вечеринки. «Им очень трудно успешно изменить свои графики», — добавляет он.
Лев хронотип Идеальный график:
- 5:30 утра: Просыпайся, не бьешься
- 5:45 утра: Протеина с низким содержанием углеводов
- 6:15 до 7 утра: Утренняя медитация и/или концептуализация и организация
- 7-7:30: Дела и/или сексуальная активность
- 7:30 до 9 утра: Примите прохладный душ, взаимодействуйте с людьми и идите на работу
- 9 утра: Получите небольшую закуску около 250 калорий
- 10:00 до 12:00: Ваше самое продуктивное время для взаимодействия, сфокусированных событий и решения проблем
- С 12 до 13 часов: Съешь сбалансированный обед, выходите на улицу и получите немного солнечного света
- 1-5 вечера: Творческое мышление, ведущий мозговой штурм или прочитайте
- 5-6 вечера: Упражнения, в идеале на улице и примите прохладный душ
- 6-7 вечера: Провести легкий ужин
- 19:30: Это ваше время отключения для алкоголя
- С 7 до 10 вечера: Общаться, общаться с друзьями/семьей и т. Д.
- 22:00: Расслабьтесь дома без экранов
- 22:30: Осветится, и пришло время спать
Советы по процветанию как хронотип льва:
1Полем
Знать, когда тренироваться
По словам Брей, вопрос о том, когда тренироваться в качестве льва зависит от того, какое упражнение вы хотите сделать. Например, если вы хотите пробежать или сделать другой кардио, Брей говорит, что около 5:30 вечера лучше. Если вы занимаетесь командным видом спорта, с другой стороны, стремитесь к окну между 2 и 16:00.
2Полем
Помните, когда (и что) вы едите
Breus рекомендует первым делом с высоким содержанием белка в 5:45 утра для хронотипа Lion. Около 9 часов утра вам понадобится легкая закуска. Обед между полудня и один великолепен, и в идеале это будет что -то здоровое и сбалансированное (вот некоторые идеи, если вы находитесь в колее!). А на ужин Львы лучше всего подойдут с легкой едой между 6 и 7 вечера, с большим количеством алкоголя после 7:30.
3Полем
Планируйте, когда заниматься сексом (да, правда!)
По словам Брейса, для хронотипа льва утренний секс между 6 и 7 утрами «кажется лучшим». Тем не менее, это также зависит от того, что такое хронотип вашего партнера, так что вот быстрый срыв:
- Женский лев и мужской лев: 18:00, 6 утра
- Женский лев и мужской дельфин: 19:00, 7 утра
- Женский лев и мужской медведь: 8 вечера, 7 утра
- Женский лев и мужской волк: 19:00, 8 утра
- Женщина -медведь и мужской лев: 21:00, 19:30
- Женский волк и мужской лев: 21:00, 9 утра
- Женский дельфин и мужской лев: 8 вечера, 7 утра
- Женский лев и женский лев: 18:00, 6 утра
- Женский лев и женский медведь: 21:00, 7 утра
- Женский лев и женский волк: 21:00, 9 утра
- Женский лев и женский дельфин: 8 вечера, 8 утра
- Мужской лев и мужской лев: 6 утра, 18:00
- Мужской лев и мужской медведь: 7 утра, 21:00
- Мужской лев и мужской волк: 9 утра, 21:00
- Мужской лев и мужской дельфин: 7 утра, 8 часов вечера
Оптимизация сна как хронотипа льва
Хорошая новость заключается в том, что, по словам Брейса, у львов не так много трудностей сна. По его словам, самое важное, что им нужно сделать,-это просто следовать за хронотипичным временем сна и пробуждения для львов: 22:30 и 5:30 утра соответственно.
В дополнение к этому, конечно, никогда не больно опираться на хорошие практики гигиены сна, такие как поддержание спальни, которая способствует спать (т.е. прохладно, темно и тихо), получение большого количества естественного света в течение дня и поддерживать тусклый свет В течение вечера, и взять на себя добавку сна, например, поддержка сна MBG+, если бы вы могли использовать небольшую дополнительную помощь, падая или засыпая.* Проверьте наше полное руководство по получению высококачественного сна для получения дополнительных советов.
поддержка сна+
(784)
Делайте покупки сейчас

Делайте покупки сейчас
Вынос
Мы знаем, что сон важен, но мы не всегда понимаем естественные ритмы наших тел. Так что, если вы лев, дайте вам попробовать питание для вашего хронотипа и посмотрите, как он трансформирует и регулирует ваш сон и уровни энергии.