Хотите более здоровые волосы? Делайте это один раз в день для роста (и общего долголетия)

В то время как масла для волос и кондиционеры отлично подходят для поддержания здоровья ваших нитей и защиты от тепловых повреждений, они не обязательно способствуют общему росту при применении к валу. В конце концов, рост волос начинается внутри фолликулов.
Да, сыворотки могут помочь стимулировать кожу головы и способствовать циркуляции, но для того, чтобы стимулировать здоровые волосы из корня, вы не должны игнорировать общее потребление питательных веществ.
Там нет ни одной диеты, которая идеально подходит для здоровых волос, но есть определенные группы продуктов питания, которые вы, возможно, захотите расставить приоритеты. Впереди, обнаружите несколько советов, чтобы помнить о том, чтобы завершить ваш уход за волосами.
Видите, ваши волосы состоит из кератина, белка, состоящего из около 18 аминокислот1— включая цистеин, пролин и глицин. Чтобы поддержать белок, найденный в волосах, вы должны получать ежедневную наполнение от еды.
Современное рекомендованное пищевое пособие (RDA) для белка составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Тем не менее, многие эксперты по питанию видят в этом как минимум, и рекомендуют Выходя за рамки RDA2увеличивая потребление белка, до 1,2 до 1,6 грамма на килограмм массы тела (примерно от 110 до 120 граммов в день).
Давайте будем честными — привлекать столько белка не всегда легко. Вы захотите расставить приоритеты для продуктов животного происхождения, таких как птица, постное мясо и рыба, а также ингредиенты на растительной основе, такие как нут, чечевица и бобы.
Сделайте все возможное, чтобы расставить приоритеты по утрам белка с удовлетворительным завтраком. Но если вы не из тех, кто достигнет протеин-плотной пищи по утрам, вы можете подумать о добавлении добавки (например, коллагена или белкового порошка) в свою рутину.
Коллаген является достойным соперником — он поддерживает общее потребление белка, обеспечивая при этом поддержку кожи и кишечника. Вы можете легко добавить в кофе в кофе в кофе, чтобы увеличить утреннее потребление белка, взбить его в смузи или включить его во все, что подходит вам.
В то время как волосы не содержат коллагена (как это делает кожа), коллагеновые пептиды могут обеспечить вашу диету большим количеством аминокислот. Эти аминокислоты можно затем превратить в кератин с образованием здоровых волос на фолликуле. Кроме того, он может поддерживать здоровье кожи головы и буфер против раздражения фолликула.
Короче говоря: да, порошок коллагена может помочь вам достичь ваших целей на волосы в этом году. Вот список из девяти лучших вариантов на рынке, поддержанный доктором питания, если вы ищете новую смесь.
Вынос
Чтобы ухаживать за вашими волосами изнутри, вы должны расставить приоритеты в своем рационе.
Сделайте все возможное, чтобы употреблять белок по утрам, если можете, добавить дополнение коллагена к вашей повседневной жизни — это лишь один способ сделать это. Белок необходим для вашего рациона и имеет пользу от ухода за волосами; Стоит приоритет макронутриентам.