Вы можете выпить кофе во время беременности?

Вы можете пить кофе во время беременности, но умеренность является ключевым. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует ограничить потребление кофеина до 200 миллиграммов (Mg) в день, от одной до двух чашек, в зависимости от размера чашки, бренда, жаркого и варева.

Поддержание потребления в безопасных пределах помогает уменьшить потенциальные осложнения, такие как выкидыш или преждевременные роды. Помимо кофе, кофеин можно найти в чае, газировке, десертах и ​​некоторых лекарствах. Отслеживание всех источников может помочь вам насладиться вашими любимыми напитками или сладкими угощениями в умеренных количествах при приоритете здоровой беременности.

Lordhenrivoton / Getty Images

Факторы, влияющие на содержание кофеина

Размер чашки

Маленькая чашка среднего размера составляет 8 унций. Обычный варевший кофе содержит от 75 до 165 мг кофеина, в среднем около 96 мг на 8 унций. Чем больше размер чашки, тем больше кофеина.

Тип бобов и методы пивоварения

Бобы Robusta, как правило, имеют больше кофеина, чем бобы арабики. Методы пивоварения также влияют на уровень кофеина. Ниже приведены примеры различных методов пивоварения и их содержания кофеина в чашке на 8 унций:

  • Растворимый кофе: 62 мг
  • Капельный или варитный кофе: 72 мг
  • K-Cups (одноразовые стручки): 75–150 мг (в зависимости от бренда и смесь)
  • Французская пресса: 85-130 мг

Эспрессо обеспечивает самую высокую концентрацию кофеина с 63 мг на порцию 1 унции.

Бренд

Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от бренда. Например, капельный кофе Starbucks (12 унций) содержит 235 мг кофеина, в то время как гранд (16 унций) имеет 310 мг. Стандартный размер Данкина составляет около 14 унций и содержит 210 мг кофеина.

ЧИТАЙТЕ
Признаки и симптомы эозинофильного эзофагита (EOE)

Даже в том же бренде уровни кофеина варьируются в зависимости от типа. Например, содержание кофеина в различных сортах 12 унций Starbucks Brews:

  • Caffè Americano: 150 мг
  • Нитро холодный варев: 215 мг
  • Pike Place варел кофе: 235 мг
  • Веранда -блондинка жареный кофе: 270 мг

Без кофеина

Кофе кофеина имеет гораздо меньше кофеина, но он не совсем без кофеина. Чашка на 8 унций кофе без кофеина обычно имеет 2–15 мг кофеина.

Рассмотрим другие ваши источники кофеина

Кофе не единственный источник кофеина, который вы должны рассмотреть во время беременности. Другие продукты и напитки могут способствовать вашему общему потреблению кофеина.

Чай

Уровни кофеина в чае варьируются в зависимости от типа и приготовления. Общие примеры на 8 унций включают:

  • Небесное приправы энергетический чай: 95 мг
  • Липтон черный чай: 55 мг
  • Небесное приправы зеленый чай: 35 мг
  • Snapple Lemon Tea: 19 мг

Газировка

Некоторые газировки не содержат кофеина, например, пиво A & W, 7-Up, Sprite и различные бренды имбирного эля. Другие могут конкурировать с чаем в содержании кофеина. Вот несколько примеров на размер порции 12 унций:

  • Pepsi Zero Sugar: 69 мг
  • Горная роса: 54 мг
  • Диетическая кола: 46 мг
  • Доктор Пеппер: 41 мг
  • Пепси: 35–38 мг
  • Кока -кола: 34 мг
  • Корневое пиво Barq: 22 мг
  • Sunkist: 19 мг

Энергетические напитки и гели

Энергетические напитки часто содержат значительный кофеин, в диапазоне от 54 до 328 мг на 16 унций (наиболее распространенный размер). Энергетические гели (часто используемые спортсменами на выносливость) обычно содержат 20–100 мг на пакет.

Сладкие угощения

Сладкие угощения могут быть удивительными источниками кофеина. Темный шоколад содержит 30 мг на 1,5 унции, в то время как молочный шоколад имеет 11 мг для того же размера порции. Hot Cocoa предлагает более мягкий вариант на 5–8 мг на 8 унций.

ЧИТАЙТЕ
Новый препарат «ракета» одобрен для лечения наиболее распространенного типа рака молочной железы

Закусочные батончики с кофеином, желе и жвачка обычно варьируются от 50 до 100 мг на порцию или кусок. Содержание кофеина в популярных брендах кофейного мороженого на чашку (8 унций) включает в себя:

  • Ben & Jerry’s Coffee Toffee Bar Crunch Crunch мороженое: 74 мг
  • Кофейное мороженое Häagen-Dazs: 44 мг
  • Breyers Coffee Frozen Dairy Dessert: 30 мг
  • Мороженое на кофейное мороженое Дрейера: 23 мг
  • Таленти кофе шоколадно -чип gelato: 0 мг

Лекарства и добавки

Хотя это не исчерпывающий список, вот содержание кофеина в некоторых распространенных лекарствах и добавках:

  • Нодоз или Виварин: 200 мг кофеин
  • Hydroxycut Platinum: 100 мг кофеина, травяные ингредиенты
  • Excedrin мигрень: 65 мг кофеин, ацетаминофен, аспирин
  • Мидол завершен: 60 мг кофеин, ацетаминофен, Пириламин Малеат
  • Bayer Back & Body Extra Strength: 32,5 мг кофеин, аспирин

Вы не должны принимать эти лекарства, если вы беременны.

Потенциальные риски кофеина во время беременности

Кофеин пересекает плаценту и может повлиять на развивающийся плод. В отличие от взрослых, развивающийся плод не может эффективно метаболизировать кофеин, поэтому кофеин остается в своей системе намного дольше. Лучше всего сократить кофеин, как только вы начнете пытаться зачать или когда вы узнаете, что беременны. Исследования связывают чрезмерное потребление кофеина (более 200 мг в день) с потенциальными рисками, такими как:

  • Неблагоприятные долгосрочные воздействия на развитие мозга и поведение
  • Нерегулярности развития в сердце и генитальных системах
  • Низкий вес при рождении (весом менее 5,5 фунтов при рождении)
  • Выкидыш (потеря беременности до 20 -й недели)
  • Преждевременные роды (до 37 -й недели беременности)

Грудное вскармливание и кофеин

Родители для грудного вскармливания должны продолжать регулировать потребление кофеина, потому что кофеин может передать ребенку через грудное молоко. Умеренный кофеин (около 300 мг), как правило, хорош во время грудного вскармливания, но больше может привести к тому, что ребенок будет нервным, суетливым и плохо спать.

ЧИТАЙТЕ
Вакуумная терапия: работает ли она и безопасна ли она

Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг

Нормально иметь вопросы о том, как кофеин может повлиять на вас и развивающегося плода. Ваш поставщик медицинских услуг — ваш лучший ресурс, потому что нет двух человек и беременности одинаковы. Они знают вашу историю болезни, путешествие по беременности, потребление кофеина и то, как вы реагируете на кофеин.

Если вы не уверены, что безопасно, у вас есть опасения по поводу симптомов снятия кофеина или удивляетесь конкретным продуктам или напиткам, позвоните своему поставщику или поднимайте это во время ваших пренатальных посещений.

Способы сократить кофеин

Чтобы уменьшить потребление кофеина во время беременности или, пытаясь зачать, рассмотрите эти советы:

  • Отслеживать кофеин из всех источников
  • Читайте этикетки ингредиентов и спросите рестораны или розничные продавцы о содержании кофеина, если он не предоставлен
  • Постепенно уменьшить кофеин, смешивая кофе без кофеина и обычный кофе или чай (постепенно снижение потребления помогает предотвратить симптомы отмены)
  • Выберите методы пивоварения и бренды с предсказуемыми уровнями кофеина и избегайте вариантов с высоким содержанием кофеина, таких как эспрессо
  • Выберите альтернативы, не являющиеся кофеином, такие как травяные чаи или сверкающая вода
  • Разбавить кофе или чай с молоком или водой и выбирайте меньшие размеры порции
  • Обмениваться ритуалом кофе с гидратацией, легкой активностью и успокаиванием деятельности

Краткое содержание

Беременные люди могут безопасно наслаждаться кофе, но важно сохранить потребление кофеина до 200 мг в день, около двух чашек на 8 унций. Слишком много кофеина увеличивает риски осложнений беременности, такие как низкий вес при рождении, выкидыш или преждевременные роды. Постепенно сокращение может помочь уменьшить симптомы снятия средств. Свяжитесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать персонализированные советы о том, как вы можете расставить приоритеты в здоровой беременности и потреблять кофе в умеренных количествах.