Сколько времени нужно, чтобы ускорить ваш метаболизм?
Метаболическое здоровье — довольно сложный процесс с множеством неизвестных. Один вопрос об этом, который часто плавает: сколько времени нужно, чтобы «ускорить» ваш метаболизм и начать оптимизировать уровень метаболизма?
Мы попросили узнать об этом процессе, чтобы вы могли установить реалистичные цели для вашего метаболического здоровья.
Почему ваш метаболизм замедляется
Прежде чем мы погрузимся в логистику времени, давайте проясним одну вещь: ваш метаболизм замедлится с возрастом, и это нормально.
Гормон лептин, который непосредственно связан с чувством сытости, также оказывает заметное влияние. «Когда (лептин уменьшается), мы с большей вероятностью набираем вес и имеем проблемы с похудением и удерживаем вес, несмотря на то, что мы смогли внести соответствующие изменения в образ жизни», — говорит Ганди.
Этот гормон тоже Склонно снижаться с возрастом, 1 Неважно, насколько мы здоровы.
Как вы определяете скорость метаболизма?
Сколько времени нужно, чтобы ускорить ваш метаболизм?
Теперь для временной шкалы: «Если кто -то метаболизм был отключен некоторое время, и у них есть лежащие в основе гормональные проблемы, изменение разговора может занять месяцы», — говорит Ганди.
Тем не менее, она отмечает, что многие пациенты, с которыми она работала, начинают видеть улучшения всего за две недели, когда они начинают вносить изменения в образ жизни.
Ниже она разделяет свои советы, чтобы начать оптимизировать уровень метаболизма.
Подводя итог: ваш метаболизм может начать ускоряться после всего лишь двух недель преднамеренных сдвигов образа жизни, но это может занять несколько месяцев, если существуют основные проблемы со здоровьем или гормональный дисбаланс.
Метаболизм+
(224)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
5 советов, чтобы ускорить ваш метаболизм:
- Склонность к вашему микробиому: «Наш микробиом, также известный как наш второй мозг, действительно может разрушить или улучшить наш метаболизм. Существуют данные, которые при воспалении нашей кишечной подкладки, которые на самом деле могут Внести свой вклад в дисбаланс сахара в крови, а также воспаление, что затрудняет нас похудеть2»Говорит Ганди. Она предлагает съесть красочные овощи и получить много клетчатки, чтобы сохранить ваш микробиом в форме Tiptop.
- Проверьте свои гормоны: Если вы можете, проверка ваших гормонов может быть чрезвычайно полезно для общего метаболического здоровья. «Обычно существует базовая нестабильность сахара в крови, проблемы с щитовидной железой или даже проблемы с половым гормоном, которые нуждаются в TLC, и когда мы можем решить эту проблему, мы видим, как иглу движется в правильном направлении», — говорит Ганди.
- Уменьшить воспаление: Воспаление было связано с более медленным метаболизмом в клинических исследованиях3но важно поговорить с профессионалом, чтобы определить возможные причины воспаления, чтобы вы знали, где приспособиться. «Цель состоит в том, чтобы определить основную причину воспаления и работать над его улучшением», — говорит Ганди. Здесь несколько советов по сокращению воспаления с использованием пищи.
- Управлять стрессом: Хотя это всегда легче сказать, чем сделать, стоит отметить, что стресс может повлиять на ваше метаболическое здоровье. Сделайте все возможное, чтобы включить практики стресса в вашу повседневную жизнь. «Некоторые из моих любимых способов включают йогу, медитацию, методы дыхания, адаптогены и добавки, такие как Ashwagandha и Reishi, которые помогают организму расслабиться и расслабиться», — говорит Ганди.
- Расположение приоритет спать: Наконец, получение достаточно сна может принести пользу вашему метаболическому здоровью. Вот несколько стратегий, которые помогут вам улучшить ночью качество сна.
Вынос
Ускорение вашего метаболизма может занять от двух недель до нескольких месяцев в зависимости от изменений образа жизни и основного гормонального дисбаланса.
Чтобы убедиться, что вы делаете все, что можете дома, сосредоточьтесь на том, чтобы употреблять различные натуральные противовоспалительные продукты, качество качественного сна каждую ночь и приоритет управлению стрессом.
Метаболизм+
(224)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
Метаболизм+
Многосторонний подход для содействия здоровому весу и составу тела*
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
