Есть жирная кожа? 4 продукта, чтобы вырезать и что есть вместо этого, от RD
Некоторые люди, естественно, имеют более жирную кожу, чем другие (спасибо, генетика!), Но у вас есть сила, чтобы влиять на количество и состав масла в вашей коже.
И хотя важно представить правильные актуальные помещения для вашей процедуры ухода за кожей, вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос о том, чтобы также приблизиться к вашей жирной коже внутри, — что означает, что пришло время взглянуть на вашу диету.
Какова связь между жирной кожей и диетой?
В первую очередь: жирная кожа сама по себе не является проблемой. Каждому нужно немного масла, чтобы защитить внешний слой кожи от потери слишком большого количества воды, а ваш кожный состоит из жирных кислот, керамидов, сахаров, эфиров воска и других химических соединений, которые обеспечивают антиоксиданты для кожи. Это так Перепроизводство кожного сала1 Это может быть проблемой, засорение поры и в конечном итоге вызывает прыщи.
И когда существует заметный дисбаланс, например, чрезмерно жирную кожу, это обычно означает, что существует дисбаланс внутри. Вот где приходит диета: в то время как продукты могут не иметь возможности лечить прыщи, как таковые, они могут определенно усугубить или успокоить конфликт на коже.
Какие продукты вызывают жирную кожу?
Ниже четыре основных виновника:
1Полем
Нездоровые растительные масла
В западной рационе соотношение жирных кислот от омега-6 к омега-3 в рационе намного выше, чем в незападных диете (точнее, точнее). Омега-6 жирные кислоты могут быть вовлечены в провоспалительные процессы в организме и Связано с развитием воспалительных прыщей2Полем Но это не означает, что масла с высоким содержанием омега-6, как и большинство растительных масел, нездоровые. Просто большинство американцев получают способ Слишком много такого типа жира и недостаточно омега-3 от продуктов, таких как жирная рыба.
2Полем
Высокие гликемические продукты (сахар!)
Чрезмерное потребление пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом или высокой гликемической нагрузкой также является основной характеристикой западной диеты и является ключевым фактором в развитие прыщей или тяжесть3Полем Эти меры рисуют картину влияния пищи на уровень сахара в крови. Таким образом, пища с высоким баллом была бы рафинированным углеводом или сахаром, такими как сода или белая макароны, и это увеличит уровень сахара в крови больше, чем, скажем, шпинат.
Глюкоза в крови и инсулин могут повлиять на кожу4 Парой различных способов: во-первых, этот всплеск сахара в крови вызывает высвобождение инсулина и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1).
Затем инсулин стимулирует выработку андрогенов (мужских гормонов), которые затем могут привести к более высокой выработке кожи в коже, а затем привести к прыщам. Во -вторых, большое количество инсулина в крови до или после еды может заставить кожу создавать больше клеток кожи, что делает прыщи, которые уже присутствуют хуже.
3Полем
Молочные (может быть)
Молочные изделия давно наказывают за то, что они способствовали прыщам и плохой коже, но заслуживает ли группа питания этой репутации? Давайте углубимся в исследование: аналогично продуктам с высоким гликемическим лицом, аминокислоты, обнаруженные в молоке, могут способствовать высвобождению инсулина и IGF-1, который коррелирует с тяжестью прыщей5Полем
Кроме того, а Систематический обзор и метаанализ молочного впуска6 А прыщи почти в 80 000 человек в возрасте от 7 до 30 лет показали, что употребление одного стакана молока или более в день было связано с более высокой вероятностью наличия прыщей по сравнению с потреблением молока.
Важно отметить, что, хотя есть некоторые исследования, которые демонстрируют связь между молочными продуктами и прыщами, большая часть доказательств в значительной степени является анекдотичной — и люди, которые испытывают прыщи, могут иметь мягкую аллергию или непереносимость для самого молока.
Так что это не значит, что все потребности Вырезать молочные продукты, особенно если молочные продукты уже являются частью вашей диеты, и вы не испытываете тяжелые прыщи. (На самом деле, Dairy имеет множество преимуществ для здоровья, изложенные здесь.) Суть? Если это работает для вашего тела (и кожи), нет причин избегать этого.
4Полем
Жирная еда
Что есть вместо
Чтобы сбалансировать добычу нефти и успокоить кожу, вот четыре группы продуктов питания, на которых можно сосредоточиться:
1Полем
Омега-3 жирные кислоты
Один из способов помочь сбалансировать это соотношение омега-6 к омега-3, упомянутое выше,-добавить больше продуктов с омега-3 в вашем рационе. Жирная рыба, такая как лосось, являются отличным источником EPA и DHA, двух типов очень биодоступных омега-3.
Исследования даже показали, что повышение потребления омега-3 за счет употребления продуктов, таких как рыба и морепродукты, связано с Более низкие показатели прыщей1Полем Омега-3 известны как противовоспалительные средства, и они участвуют в путях (таких как подавление провоспалительного секреции цитокинов и синтез лейкотриена B4), которые полезны для лечения прыщей.
Омега-3 Потенция+
(51)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
2Полем
Гамма -линоленовая кислота (GLA)
Это единственная омега-6 жирная кислота, которая может специфически способствовать здоровью кожи. Этот жир в основном обнаружен в семенах вечерней примулы, часто встречающейся в добавках, масе Конопля Hearts7Полем
Актуальные и диетические добавки8 масла GLA были изучены для воспалительных кожных заболеваний, и одно вмешательство у здоровых женщин показало, что как потребление масла, богатого GLA, и льняного масла (богатого омега-3 альфа-линоленовой кислотой) испытывали преимущества для здоровья кожи, включая, включая кожи, включая, включая кожи, включая, включая кожи, включая кожи, включая кожи, включая кожу, включая кожу, включая кожу, включая кожу, включая кожу, включая кожу, включая кожу, включая здоровье кожи, включая здоровье кожи, включая здоровье кожи. Снижение покраснения и улучшения гидратации9 Через 12 недель. И, как вы, возможно, знаете, увлажнение имеет решающее значение, когда речь идет о добыче нефти — на самом деле, обезвоженная кожа может перепроизводить масло, чтобы компенсировать отсутствие влаги.
Попробуйте добавить Hemp Hearts в овсянку, овес на ночь, смузи или салаты для повышения этой гламурной жирной кислоты.
3Полем
Пробиотические продукты
Пробиотики являются отличным дополнением к диету с здоровенной кожей, а именно из-за Осина кишечника10Полем Микробиота кишечника (он же, маленькие живые тварки, такие как бактерии), могут влиять на прыщи, создавая полезные вещества, которые регулируют генерацию новых клеток, метаболизм жира и другие метаболические функции, которые влияют на здоровье кожи. Попробуйте ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и кимчи, которые часто содержат живые культуры или пробиотики, или один из других фаворитов, богатых пробиотиками, здесь.
Advanced Пробиотик+ с поддержкой раздувания
(222)
Делайте покупки сейчас
Делайте покупки сейчас
4Полем
Богатые пребиотиками продукты
Пребиотики11 действовать как топливо для хороших бактерий, проживающих в кишечнике. Пребиотики, такие как спаржа, бананы, Иерусалимский артишок и корень цикория, ферментируются этими хорошими бактериями и производят полезные вещества, такие как короткоцепочечные жирные кислоты для организма. Поскольку здоровье кишечника связано с здоровьем кожи (и просто здоровье в целом, пока мы находимся в этом), важно включать как преоцененные, так и пробиотики в рацион. (Загляните в полный список продуктов, богатых пребиотиками, здесь.)
Вынос
Жирная кожа и прыщи могут использовать больше, чем просто местное решение; Сделайте шаг назад и посмотрите на более широкую картину, такую как диета и здоровье кишечника. Некоторые продукты могут вызывать или усугублять уже жирную и склонную к акне кожу, а некоторые продукты могут подавить воспаление, связанное с кожными заболеваниями.
В то время как исследования связи между едой и кожей все еще развиваются, нынешние данные показывают, что не отдельные продукты, которые смазывают вашу кожу — это общее качество диеты. Тем не менее, чтобы держать жирную кожу в страхе, убедитесь, что вы заполните полезные жиры, сложные углеводы и хорошие бактерии.
