Одна тренировка, одобренная неврологами, которая дает оценку «+» для улучшения здоровья мозга

Мы знаем, что физические упражнения очень полезны для здоровья мозга (у нас есть целая статья, посвященная этой теме!), а хороший пот может даже помогают генерировать новые нейроны в гиппокампе1— иначе говоря, область мозга, связанная с памятью, обучением и эмоциями. Но когда дело доходит до различных типов движений — бега, приседаний, йоги и т. д. — преобладает ли одна тренировка?

Конечно, любой тип движения, который стимулирует кровообращение, полезен для мозга — мы здесь, в mbg, любим говорить, что самое полезное для здоровья упражнение для вас — это то, которое вы любите. Но если неврологи Дин Шерзай, доктор медицинских наук, и Айеша Шерзай, доктор медицинских наук, имел выбрать фаворита? Ну, это будет лестница.

Лучшее упражнение для здоровья мозга, по мнению Шерзайсов

Другое исследование 2015 года показало, что из 324 здоровых пожилых женщин те, у кого более сильная сила ног, имели более сильную силу ног. меньше изменений в мозге, связанных с когнитивным старением4 через 10 лет. «Это почти как большие ноги и больший мозг», — добавляет Аиша.

Так что же конкретно делает лестницу такой величественной? Что ж, они не только нацелены на силу ног (отсылка к исследованию, упомянутому выше), но в этом также есть аэробный компонент. Многие эксперты считают, что аэробные (читай: кардио) упражнения лучше всего подходят для вашего мозга, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений, а это означает, что они перекачивают больше кислорода в ваше тело и мозг. «Я думаю, что (лестница) может быть одним из самых полезных упражнений, которые я могу придумать», — говорит Дин.

Как долго нужно подниматься по лестнице?

Вы можете подумать: Как долго мне придется подниматься по лестнице, чтобы воспользоваться этими преимуществами? По словам Шерзайса, любое количество, которое стимулирует кровообращение, полезно для здоровья мозга, поэтому конкретное время может варьироваться в зависимости от ваших личных привычек тренировок.

Конечно, вы можете подсчитать, насколько увеличивается ваш пульс (с помощью портативных мониторов и тому подобного), но если у вас нет под рукой этой технологии, Аиша рекомендует замечать, когда вы запыхались. «Как только вы почувствуете, что вам трудно закончить предложение, вы задыхаетесь и потеете, я думаю, это отличное место», — отмечает она. «Это прекрасное место, где BDNF промывают ваше тело».

Хотя, если вы все же решите подняться по лестнице (добавим, без тренажера), будьте очень осторожны, спускаясь вниз: «При опускании менисков и связок происходит больше повреждений», — отмечает Дин. Так что будьте осторожны во время повторений.

Вывод

Хотя Шерзаи любят хорошие тренировки на лестнице для здоровья мозга, просто помните, что «самое полезное» упражнение — это то, которое вы любите, потому что это означает, что вы будете постоянно его выполнять. Если это неаэробное упражнение, такое как йога, пусть будет так! Вы, безусловно, можете найти некоторые исследования, подтверждающие его положительное влияние на мозг.